Styrketräning
ja fattar absolut vad du menar, det e en jättebra övning :D
men skulle inte säga att d e den tveklöst bästa för att lära sig chan aps
men... som med allt e d rätt ointressant vilken enskild övning som e bäst, utan d e en VÄLKOMPONERAD helhet, som ni ofc vet, som e viktigast.
om vi ska ha en enda övning som dock är bäst för att lära sig chin ups och bara får träna en enda sak i hela rymden på jorden i livet så säga jag haha vetenskapman med egen rygg:
chins i en sån härlig maskin som ger avlastning underifrån (GRAVITRONEN FRÅN MARS). ELLER, (nu säger ja 1 till om den maskinen inte finns haha skoj) chins med gummiband, eller en till om inte det finns, chins med fokus på negativa fasen, aka hoppa upp eller bli upplyft på vägen upp å fokusera på långsam nersänkning för vi starkare i den härliga fas med namn excentrisk!!! aa...
bästa sättet att bli bra på chin ups > träna chin ups
Men aa får vi ha mer övningar än en så e d ofc väldigt bra att lägga in den därna övning ni sa :D mm
Tror jag lägger stången fel när jag kör squats då jag ofta ömmar lite på nackkotan längst ned efter att jag kört squats.
Jag bör väl försöka pressa ihop skulderbladen mer och balansera den mer på ryggen så att den knappt ens rör min nacke? Har typ tappat tekniken helt känns det som.
Citat från quadrapop:
Tror jag lägger stången fel när jag kör squats då jag ofta ömmar lite på nackkotan längst ned efter att jag kört squats.
Jag bör väl försöka pressa ihop skulderbladen mer och balansera den mer på ryggen så att den knappt ens rör min nacke? Har typ tappat tekniken helt känns det som.
Håll händerna tätare intill varandra för att skapa ett slags vakuum mellan nacke och stång, alternativt använd kudde. Föredrar du dock att ha händerna längre ut på stången så rekommenderar jag att böja i tjocktröja. Det fixar du!
Citat från fire:
Håll händerna tätare intill varandra för att skapa ett slags vakuum mellan nacke och stång, alternativt använd kudde. Föredrar du dock att ha händerna längre ut på stången så rekommenderar jag att böja i tjocktröja. Det fixar du!
Ogillar att använda kudde då den nästan alltid är sliten och glider runt vilket stör mig sjukt mycket. :(
Men tack! Ska prova nästa gång! :)
Lite ömhet är bound to happen!
Men annars så pressa bak axlarna mer så trapsen bildar en "kudde" om du kör lowbar. Highbar kan jag tyvärr inte hjälpa dig med, använd kudde typ?
Citat från quadrapop:
Tror jag lägger stången fel när jag kör squats då jag ofta ömmar lite på nackkotan längst ned efter att jag kört squats.
Jag bör väl försöka pressa ihop skulderbladen mer och balansera den mer på ryggen så att den knappt ens rör min nacke? Har typ tappat tekniken helt känns det som.
Som det är skrivet, håll händerna tätare / Testa olika greppvarianter och testa lägga stången på olika ställen och se vad som känns bäst för just dig :)!
lägg stången rätt sen kör du bara
Yeah, det dom ovan sa. Kudde är skit dessutom och bara förvränger och komplicerar form extra mycket, snälla skippa det till den grad du kan. Man blir aningens öm i början runt nack/trap-området, men det går över med tiden.
Hade en finne i nacken när jag skulle squatta för några veckor sedan, Det va ba köra ändå. YEH BUDDI
tips: lägg inte stången på nackkotan
tips 2: vad e ditt syfte?
Mycket snack om trapsen, men ingen rekommenderar bakre deltsen, som jag anser är minst lika viktiga för att bekvämt kunna vila stången på ryggen.
Rodd och bent over reverse flyes!
MVH
F.d benrangel som inte ens kunde squatta 20kg utan nackkudde
Citat från KillTheSleeper:
Mycket snack om trapsen, men ingen rekommenderar bakre deltsen, som jag anser är minst lika viktiga för att bekvämt kunna vila stången på ryggen.
Rodd och bent over reverse flyes!
MVH
F.d benrangel som inte ens kunde squatta 20kg utan nackkudde
Face pulls också.
Yee buddy! Face pulls är bae!
Nu istället när jag gör situps/crunch så känner jag en annan sorts tröttnad, typ att jag "orkar" inte, inte den känslan att det gör så ont så man inte pallar mer, utan jag gör typ 20-30 situps utan att känna något, jag VILL nu istället få denna svidande känslan som indikerar på att musklerna jobbar, men nu blir jag bara trött på ett "tråkigt" sätt så när jag väl ställer mig upp så känner jag inte den där kvidande smärtan längre...
Finns det någon träning för magen som är mycket intensiv som man kan göra utan redskap?
Googla (hanging) leg raises. Pallar inte gå igenom övning pga skittrött.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet