Styrketräning
Alltså endo/ecto osv är en förlegad teori så vitt jag vet. Att öka i styrka under en deff är fan svårt, men jag tror jag börjat lyckas. Har bland annat gått från 45->75 i latsdrag och från ynkliga 30 till lite, fortfarande kassa men lite mindre, 50-55 i bänkpress till exempel.
Jag behövde öka mitt kaloriintag rätt rejält sen jag började jobba utomhus som kyrkogårdsarbetare, det enda jag lever på om dagarna atm är bara massa kvarg, keso, gustafskorv, proteinbars, kyckling/tonfisksallad, osv. Jag stod och trampade på samma vikter innan jag började äta mer men har minskat mitt kaloriunderskott och har märkt att jag kan lyfta tyngre.
De senaste 3 månaderna har jag styrketränat 6-8 timmar i veckan. Har fått upp suget lite kan man väl säga. Tänkte jag ska ta det till nästa nivå, så jag köpte nyss The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding från Bokus.
Har ingen aning om vad jag kan förvänta mig av boken, mer än att den lär innehålla en jävla massa då den är på över 800 sidor. Någon som vet om mer atletiska övningar så som hopp och kortdistanslöpning förekommer i boken eller är det någonting som jag måste komplettera bokhyllan med ytterligare en bok?
hopp och löpning är ju inte bodybuilding direkt så jag tvekar på att det skulle finnas med där
Någon annan här som tränar en muskelgrupp förberedande(mån) tungt (ons) och pump/hypertrophy (fre) 3 ggr i veckan? (Mån,Ons,fre) För optimal muskelökning?
Nä, det lät intressant. Kan du utveckla varför det skulle vara optimalt? Optimalt för vad? Enligt vem?
Citat från Jord:
Jag rekommenderar er att besöka den här killen Fakkingjoocy. Han är här för att träna på emocore och kan behöva en hälsning från oss som tränar så han känner sig hemma.
Jag kommenterade en uppåtpuff till honom här i hans bildgalleri så han kan känna sig motiverad i sin träning. Gör ni gärna det med. Jag länkar här nedan :)
https://www.emocore.se/Fakkingjoocy/galleri/1153924
U wut mate? O.o Förstår inte alls vad du menar/ om du är ironisk. Tränar förövrigt som en hjälte. Gått upp 10 kg i massa på några månader (:
Citat från Viruset:
Nä, det lät intressant. Kan du utveckla varför det skulle vara optimalt? Optimalt för vad? Enligt vem?
http://www.styrkelabbet.se/meta-analys-om-traningsfrekvens/
Endo/ecto/meso är inte förlegad, däremot tillhör man inte en enda av typerna utan man är i olika grader hybrider mellan oftast två av typerna. Däremot den psykologiska beteende- och personlighetsaspekten vet jag inget om men skulle inte lägga mycket vikt vid dom.
vem är dåligast (inte sämst) på träning här på imokår?
Alla som inte tränar
Lyckades fucka armen igår, hejdå träning
Citat från olv:
Citat från Viruset:
Nä, det lät intressant. Kan du utveckla varför det skulle vara optimalt? Optimalt för vad? Enligt vem?
http://www.styrkelabbet.se/meta-analys-om-traningsfrekvens/
Ahh, sweet. Tur att jag redan tränar alla muskler två gånger i veckan, haha.
Edit, förutom ben då. Jag har ändå träningsvärk i benen dagligen då jag går så förbannat mycket i jobbet varje dag, böjer knäna och har mig.
Sista dagen av näst sista vecka av mitt träningsprogram Yuno som jag snart kört i 6 veckor nu. Jag gick upp till 90% på dom tre stora lyften. Vikterna kändes tyngre än "vanligt" på mitt andra gym p.g.a kalibrerade vikter (Eleiko). Så jag vet iaf att jag verkligen lyfter vad det står på vikterna, till skillnad från många andra gym där vikterna kan vilt variera. Jag är nöjd med squatsen för djupet var bra och formen var rak, även om jag grindade lite i mitten på vägen upp. Jag är mer oroad över hur tung 135kg kändes i marklyft pga att jag drog 140kg förhållandevis lätt på mitt andra gym. Mitt mål är ju att dra 150kg sista träningsdagen nästa vecka (den stora 1 rep max-dagen). Så jag hade verkligen önskat att 135kg inte kändes så tungt och trögt som det gjorde idag. Har förbättrat pausandet i min bänkpress (som man ska göra enligt powerliftingmanér), kände att 75kg var väldigt nära min limit, så det får bli 80kg jag testar på lördag nästa vecka. Poverty bench I know, men vad ska man göra. Bara att fortsätta försöka tills vikterna går uppåt.
Nu ska jag avlasta måndag (65%) och onsdag (40%) sen blir det spännande att se på lördag om jag tar 120kg knäböj, 80kg bänkpress och 150kg marklyft. Det nalkas...
har fan likadan shaker som honom, legend
Basically me
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet