Styrketräning
Citat från Industrial_bigboy:
Citat från NecroNicki:
Citat från Babyliss:
Har mest kört kondition när jag varit på gymmet, men har nu börjat träna styrka (rätt najs)
Jag har fått ordentligt med träningsverk vilket inte alls förvånar mig men nu har jag fått ont i vecken också, som armvecken.. Är det konstigt?? Hoppas att jag inte skadat lederna liksom..
Om du får i armvecken, eller någonstans som är i slutet av en muskel så är det fästen/lederna som tagit stryk, detta är inte träningsverk utan slitage och du bör undvika detta genom att sänka tyngden på belastningen. Sänk tyngden på det du lyfter så bör det bli bättre.
Jag säger detta som Leg. Fysioterapeut
Jag har ingen utbildning eller så, men jag ska väl ge min input trots det ^^ Jag håller med dig Necro, så kan det vara. Jag brukar testa detta genom att låta en kompis böja t.ex. min arm (så inga muskler aktiveras) och om det då gör ont vilar jag och reflekterar kring vad jag kan ha gjort som påfrestade muskeln så mycket. Men om det inte gör ont och värken endast känns ifall jag spänner, sträcker eller trycker på muskeln, kan det vara fullt normalt. Detta kräver iofs. att man har långa muskler som fäster nära vecken (alla har t.ex. olika långa biceps). Babyliss, jag tror du chockerat musklerna eftersom du är ny och säkert körde hårt. Det händer även mig om jag tränar hårt efter ett uppehåll. Fullt normalt isf, då är det bara att vila lite längre och fortsätta. Om du hade tränat på fel sätt så brukar det ta ett tag innan man märker slitaget, för jag utgår ifrån att du inte lyfter svintungt och avancerat på en gång liksom.
Det är ett bra tips och används av sjukgymnaster dagligen.
^ Alright (y)
;____;
Bra tips även för noobs som vill försöka sig på bänkpressande.
Hahahahahaha. Vilken jävla karaktär. Gammal video men han har gjort några jävligt roliga videor om t.ex CT Fletcher och Icecream Fitness (nu känd som Juggernaut Fitness), samt denna.
Your brain on tren.wmv
Uppskattar Jason Blahas nattyornot serie. Många noobs (och till och med avancerade lyftare) som är naiva behöver vakna upp till verkligheten om steroider i bodybuilding och powerlifting, och inse hur vanligt det är bland dom bästa/största lyftarna i respektive kategorier.
Det här med skor hörrni. Har lite problem med fotlederna och har därför stabila, mjuka, ponerade skor på jobbet och på gymmet. Men det är ju typ joggingskor och har inte gjort så mycket, men idag när jag faktiskt körde lite marklyft och squats blev jag osäker. Har inte råd med ett till par skor just nu, är det bättre att lyfta barfota än med joggingskor?
Finns ett par skoinlägg man kan beställa på nätet, minns inte vad de heter
Citat från hellokittysucks:
Det här med skor hörrni. Har lite problem med fotlederna och har därför stabila, mjuka, ponerade skor på jobbet och på gymmet. Men det är ju typ joggingskor och har inte gjort så mycket, men idag när jag faktiskt körde lite marklyft och squats blev jag osäker. Har inte råd med ett till par skor just nu, är det bättre att lyfta barfota än med joggingskor?
Vans är väl det bästa och billigaste valet. Det ska vara platt sula och botten. Det funkar fint att marklyfta barfota/med strumpor på, däremot är det inte lika behagligt när man gör squats med vikt som är tung för en.
Men Vans har jag ju faktiskt hemma! Tack för hjälpen haha.
Har käkat kreatin monohydrat i tre dagar nu och jag är legit förvånad över effekten. Min prestationsförmåga har ökat med 100% utan krydd.
Det kan självklart vara placebo men jag väljer att tro att det är kreatinet.
Citat från americanfootball:
Har käkat kreatin monohydrat i tre dagar nu och jag är legit förvånad över effekten. Min prestationsförmåga har ökat med 100% utan krydd.
Det kan självklart vara placebo men jag väljer att tro att det är kreatinet.
Troligtvis placebo. Det tar några veckor för kreatin att verka. Jag har använt mitt kreatin i flera månader nu. Men oavsett så är det ju worth it om det ger resultat.
Citat från americanfootball:
Har käkat kreatin monohydrat i tre dagar nu och jag är legit förvånad över effekten. Min prestationsförmåga har ökat med 100% utan krydd.
Det kan självklart vara placebo men jag väljer att tro att det är kreatinet.
Åfan? Funderar på att skaffa det men vet ej om det är värt under deff. Har dock skaffat PWO, bästa skiten jag använt. Jag tränar bara någon timme efter att jag vaknat och känner att jag orkar mycket mer med det, har dessutom bättre fokus. Placebo eller inte, så länge jag kan ge mig själv en mental käftsmäll och göra de där sista repetitionerna är jag nöjd.
I övrigt går väl min viktnedgång framåt, antar jag. Ser ingen skillnad på bilderna jag tog någon månad tillbaka och dagens form men jag inbillar mig att jag ökat lite i styrka sedan dess. I början körde jag 45 i vikt på latsdraget med kabel, 10x3. Nu drar jag 60 och 10x4, så det är kul :D
Hur ser era träningsprogram ut? Om ni har dom i excel ark eller ifall ni kör några klassiska templates.
https://i.gyazo.com/ef4aaeb5440fb0c61baffc8212676be7.png
https://gyazo.com/c3c6fd1c90aaddb73ef6969e6cba2f95.png
Så här ser min periodisering ut. Den är löpande, alltså finstäms den utefter hur min progression ser ut för varje dag i varje vecka. Vikterna och volymen som ska lyftas på veckan som är tom efter den som jag är i för tillfället, bestäms alltså utefter hur jag presterar i den nuvarande veckan. För att göra det hela så optimalt och individuellt som möjligt för mina förutsättningar och prestation. Mitt mål i programmet (det är ett styrkebaserat program) är att öka min total i knäböj, mark och bänk. Så det är inte särskilt mycket volym just för muskelbyggning även om styrka och muskelbygge hänger ihop förstås. En del accessories är med också bara så armar, lats och traps inte blir lämnade för orörda.
Har fan allt i huvudet bara, haha
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet