Styrketräning
Börjar en ny träningscykel nu vid namn Yuno, som jag fått från en riktigt god powerliftingvän som själv kom på programmet och blev starkare av det. Programmet är typ 8 veckor långt och för intermediates (dom som tränat några år i alla fall) som främst vill fokusera på att bygga styrka. Idag stod close grip bench press, squats, deficit deadlifts, pull ups, hammer curls och face pulls på menyn. Rep ranges är högre än vad jag är van vid och squatsen var high bar (jag är vanligtvis low bar squatter). Squatsen, bänken och deadliftsen var 66% av max effort. Jag vet att det är bebisvikt och potatiskvalitet på klippet, men ändå kul att ladda upp något känner jag. Kan alltid blicka tillbaka på detta sen när det gått några veckor och jag gjort större framsteg. Det är resan till det starkare jaget, inte där man är just nu som är intressant liksom. Målet för mig är att nå 150kg squat, 200kg deadlift och 115kg-ish bänkpress innan året är slut vid min nuvarande kroppsvikt (eller lite tyngre), 69kg-73kg range.
Här är en video från när min polare gjorde samma träningsprogram.
Har någon här någonsin varit med om att man får en känsla av att allt blod rusar från skallen ut i musklerna och att det börjar mörkna? Det hände mig idag och jag undrar om det finns något man kan göra för att motverka det.
Citat från americanfootball:
Har någon här någonsin varit med om att man får en känsla av att allt blod rusar från skallen ut i musklerna och att det börjar mörkna? Det hände mig idag och jag undrar om det finns något man kan göra för att motverka det.
Jag har haft liknande experience, visade sig att det var pga lågt blodsocker samt att jag precis hade börjat modifiera min kost, så jag blev ganska yr osv.
Citat från softcunt:
Jag har haft liknande experience, visade sig att det var pga lågt blodsocker samt att jag precis hade börjat modifiera min kost, så jag blev ganska yr osv.
ah well, jag hade bara käkat två bananer innan och har gått av från tre daggars nattjobb idag heh
Citat från americanfootball:
Citat från softcunt:
Jag har haft liknande experience, visade sig att det var pga lågt blodsocker samt att jag precis hade börjat modifiera min kost, så jag blev ganska yr osv.
ah well, jag hade bara käkat två bananer innan och har gått av från tre daggars nattjobb idag heh
Förklarar saken. Kosten är ganska viktig att hålla koll på :)
Citat från americanfootball:
Har någon här någonsin varit med om att man får en känsla av att allt blod rusar från skallen ut i musklerna och att det börjar mörkna? Det hände mig idag och jag undrar om det finns något man kan göra för att motverka det.
Slutade göra rygglyft hållandes vikter för att jag fick sådan brutal yrsel och det svartnade för ögonen, kombinerat med någon slags tryck över öronen, hörde skitdåligt i flera minuter och det var inget som hjälptes av att "gäspa" eller försöka tryckutjämna som man gör när man vanligtvis får lock för öronen.
Det händer lite på random ibland också : I
För övrigt, jag har slutat göra leg curs och leg extensions helt då det är hemska övningar för knäna då energin går rakt ut genom dem och jag upplevt knakande och knäppande i dem samt senorna i knävecken. Quadsen får en del träning av benpressen så det är väl inte hela världen men mina hamstrings blir lidande. Är det någon som haft samma problem och kan några bra men ändå lindriga övningar för dem?
Har mest kört kondition när jag varit på gymmet, men har nu börjat träna styrka (rätt najs)
Jag har fått ordentligt med träningsverk vilket inte alls förvånar mig men nu har jag fått ont i vecken också, som armvecken.. Är det konstigt?? Hoppas att jag inte skadat lederna liksom..
Jag tänker inte säga något med säkerhet eftersom jag inte är PT eller fysioterapeut men jag har upplevt exakt samma sak i början av min träning och det är sannolikt dina muskelfästen som inte är vana vid sådan tung anstränging. Ta det lite lugnare, använd något lättare vikter tills muskelfästena vant sig vid att du börjat belasta dem, sen försvinner det, om det nu är fallet :>
Citat från Viruset:
Jag tänker inte säga något med säkerhet eftersom jag inte är PT eller fysioterapeut men jag har upplevt exakt samma sak i början av min träning och det är sannolikt dina muskelfästen som inte är vana vid sådan tung anstränging. Ta det lite lugnare, använd något lättare vikter tills muskelfästena vant sig vid att du börjat belasta dem, sen försvinner det, om det nu är fallet :>
Ahhh tack, det skulle inte förvåna mig!!
Kanske borde ta det lite lugnt såhär i början, kör rätt hårt för att vara ny så ah..
Tror det är som du skriver, men tack hursom!!
Citat från Babyliss:
Har mest kört kondition när jag varit på gymmet, men har nu börjat träna styrka (rätt najs)
Jag har fått ordentligt med träningsverk vilket inte alls förvånar mig men nu har jag fått ont i vecken också, som armvecken.. Är det konstigt?? Hoppas att jag inte skadat lederna liksom..
Ganska vanligt, rekommenderar stretch. :)
Värsta som hänt mig på gymmet var när jag körde axelpress, med hantlar, ca 25kg var, droppade den vänstra hanteln för att en kille halkade över bänken jag använde, har aldrig haft så ont i hela mitt liv.
Som tur han jag släppa hanteln på golvet..
Citat från Viruset:
Slutade göra rygglyft hållandes vikter för att jag fick sådan brutal yrsel och det svartnade för ögonen, kombinerat med någon slags tryck över öronen, hörde skitdåligt i flera minuter och det var inget som hjälptes av att "gäspa" eller försöka tryckutjämna som man gör när man vanligtvis får lock för öronen.
Det händer lite på random ibland också : I
Känner igen det där med öronen, det är inte riktigt lock utan det känns mer som att man har vatten i öronen, right???
Får det jämt haha
americanfootball: Precis, det är som en sorts ohelig allians av skit samtidigt. En gång tog det säkert en timme innan det släppte helt, otrevligt som satan
Hade utan tvekan varit hans polare, så jävla stark personlighet. Förstår varför så mycket människor hatade honom men jag tycker det är så jäkla inspirerande att se honom bara göra sin thing
Citat från americanfootball:
Hade utan tvekan varit hans polare, så jävla stark personlighet. Förstår varför så mycket människor hatade honom men jag tycker det är så jäkla inspirerande att se honom bara göra sin thing
Inspirerade mig till att börja träna, Forever Mirin' <3333
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet