Styrketräning
Citat från KillTheSleeper:
Citat från Joocy:
Efter vilodagar..vad kör ni då?
Jag kör nästan alltid vilodag på lördag då jag jobbar söndag - torsdag.. Brukar bli ben på söndagar och goddamn vilket pass det blev!
Pull-pass med marklyft som första övning. Det är vidskepligt, men det känns som att jag klarar minst 5kg mer per set om jag kör marklyften på måndagar, eftersom jag är helt övertygad om att helgens snackfrossa fortfarande boostar mig då.
Haha <3 Helgfrossor är guld. Men det är förmodligen pga vilan du klarar mer, därför jag försöker köra ben efter vilodagar.. Bah pang boom smack!
Citat från Joocy:
Efter vilodagar..vad kör ni då?
Jag har inga vilodagar just nu. Har bara en dag där jag gör liiite mindre.
Det fuckar upp min rytm om jag inte går till gymmet och gör något varje dag.
Brukar köra stenhårt 6 dagar och sedan har jag en dag där jag "vilar". Fast på gymmet.
Edit: Glömde svara, efter måndagar(vilodag) kör jag triceps, bröst och mage. Har inte marklyft på ett tag för att det finns ingen plats för det på mitt nuvarande gym, men annars gör jag det den dagen också.
Har 4 vilodagar i veckan :^) efter vilken vilodag undrar ni?
same
har också 4 ralledagar.
FYRA VILODAGAR?! Man skulle nästan kunna tro att ni har något slags liv eller något?
mitt gym ligger 15 km från mitt hem men 50 meter från mitt jobb :( har inget körkort men får skjuts till jobbet så kan bara träna på lunchen å jobbar i regel mån/ons/fre (helgpass har för kort lunch/ingen alls). önskar att jag hade mer jävlar anamma och kunde göra mer calisthenics hemma men händer ganska sällan. svårt öht att få något annat än mat gjort i hemmiljön...
Citat från AveMaria:
FYRA VILODAGAR?
Vad i hela helvete. That's blasphemy
Säg det till mina quads :^)
SL 5x5 och Texas Method kräver en dagsvila mellan varje pass då det är helkropps(nästan) varje pass. Mina pass är i regel 2-2,5h långa dock.
Tränar f.ö mån/ons/fre.
Citat från Mr4Scoop:
Citat från AveMaria:
FYRA VILODAGAR?
Vad i hela helvete. That's blasphemy
Säg det till mina quads :^)
SL 5x5 och Texas Method kräver en dagsvila mellan varje pass då det är helkropps(nästan) varje pass. Mina pass är i regel 2-2,5h långa dock.
Tränar f.ö mån/ons/fre.
Mitt favoritsätt att träna for sure.
Körde PPLPPLx ett bra jävla tag innan jag övergick till 5x5. Känner att det passar mig bättre, carb load på vilodag och i princip bara protein på träningsdagar. En bra balans mellan gluttony och starvation och en bra balans mellan vila och träning. Ska försöka transitiona över till texas method nu dock för att få in lite mer volym, är dock lite osäker på om power cleans och power snatches är för mig.
Citat från Mr4Scoop:
Körde PPLPPLx ett bra jävla tag innan jag övergick till 5x5. Känner att det passar mig bättre, carb load på vilodag och i princip bara protein på träningsdagar. En bra balans mellan gluttony och starvation och en bra balans mellan vila och träning. Ska försöka transitiona över till texas method nu dock för att få in lite mer volym, är dock lite osäker på om power cleans och power snatches är för mig.
Du kan bara skippa dom två, och lägga in någon annan compound du är mer komfortabel med. Jag hade något sånt Excel sheet minns jag när jag körde TM, där dom var utbytta. Funkade prima.
Nu när jag läser på om just Texas Method så verkar det väldigt intressant. Kanske något jag kan pröva nästa vecka.
Den här tråden är 10/10 alla dagar i veckan tbh.
Rensat det jag orkat.
Låser snart tråden.
Topic.
Låsa tråden? Inte för att gå emot ditt omdöme, men personligen tycker jag tråden håller sig väldigt mycket on topic, bortsett från den månatliga posten om killen som bor i djungeln, pratar som en strokeskadad och bara äter ett mål mat om dagen.
OnT: Kunde inte få huvudet i game:t igår. Körde marklyft och kunde inte förmå mig att dundra ut mer än 5-6 reps per set. Blev dock 6 set med en ökning om 5 kg per set (startvikt 102,5 kg). Kändes så skevt att känna att jag kunde öka vikten men inte få ut fler reps.
Inte ens vocal trance och tankar på Zyzz kunde få mig att fokusera :( Ville bara få klart träningen och dra hem.
För er som är intresserade såg passet ut såhär:
Marklyft: 6x5-6 reps (102,5 - 127,5 kg progressiv ökning)
Under hand grip BB Bent over Row: 4x8 reps (65 kg)
Latsdrag: 4x10 reps (60 kg)
Hantelshrugs: 4x12 reps (30 kg per hantel)
Stående EZ-barcurls: 3x8 reps (32,5 kg)
Cable Crunches: 3x15 reps (35 kg)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet