Styrketräning
Googla stronglifts 5x5, Starting strength och Grayskull LP. Välj det du tycker passar dig bäst.
Citat från Zyzz:
En kvinnas maintenance är oftast lägre. Låt oss säga att en "vanlig mans" maintenance är på 2000kcal och en "vanlig kvinnas" är på 1800 så är 1400 bara 400 under maintenance och det anses inte ens vara en hård deff
Brukar inte en mans snitt vara på 2300-2500? Kanske beror mer på aktivitetsnivå och muskelmassa iofs
Jag deffar för första gången i mitt liv nu. Har alltså aldrig sett hur mina magrutor serut, drömde inatt att jag var i ett omklädningsrum och tog av mig tröjan och såg i speglen att "jävlar jag har ju abs!?". Sen tänder jag ljuset och ser att de ser extremt fula, ogämna och allmänt snea ut... vaknar direkt och länker över mitt liv.
Någon som känner igen detta?
Hur många gånger i veckan körde ni när ni precis börjat träna? Har kört två dagar i rad nu och vet typ inte hur jag ska lägga upp det för att inte ta mig vatten över huvudet och ge upp på en gång typ :/
3 dagar i veckan med en dags vila mellan varje pass är rätt okej
Som zyzz sa, plus att kanske köra helkropp istället för att fokusera på någon speciell muskelgrupp. Plus vissa gym har någon Nisse man kan få en genomgång av maskiner och övningar gratis av. :) Beroende på vad ditt mål är osv, men det är alltid bättre att få råd i verkligheten av kunnig personal.
Ah har mest bara kört kondition hittils och fokuserat på rygg/axlar på vikterna pga dödens huvudvärk som ej kommer släppa enligt läkaren om jag inte tränar axlar osv (sitter som en jävla säck potatis minst 10h/dagen på jobbet därav problemet)
Fick genomgång av alla maskiner osv där i tisdags, jättetrevlig personal osv men känner mig lite lost fortfarande hahaha, men det går väl till sig!
Citat från ArabeIIa:
Ah har mest bara kört kondition hittils och fokuserat på rygg/axlar på vikterna pga dödens huvudvärk som ej kommer släppa enligt läkaren om jag inte tränar axlar osv (sitter som en jävla säck potatis minst 10h/dagen på jobbet därav problemet)
Fick genomgång av alla maskiner osv där i tisdags, jättetrevlig personal osv men känner mig lite lost fortfarande hahaha, men det går väl till sig!
När du tränar rygg vad gör du för övningar då?
Är det någon som har ordinerat dig massage för att släppa på eventuella spänningar?
Har mest kört rodd hittills (både sittande och den där man står upp) för det känns i rätt muskler eller vad man ska säga, problemet med huvudvärken sitter mest troligt i axlarna/nacken så det var vad jag blev ordinerad att göra. Rygg är mest bara för att förebygga skador av jobbet. Har fått både massage och muskelavslappnande, gjorde hjärnröntgen när det var som värst och det enda doktorn kunde komma fram till var att det skulle vara någon nerv som ligger illa till pga dålig hållning och obefintlig muskulatur typ. Måste träna ett tag för att se om det blir bättre innan sjukvården kan göra något mer.
:(
någon som är stark eller?
När en polare som gymmar på ett annat gym hur länge som helst har gått och mockat en för att man bänkar mindre än honom trots att jag är betydligt större och tar mer i ca. alla andra övningar. Så skickar han en fucking bild på snapchat på en sån där maskin man sitter upprätt i och "bänkar".
hahahahahha
idjuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuut
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet