Styrketräning
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från itsthemusic:
Vad jag har läst är det tvärtom haha ): Kolhydrater först för energi, proteiner efteråt för att bygga upp musklerna igen/minska nedbrytningen av musklerna. Men ja, jag vet inte riktigt! Kanske ska försöka strunta i proteinpulver osv och bara fokusera på att äta bra/bättre istället![/i]
Som sagt, jag kanske är ute och cyklar. Hursomhelst så borde inte kosttillskott vara prioritet ett :/
Citat från Standards:
asså lel
mycket du bidrar med
Standards
59 år
Citat från americanfootball:
Citat från itsthemusic:
asså lel
mycket du bidrar med
You know it
SkiMaskTheSlumpGod
Kille, 28 år
Tänkte fråga om ni tycker att jag har missat något viktigt på mitt benpass, eller något ni tycker att jag ska tillägga.
Benpress, 2x12 164kg. 2x12 218kg.
Höftabduktion, 3x12 50kg
Höftadduktion, 3x12 64kg
Liggande lårcurl, 3x12 64kg
Sittande lårcurl, 3x12 50kg
Benspark, 3x12 50kg
Squats, 3x12 80kg
''vadpress'', 3x12 90kg
NecroNicki
Kille, 34 år
Citat från itsthemusic:
Citat från americanfootball:
Jag kanske är heeeeelt ute och lallar nu men jag är 90% säker på att man ska ha i sig proteinet innan man tränar och sedan kolhydraterna efter träning. Läste någonstans att kolhydraterna får ens muskler att gå in i återhämtings-mode snabbare och därav så ska man ta majoriteten av dem efteråt. Självklart kan man käka lte kolhydrater innan också så man har ork.
Vad jag har läst är det tvärtom haha ): Kolhydrater först för energi, proteiner efteråt för att bygga upp musklerna igen/minska nedbrytningen av musklerna. Men ja, jag vet inte riktigt! Kanske ska försöka strunta i proteinpulver osv och bara fokusera på att äta bra/bättre istället!
-------------------------------------------------------------------------
Det handlar om vad för protein. Protein är ju amino syror i olika versioner och beroende på vart vi finner dom och hur dom är uppbygda tar vi längre tid att bryta ner dom. Ägg har faktiskt en väldigt långsam nedbrytningsprocess på cirka 1,2g per timme medan whey protein har en snabb nedbrytning på 18g per timme.
Du behöver protein för att bygga muskler men du behöver också kolhydrater för att kroppen ska orka göra alla basala funktioner så som att bygga och tänka. Det beror även här på om du äter långsamma kolhydrater eller inte och när du tränar. Tränar du på morgonen är det bra om du får i dig något snabbt medan om du tränar på kvällen är det bra om du får i dig något långsamt som håller i hela sömnen.
Själv är jag vegan så det här med protein pulver är inte ett måste. jag kan rekommendera sötpotatis efter träningen då det både är kolhydrater och långsamma proteiner. Jag som tränar på kvällen vill ju ha en långsam protein källa som hjälper till under tiden jag sover i och med att när jag sover så är det då kroppen producerar växthormoner och bygger muskler. givetvis gör vi det också när vi vilar utanför sömnen men vi gör det som mest när vi sover och därför om man vill bygga så ska man alltid se till att träna på kvällen och så nära sömnen som möjligt =)
NecroNicki
Kille, 34 år
Citat från CryMeARiven:
Tänkte fråga om ni tycker att jag har missat något viktigt på mitt benpass, eller något ni tycker att jag ska tillägga.
Benpress, 2x12 164kg. 2x12 218kg.
Höftabduktion, 3x12 50kg
Höftadduktion, 3x12 64kg
Liggande lårcurl, 3x12 64kg
Sittande lårcurl, 3x12 50kg
Benspark, 3x12 50kg
Squats, 3x12 80kg
''vadpress'', 3x12 90kg
Så länge dina knän aldrig går över dina tår och ditt bröst aldrig går över din knälinje så borde det vara fine.
I detta fall så bygger du framför allt typ2a fiber vilket är en blandning mellan typ1 och typ2b. Dessa muskelfibrer är framför allt uthålliga under anaerob träning, dom är större än typ1 men mindre än typ2b
NecroNicki
Kille, 34 år
Citat från americanfootball:
Citat från itsthemusic:
Tänkte ändra i min kost lite. Egentligen är det inga större förändringar. Vill helt enkelt bara börja käka frukost en stund innan träning, typ gröt eller något. Men jag vill också ha något efteråt, så jag tänkte att kanske en proteinshake är bra då.
Fitnessguru har något som heter One Whey. Är det något ni skulle rekommendera? Jag har fått för mig att det finns olika typer av proteinpulver och att Whey är en av de typerna? Vad är i så fall skillnaden mellan det och något annat?
Tänker ju som sagt köra med proteinshake efter träningen som en liten återhämtning, istället för att gå till gymmet på tom mage för att sedan käka efter gymmet.
Ni kanske har andra proteinpulver som är bra/goda också? Jag är mest sugen på Fitnessguru för där kan man köpa 33 portionspåsar för en hyfsat bra peng.
Jag kanske är heeeeelt ute och lallar nu men jag är 90% säker på att man ska ha i sig proteinet innan man tränar och sedan kolhydraterna efter träning. Läste någonstans att kolhydraterna får ens muskler att gå in i återhämtings-mode snabbare och därav så ska man ta majoriteten av dem efteråt. Självklart kan man käka lte kolhydrater innan också så man har ork.
Nä det är tvärt om faktiskt =P
Protein är en byggsten medan kolhydrater är en energi källa ;) därför vill du framför allt ha kolhydrater innan.
Givetvis efter också men om man ska prioritera så kolhydrater före för att klara träna och protein efter för att bygga upp under vila =)
olv
Kille, 29 år
Citat från NecroNicki:
Citat från americanfootball:
Citat från itsthemusic:
Tänkte ändra i min kost lite. Egentligen är det inga större förändringar. Vill helt enkelt bara börja käka frukost en stund innan träning, typ gröt eller något. Men jag vill också ha något efteråt, så jag tänkte att kanske en proteinshake är bra då.
Fitnessguru har något som heter One Whey. Är det något ni skulle rekommendera? Jag har fått för mig att det finns olika typer av proteinpulver och att Whey är en av de typerna? Vad är i så fall skillnaden mellan det och något annat?
Tänker ju som sagt köra med proteinshake efter träningen som en liten återhämtning, istället för att gå till gymmet på tom mage för att sedan käka efter gymmet.
Ni kanske har andra proteinpulver som är bra/goda också? Jag är mest sugen på Fitnessguru för där kan man köpa 33 portionspåsar för en hyfsat bra peng.
Jag kanske är heeeeelt ute och lallar nu men jag är 90% säker på att man ska ha i sig proteinet innan man tränar och sedan kolhydraterna efter träning. Läste någonstans att kolhydraterna får ens muskler att gå in i återhämtings-mode snabbare och därav så ska man ta majoriteten av dem efteråt. Självklart kan man käka lte kolhydrater innan också så man har ork.
Nä det är tvärt om faktiskt =P
Protein är en byggsten medan kolhydrater är en energi källa ;) därför vill du framför allt ha kolhydrater innan.
Givetvis efter också men om man ska prioritera så kolhydrater före för att klara träna och protein efter för att bygga upp under vila =)
Man behöver kolhydrater efter också!
"Efter styrketräningen kommer kroppen försöka återställa glykogenförråden. Om man inte får i sig tillräckligt med kolhydrater, tillräckligt snabbt efter träningen kommer kroppen att bryta ner musklerna då den utsöndras hormonerna kortisol och glukagon för att uppnå samma mål. Dessa hormoner bryter ner muskelmassa."
Magnusson
Kille, 31 år
Så vad bör man äta efter träning om man inte har tid för ett riktigt mål?
Daddy_Kaczynski
30 år
Glass
Mvh. Rich Piana
SkiMaskTheSlumpGod
Kille, 28 år
Glömde ställa frågan tidigare i mitt förra inlägg, skulle uppskatta om iallafall någon kunde länka sin träningslista, om ni nu har någon. Har sådan torka på musikfronten så jag håller på att spy varje gång låtarna spelas om igen.
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från olv:
Man behöver kolhydrater efter också!
"Efter styrketräningen kommer kroppen försöka återställa glykogenförråden. Om man inte får i sig tillräckligt med kolhydrater, tillräckligt snabbt efter träningen kommer kroppen att bryta ner musklerna då den utsöndras hormonerna kortisol och glukagon för att uppnå samma mål. Dessa hormoner bryter ner muskelmassa."[/i]
Det är detta jag har läst och det var det jag syftade på innan också. Orkade dock inte leta upp det då.
Tack iaf för att jag fick det bekräftat!
Daddy_Kaczynski
30 år
Citat från CryMeARiven:
Glömde ställa frågan tidigare i mitt förra inlägg, skulle uppskatta om iallafall någon kunde länka sin träningslista, om ni nu har någon. Har sådan torka på musikfronten så jag håller på att spy varje gång låtarna spelas om igen.
Mycket deephouse och trance, om det nu skulle locka!
https://open.spotify.com/user/victorsch%C3%A4fer/playlist/7iOLyF3TLeErwzxEB3My3L
olv
Kille, 29 år
fitness24/7s musik in my <33333
SkiMaskTheSlumpGod
Kille, 28 år
Personligen så behöver jag något ''brutalt'', då det känns som att motivationen och pumpen bara ökar.
https://open.spotify.com/user/ericrickardsson97/playlist/36HMN74GZtxPLUxCEP0waX
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet