Styrketräning
Fick upp 110x5x2 i mark idag utan problem med greppet som jag nämnde tidigare! 10kg mer än någonsin och kändes ändå hyfsat bra. 35kg x 3 bicepscurls med EZ-stången också. BRA rygg/bicepspass idag.
Oki...
Blessed är ni med naturligt feta vader. Nu tänker jag att jag ska uppmuntra alla att STEGA OPP sitt calves å forearm game, för det finns inge coolare än en fet frame som aldrig tar slut. Så fail att inte ha fettoarmar å vader. Tycker nu att stora feta vader som e fylliga hela vägen e det bästa tillägget som kan finnas på en kropp. Så fail när vaderna inte matchar översidan. Dock det svåraste som finns att fixa för typ alla, så piska er själva å fixa vaderna, det e värt det :O
Just nu kör jag German volume training igen för första gången på 3 år och kör 10 heavy sets liggande benpress calf raises, 10-12 reps, följt av 5 x 15 seated. och calves e den muskel som de flesta verkar vara för dåliga för att kunna kontrollera. Ser jämt å ständigt folk med tusen ton vikt med pinnvader, ta bort all vikt bara å lär er kontrahera vaderna på riktigt, upp på ballerinatå och känn dödens smärta, för det e en av de smärtsammaste smärtorna, om du verkligen kan hantera vaderna på riktigt.
Om ni har en gravitron, alltså en dip/chip maskin med viktplatta som underlättar lyftet med stöd underifrån, använd padden som en 1 leg calf extension. stå med ena foten på trappan/fotstöden, och en fot i taget på padden å pressa ner den för lite uni lateralt avslut. kör den till failur efter de två tidigare övningarna. Försöker köra vader 2 ggr i veckan, men ibland krävs det mer vilotid för dom e för pajjade, så får vänta mer.
Om inte detta, vaderna är sprängfyllda med uthållighetsfibrer, så en kan argumentera att du behöver stimulera de andra 2 fibertyperna för att få större vader. Det stämmer, men samtidigt är det viktigast att stimulera tillväxten av den fibertyp vi har mest av, aka 1:an uthålligheten. Så mainly, reppa sönder vader med triple sets och allt med stora volymer utan pauser. Kör ronnie coleman mentalitet och fokusera bara på att sprängfylla muskeln med så mkt blod som möjligt, för det e exakt vad vaden mår bäst av. sen mellanåt kan ni byta av å köra mer heavy och stimulera upp de andra fibertyperna å ta er till next lvl när ni e redo å slutar känna härlig effekt av super high reps och uber volume. Flex lewis, som enligt mig har de festaste vaderna nånsin, har ett bra vadprogram där han gör typ 1000 reps på en halvtimme. Googla den, finns på flexonline.com nånstans, orkar inte fixa åt er.
Men aa, lär er kontrollera vaderna eller stay a nub for life.
En tuff video för coola träningsmänniskor hahahahahahha :D ;))))) xDDDD
Har 4 emodiagnoser i huvudet så jag har inte så mkt energi och ork att fixa all mat å sova rätt å hålla på så mkt som jag vill. Men det fixar sig!!! Har gått ner typ 10 kg och gråter varje dag. Tyck synd om mig. Vill ha pengar så ja kan köpa hem massa mat å aminos, sen ska jag spränga jordklotet igen och krossa alla emocore som vill slå mig HHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAAHA
visar bild på hur cool jag är senare om jag vågar. så ingen vågar slåss med mig för jag stryper alla å lyfter dom i halsen å drar av huvudet så ryggraden flyger med. kolla min prfilbild, sjukt skräckinjagande predator!!!
fri bildtolkning av skräckinjagande predator:
Vader är EZ! När jag hade en enorm rädsla för att bygga stora, eller för den delen synliga, muskler så var vader mitt main game. Körde sittande vadlyft 3x10 varannan dag, och på kanske två månader tog jag mig från 20kg till 80kg, samt två rejäla grapefrukter till vader.
Nu kör jag bara stående vadlyft en gång i veckan i smithmaskinen - 3x20 (10 med fötterna isär och 10 med fötterna ihop); det räcker om man har storkben som jag.
Deffat och gått från 80->69,5kg... Höstbulk inc
Citat från KillTheSleeper:
Vader är EZ! När jag hade en enorm rädsla för att bygga stora, eller för den delen synliga, muskler så var vader mitt main game. Körde sittande vadlyft 3x10 varannan dag, och på kanske två månader tog jag mig från 20kg till 80kg, samt två rejäla grapefrukter till vader.
Nu kör jag bara stående vadlyft en gång i veckan i smithmaskinen - 3x20 (10 med fötterna isär och 10 med fötterna ihop); det räcker om man har storkben som jag.
u blessed by the gods :D grattis...
i envy
asså lewis HÄNDER och UNDERARMAR :P
oj!
Bulk börjat. Kör cirka 4500 - 5000 kalorier om dagen. Vill nå 170 i mark innan året är slut, Ligger på 140 nu så håller tummarna.
Nattgymmande</3
Fy fan så tjock jag blivit efter medeltidsveckan. Drog dessutom på mig Visbypesten så är hemma sängliggande i förkylning så kan inte träna heller. Överansträngde dessutom ett knä så kommer inte kunna köra benböj på ett par veckor heller..... Gick mellan 15-27.000 steg om dagen på kullersten i tunna jävla lädersulor där borta.
Citat från Standards:
Nattgymmande</3
Va?! Bästa gymtiden är ju mellan 21.30-23.00
Hatar att behöva anpassa träningen efter andra.
Citat från KillTheSleeper:
Citat från Standards:
Nattgymmande</3
Va?! Bästa gymtiden är ju mellan 21.30-23.00
Hatar att behöva anpassa träningen efter andra.
exakt !
Jobbar man blir det svårt med natträning, jag måste träna 16.30 på väg hem efter jobbet vare sig jag vill det eller inte :"(
Okej, så jag tänkte påbörja min bulk inför vintern så smått nu. Lyckades gå ner 19kg och bygga upp en bra bas-styrka på 8 månader vilket är ett jävla achievement om ni frågar mig.
Börjar även nytt jobb den 29e och vi har ett asstort gym där som är fräschare och bättre än många fitness 24/7 så tänkte spendera någon timme där efter arbetsdagarna. Har ni några nice tips på bulkmat som inte innehåller allt för mycket kolhydrater och som klarar av att vara i rumstemperatur en hel dag?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet