Styrketräning
military training! bodybuilding = weak
Är det ens någon som sysslar med bodybuilding i denna tråden? Osäkert.
Tyngdlyftning här. Fokuserar på de olympiska lyften och vill så småningom börja med clean & jerks.
Citat från Zyzz:
När en polare som gymmar på ett annat gym hur länge som helst har gått och mockat en för att man bänkar mindre än honom trots att jag är betydligt större och tar mer i ca. alla andra övningar. Så skickar han en fucking bild på snapchat på en sån där maskin man sitter upprätt i och "bänkar".
Hoppas fan att du sparade bilden. Maskiner är för nördar. Var din egen maskin B-)
Någon som är modig nog att posta stats, 5RM och current body?
Idag gymmade jag för första gången någonsin! Varit så feg inför det men det var faktiskt så himla kul. Shoutout till er i tråden här för ni har fått mig så pepp på att testa mvh en som skriver ibland men mest lurkar hehe
Citat från mandis:
Idag gymmade jag för första gången någonsin! Varit så feg inför det men det var faktiskt så himla kul. Shoutout till er i tråden här för ni har fått mig så pepp på att testa mvh en som skriver ibland men mest lurkar hehe
Hur kändes det? Har en tjejpolare som skäms över att gå till gymmet, har du några tips?
Citat från mandis:
Idag gymmade jag för första gången någonsin! Varit så feg inför det men det var faktiskt så himla kul. Shoutout till er i tråden här för ni har fått mig så pepp på att testa mvh en som skriver ibland men mest lurkar hehe
Bra jobbat, skitstolt över dig mandis!!! Vill poängtera vikten av att söka fakta, information och hitta övningar, tips och sånt. Jag har i princip googlat mig till allt jag kan via artiklar med vetenskapliga källor, ändrat åsikt när jag hittat mer uppdaterad information osv. Det kan kännas som en djungel men efter ett tag börjar man se hela bilden.
Körde mitt första riktiga pass idag (ja, med maskiner, ja, jag är en mes). 45 sekunder maskin sedan 45 sekunder statisk övning i 45 minuter utan paus. Trodde for real jag skulle svimma mvh ej satt sin fot i ett gym på fem år (förutom förra veckan men det räknas inte pga gick bara på löpband).
Also, Zyzz ang din fråga t mandis
Jag var typ helt förstörd första dagen jag skulle till gymmet, men gjorde mitt bästa för att skita i alla andra och körde på med hörlurar och musik på hög volym bara. Försöker tänka typ att folk har positiv attityd till tjockisar/otränade människor rent generellt på gymmet, för det visar att en faktiskt försöker göra något åt sin situation istället för att bara låta det vara.
Zyzz: det kändes faktiskt jättekul! Jag bara bestämde mig typ, och jag gick dit runt kl 12 och då var det typ Inga andra där nästan, tjejavdelningen var helt tom. Så fick lite tid att bara gå runt i lugn ro och titta och sådär. Så när det kom in en person så var jag så inne i det och typ så stolt över att jag vågat att jag inte hann eller orkade bry mig. Det kändes så bra efteråt, var så himla värt att våga trotsa rädsla och ångest. Så mitt tips är nog att bara försöka att do you liksom! Skit i allt annat.
Tim: tack bästa!! Och tack för all hjälp! Kollar mycket övningar på pinterest och Youtube, men är fortfarande ganska vilsen haha. Men det gör kanske inte så jättemycket :D
Citat från JARAXXUS:
Citat från Zyzz:
Någon som är modig nog att posta stats, 5RM och current body?
Är /weak/ nu, men sure.
170cm kort, 71-72kg (osäker, har nyss flyttat och saknar våg)
Om vi bara snackar 5RM, så;
Marklyft - 130 | Bänk - 65 | Knäböj - 90
Grymt! Keep going Brah!
Själv ligger man på 180, 83/84kg.
Är osäker på mina 5 rep MAX's då jag progressar varje pass fortfarande men här är vikterna som jag körde sist:
Mark - 135kg 1x5/110kg 4x5. Körde idag, gick prima, känner att jag definitivt kan lyfta mer.
OHP - 52.5kg 5x5. Körde också idag, segt som fan, börjar definitivt stalla.
Böj - 105kg 5x5. Kör varje pass. Har stannat på 105 i snart två veckor pga. mitt knä. Jag har börjat värma upp mer noggrant och jag kör med knävärmare med kompression och smörjer knät med tigerbalsam innan varje pass. Tänkte börja lägga på mer vikt nästa vecka.
Bänk - Var uppe i 80kg i förra veckan men formen kändes på tok för osäker så jag deloadade tillbaka ner till 75k för att bemästra formen. Fudnerar på att köra 75kg ett tag till men öka volymen från 5x5 till 4x8.
BOBBR - Least favourite lyft. 80kg. Inte så mycket mer att säga, diggar inte lyftet alls. Fokuserar mer på DB rows.
Edit: Tack mandis och Arabella för svar! Ska skicka vidare era tips till henne! :D
Citat från Zyzz:
Ayy, fan gött med folk som inte skippar mark. Jag körde på vikten jag drog sist, har inte nått någon platå än.
Är OHP militärpress? Ligger på 50 när det gäller det, har legat där i någon vecka nu.
Tråkigt att knäet har gått och skitit sig.
Ser ju grymt ut för din del annars, tycker jag. Det är bara att hoppas på att knäet löser sig snart.
Hur länge har du tränat? Och var tränar du, eftersom du är relativt nära mig? Har försökt hitta något bra gym i Malmö, men inte letat tokmycket.
Citat från JARAXXUS:
Mark är mitt favoritlyft! Älskar den brännande känslan man får i röven, älskar att smasha ner vikterna i golvet efter varje rep, älskar allt med lyftet!
OHP är very much militärpress, bara jag som är en tönt och använder det engelska namnet. Testa att deloada och köra mer volym, det ska tydligen hjälpa en att komma över platåer. Har själv inte nått en platå ännu så kan inte direkt bekräfta mitt påstående.
Har tränat med vikter sedan uhm, slutet av juli - tidig augusti, typ? Körde PPL i början men tröttnade rätt så fort på det så jag övergick till Stronglifts 5x5 i september iaf. Hade även 8 månaders träning med calisthenics/street workout och cardio på nacken innan jag började med vikter.
Jag tränar på jobbets gym! Har nästintill alltid det för mig själv (EN annan person som tränar regelbundet, vi är buddies. De andra skrämer jag typ iväg när jag trampar in genom dörrarna.) och det finns fria vikter upp till 275kg (med stång inräknad) Hantlar från 1kg till 35kg, squat rack, två bänkar, en lat-pulldown och en cablecross, hamstring curl-maskin + massa andra maskiner som jag inte direkt använder. Känner inte att jag behöver mycket mer än så.
Hur stretchar ni efter ni tränat? Det är en grej jag verkligen är helt clueless gällande, sträckte bara tills det spände när jag kom hem idag hahah. Hjälpmä. Kan ni länka någon bra video eller något som täcker the basics?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet