Styrketräning
Körde mycket pantera, suicidal tendencies, rage against the machine och killswitch engage i min lista innan men som du sa, så blev även jag spyfärdig av att höra samma skit jämt så jag bytte upp mig!
Citat från olv:
Citat från NecroNicki:
Citat från americanfootball:
Citat från itsthemusic:
Tänkte ändra i min kost lite. Egentligen är det inga större förändringar. Vill helt enkelt bara börja käka frukost en stund innan träning, typ gröt eller något. Men jag vill också ha något efteråt, så jag tänkte att kanske en proteinshake är bra då.
Fitnessguru har något som heter One Whey. Är det något ni skulle rekommendera? Jag har fått för mig att det finns olika typer av proteinpulver och att Whey är en av de typerna? Vad är i så fall skillnaden mellan det och något annat?
Tänker ju som sagt köra med proteinshake efter träningen som en liten återhämtning, istället för att gå till gymmet på tom mage för att sedan käka efter gymmet.
Ni kanske har andra proteinpulver som är bra/goda också? Jag är mest sugen på Fitnessguru för där kan man köpa 33 portionspåsar för en hyfsat bra peng.
Jag kanske är heeeeelt ute och lallar nu men jag är 90% säker på att man ska ha i sig proteinet innan man tränar och sedan kolhydraterna efter träning. Läste någonstans att kolhydraterna får ens muskler att gå in i återhämtings-mode snabbare och därav så ska man ta majoriteten av dem efteråt. Självklart kan man käka lte kolhydrater innan också så man har ork.
Nä det är tvärt om faktiskt =P
Protein är en byggsten medan kolhydrater är en energi källa ;) därför vill du framför allt ha kolhydrater innan.
Givetvis efter också men om man ska prioritera så kolhydrater före för att klara träna och protein efter för att bygga upp under vila =)
Man behöver kolhydrater efter också!
"Efter styrketräningen kommer kroppen försöka återställa glykogenförråden. Om man inte får i sig tillräckligt med kolhydrater, tillräckligt snabbt efter träningen kommer kroppen att bryta ner musklerna då den utsöndras hormonerna kortisol och glukagon för att uppnå samma mål. Dessa hormoner bryter ner muskelmassa."
Skrev det i ett annat svar, det ena utesluter inte det andra utan skrev mest att protein före är inte super viktigt. Givetvis behöver du kolhydrater och fett och mineraler! träning tömmer kroppen så självklart! men i frågan om vad du ska äta innan och vad som är mest optimalt att prioritera. Lol titta jag skrev det till och med i den du kommentera på? här är ett citat eller så kan du läsa min kommentar igen " framför allt ha kolhydrater innan.
Givetvis efter också "
Citat från Magnusson:
Så vad bör man äta efter träning om man inte har tid för ett riktigt mål?
Två ägg och gröt är bra =)
Citat från Magnusson:
Så vad bör man äta efter träning om man inte har tid för ett riktigt mål?
Bör och bör, jag tar proteinshaken och sen när jag kommit hem en liten burk kvarg med lite mandelsmör och valnötter i. Mums!
Citat från CryMeARiven:
Glömde ställa frågan tidigare i mitt förra inlägg, skulle uppskatta om iallafall någon kunde länka sin träningslista, om ni nu har någon. Har sådan torka på musikfronten så jag håller på att spy varje gång låtarna spelas om igen.
Jag brukar springa på morgonen till den här, bra blandning och riktigt många låtar. (Metalcore/Post-hardcore)
https://open.spotify.com/user/avoidedmusic/playlist/4DYDng37bgt0OlqNG6jWGt
Citat från CryMeARiven:
Glömde ställa frågan tidigare i mitt förra inlägg, skulle uppskatta om iallafall någon kunde länka sin träningslista, om ni nu har någon. Har sådan torka på musikfronten så jag håller på att spy varje gång låtarna spelas om igen.
Har du Spotify? Lyssna på Grand Magus, det är inte bra att springa till men fett att pumpa vikter till :")
Citat från NecroNicki:
[i]Citat från olv:
Citat från NecroNicki:
Citat från americanfootball:
Citat från itsthemusic:
Var ej ett försök till att rätta, ville bara få med anledningen till varför det är viktigt att få i sig det efter!
Någon som vet en härlig leg raise/situp som tränar obliques lite mer specifikt?
Vet inte vad de kallas men jag brukar göra "baseballswings" med kabel men det var i och för sig inte vad du frågade efter, håller du på att lära dig övningar som bara behöver kroppen? :>
Jo jag visste den och ja, det stämmer att jag letar övningar där man bara behöver kroppen.
Ska försöka skippa gymmet helt i sommar!
Citat från americanfootball:
Jo jag visste den och ja, det stämmer att jag letar övningar där man bara behöver kroppen.
Ska försöka skippa gymmet helt i sommar!
Ah, det vore fan intressant att lära sig, man kanske skulle försöka det. Men jag har fan betalat fram till i december så då vill jag ha valuta för pengarna ;@@
Deadlift motivation. Dra snabbt och explosivt!
Deadlift måste ju vara death för ryggen i längden? Oavsett hur mycket man än försöker att lyfta korrekt med benen etc
Citat från tysth:
Deadlift måste ju vara death för ryggen i längden? Oavsett hur mycket man än försöker att lyfta korrekt med benen etc
Bara om man lyfter med sketen form. I hans fall så är formen inte superbra direkt, men hans utgångsläge längst nere är med krökt övre rygg, vilket gör att rundning inte blir lika farligt under själva draget. Man brukar prata om att lägre ryggradskrökning är illa, medan lite rundande av övre ryggen inte är jättefarligt. När man närmar sig maxvikt så börjar nästan alla runda lite grann. Man måste lyfta nära sitt 1 rep max för att bli avsevärt starkare eftersom. I alla fall för powerlifting. Skulle faktiskt säga att folk som marklyfter eller gör andra ryggövningar får starkare ryggar än dom som skippar det. Vet att du bara pratade om marklyft här men kan testamentera till att jag inte har några ryggproblem efter 3 års marklyftande.
Började träna i slutet av Juli 2014, vägde 54kg, min kroppstyp är Ectomorph, så jag var rätt så skinny, men hade en snabb metabolism, vilket ledde till lean gains i början av min träning.
Fast Forward, väger nu 71kg, fortfarande Ectomorph, men har lagt på mig otroligt mycket massa.
När jag började gymma så fick jag otroligt mycket hjälp från min kusin som hade 2 års erfarenhet utav träning då,
så jag började att bulka, och blev ganska bloated, men förändringarna och bristningarna var man sjukt stolt över.
Något som motiverar mig varje dag till att gå till gymmet är "Zyzz", ungefär samma story som min & inspirerade miljontals ungdomar till en bättre livsstil.
You be the judge: (Halvt kronologisk ordning, man märker av ungefär)
http://imgur.com/a/hGjcP
EDIT: Såhär ser jag ut idag ungefär, har inte tagit bilder på över en månad.
http://imgur.com/oMES095
Lol, I don't even lift.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet