Styrketräning
Tips på bra magövningar?
Hatar att träna mage pga är så oinspirerad, plus att jag känner att det är så få övningar som tar på riktigt (går liksom inte att jämföra tio situps med tio bicepscurl, vilket gör det tråkigt imo) och det är så drygt att behöva göra 125 typ legraises för att det ska kännas något. Men samtidigt så är det magen jag helst av allt VILL träna och bli stark i men det är så tråkigt så då slarvar jag.
vet knappt vad jag skrivit nu pga trött men ja. tips gärna.
och inga youtube-klipp helst pga har inget internet så kan inte kolla ändå.
behöver du göra 125 för å känna något eller över 20 reps öht utan att känna något låter det bara som att du inte kan ansluta till magen och använda den rätt. folk på dopad världselitnivå kan inte ens göra 50+ reps utan att känna dom.
syftet e att varje rep, även rep nr 1 ska kännas hårt. så ja rekommenderar att du lär dig de olika magmusklernas funktioner så du vet vilka rörelser du ska göra för att komma åt just dom på rätt sätt. sen tränar du dig på att spänna dom en för sig så du hittar dom och kan kontrollera dom.
vanligt misstag vid magträning är att folk använder för mkt höftböjare ist för magen för dom inte förstår eller vet hur magen ska spännas. det e en väldigt kort rörelse oftast. även full rom för mage e väldigt kort i jämförelse med resten av kroppens rörelsemönster.
125 var ju en inte helt seriös överdrift för att make a point, trodde det var självklart.
Men jaha okej och hur lär man sig det då?
Citat från AIDE:
125 var ju en inte helt seriös överdrift för att make a point, trodde det var självklart.
Men jaha okej och hur lär man sig det då?
ja jag vet. därför jag sa att d ska kännas mkt efter 20, och att varje rep, även det första, ska kännas.
"trodde det var självklart": ja d var självklart för mig. men om d inte var självklart för mig så ksk ja hade härlig diagnos inom ast som gjorde att ja inte kunde tolka det rätt.
tråkigt bemötande :/// träna på attityden :/// attityd-gym ha ha :)
jag beskrev just ovan hur du tränar på det.
dock e 125 inte överdrivet. finns folk, väldigt många, som kan reppa 150 sit ups no problems. men då e d ju inte INTENT FOCUS MUSCLE ISOLATION, utan bara jaha ok cool reps by cool dudes ;)
Sjävla har jag aldrig kört mage har bara antagit att marken och böjen tog hand om de. Men därmed har jag inga abs men intalar mig själv att jag har en stark "core"
Citat från fresh_pappa:
Sjävla har jag aldrig kört mage har bara antagit att marken och böjen tog hand om de. Men därmed har jag inga abs men intalar mig själv att jag har en stark "core"
Antog detta myself tills jag insåg att jag hade helt none existent obliques
Citat från Zyzz:
Citat från fresh_pappa:
Sjävla har jag aldrig kört mage har bara antagit att marken och böjen tog hand om de. Men därmed har jag inga abs men intalar mig själv att jag har en stark "core"
Antog detta myself tills jag insåg att jag hade helt none existent obliques
;)
Kommer till gymmet på morgonen, 2,5 skopa pwo, laddat kreatin i två dagar, bra sömn och kost. Värmer upp, laddar racken med vikterna and goes ass to grass. Krämar ut ett set à 5 och tänker "fan vad tungt?! Har nog inte sovit så jävla bra ändå?", tänker inte mer på det och vilar mina 90 sec och ger mig på nästa set. På fjärde reppen orkar jag inte resa mig upp för den femte och får med skam i hela kroppen släppa stången bakom mig. Besviken laddar jag av stången, sätter upp den i racken och laddar om den, 7,5kg mindre denna gången, tänkte att om jag inte pallar lyfta tungt så kan jag åtminstone köra så jag får pump. Vilar 5 min pga failure och ger mig på det igen. Orkar lik förbannat bara med 4 reps denna gången också och för släppa stången bakom mig. Blir förbannad och börjar skrika åt mig själv och fråga vad fan det är för fel på mig. Tänker att okej, jag får väl ge upp. Kollar på stången besviket och ser att jag har laddat på två blåa istället för en blå och en grön. Har alltså laddat stången med 20kg mer än vad jag skulle. Tänker att fan, jag är ju ett jävla odjur om jag orkar 107.5 x 5, 107.5 x 4 och sedan 100 x 4 direkt efteråt. Skrattar åt mig själv, laddar stången med 87.5, som jag ska köra enligt mitt LP-program, och kör 5x5 no sweat.
Ska nog hålla mig till att träna på eftermiddagen i fortsättningen...
:P nice att d blev positivt till slut :O
Gött Victor! Jag har legat kräksjuk hela dagen, fick precis i mig en skiva rostat bröd, i övrigt har jag bara ätit två glas blåbärssoppa på hela dagen. Har i alla fall tränat magmusklerna av att tömma magen på innehåll
Muh fucking gains
Zyzz vad väger du och hur länge har du kört böj?
Träna på morgonen kan va motigt i huvudet hah. Men bra kämpat ändå!
Citat från kraken:
Zyzz vad väger du och hur länge har du kört böj?
Träna på morgonen kan va motigt i huvudet hah. Men bra kämpat ändå!
Denna perioden av mitt gymmande har jag inte alls kört länge. Vet inte hur noggrant du följer tråden men jag startade lågt för att återfå förlorad form.
Pendlar mellan 82-84kg.
^ Jaså jaså, följer knappt något längre. Svarar på det jag finner intressant endast. Tröttnade pga oseriösheten som fanns i tråden förr. Så vart borta ett tag då jag inte finner det roande överhuvudtaget hah!
Men grymt ju. verkar ha koll på din träning. Hur länge har du kört nu på programmet?
inte varit på gymmet på en vecka, återvände idag och hade ett pissigt ryggpass. ovanligt trött, i kropp och skalle. en snubbe stirrade när jag kämpade med sista setet för sista övningen för dagen, en bent-over barbell row, med några kg mer än jag brukar ta. på de sista repen tog snubben som stirra upp mobilen och vinklade den mot mig. jag släppte vikten och gick därifrån. hur ska man hantera såna situationer?
Fråga vad han håller på med
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet