Styrketräning
Some alpha lifting right here.
Jag har återgått till den typen av program som jag började använda mig av när jag började lyfta vikter år 2013. Efter en tids problem med gymbrist och depression så kom jag av mig och gick från cirka 77kg till 68kg. Mestadels fettförlust men också en del muskler och styrka. Jag har alltid tränat efter antingen stora helkroppsövningsprogram med fokus på muskelbygge som Strong Lifts eller Starting Strength, eller powerliftingliknande program som Madcows 5x5 och Texas Method intermediate. Fick en del strength gains men har tappat från mina tidigare PR (150kg+ marklyft, 130kg knäböj, 95kg bänk). Uppenbarligen inga märkvärdiga siffror, men jag kände ändå att det rörde sig framåt. Nu har jag fått backa till 100kg squat, 130kg mark, 70kg bänk i 5x5 (5 set, 5 rep alltså).
Men det går ganska snabbt att återhämta sig och lyckligtvis med en mindre kroppsvikt än förr. Idén är att långsamt öka kroppsvikten från nuvarande 69 till kanske 72-73 kg innan året är slut. Mina PR mål är väl 200kg marklyft, 170kg knäböj och 120kg bänk. Men vi får se. Jag har väldigt långt att gå och är nog för utvecklad för att kunna köra 5x5 novice särskilt länge lol. Men hittils lyckas jag lägga på 2.5kg och ibland 5kg varje workout och det blir ju jävligt mycket i längden. Efter det inte går längre går jag nog över till Madcows 5x5 intermediate igen.
Nuvarande fysik: 
Jag var en aning bloated på bilden pga att den är tagen efter dagens sista måltider och efter en workout. Jag har inte ens bilder på min kropp innan jag började lyfta, men för referensramar tänk hungry skeleton och hur 56 kg datortarm ser ut så har ni min dåvarande kropp. Behöver lägga massa på allt från bröst till rygg till traps och calves. Men är som sagt inte så angelägen att köra endast hypertrophy just nu pga weak lifts. Som natty får man ju bestämma sig för ett fitnesspår i taget och fullfölja det, inte försöka vara jack of all trades (iaf inte jag).
Citat från olv:
Citat från Shitpost:
Ja fan, alltså när det gäller proteinpulver så är det 2 grejer jag tänker på. 1. Få valuta för pengarna (hur mycket pulver jag får för pengarna så att säga) och 2. Smaken. Det är viktigt att det smakar bra så man vill ta tillskottet dagligen. En varningsgrej med proteinpulver är att det är lätt att förlita sig på det för mycket och sedermera bli (för) fet. Utöver det så kan det vara en bra investering.
Tror det är svårt att bli (för) fet på typ 100-150 kalorier extra, risken är nog mycket högre med gainers isåfall.
Överkonsumtion av protein hämmar insulin (särskilt whey protein) och bidrar såles till fetma :D sience, know it
Mark Bell har bra videor på dom stora helkroppsrörelserna (marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress etc). Där man kan lära sig b.la nya tips om hur man bäst rycker vikt från golvet på ett optimalt sätt.
Citat från Shitpost:
En sak är säkert och det är att du inte skippar legday! Herrejävlar vilka quads. Good work!
Citat från americanfootball:
Citat från Shitpost:
En sak är säkert och det är att du inte skippar legday! Herrejävlar vilka quads. Good work!
Tack så mycket! Det värmer. Ja, mina quads är och har alltid varit min starkaste muskelgrupp. Tricket? Det har nog att göra med att min träning är orienterad kring dom 3 stora lyften, så massvis med knäböj och marklyft. Knäböjer det första jag gör, varenda gång jag tränar och försöker att bryta nya PR då och då. Squats + volym = benen växer så det knakar. Kan vara en knepig rörelse att lära sig göra på ett optimalt sätt, men jag rekommenderar att använda vikt som är tung för en själv för att uppnå bästa resultat.
Rekommenderar den här guiden/sidan för idéer om hur man bättre kan träna benmuskler: http://www.anabolicmen.com/how-to-get-a-pair-of-huge-leg-muscles/
Citat från americanfootball:
Citat från Shitpost:
En sak är säkert och det är att du inte skippar legday! Herrejävlar vilka quads. Good work!
Indeed, sjysst jobbat!
Detta är vad jag kallar nightmare fuel. Dock inte lika vanligt som den här videon får det att se ut som. Oftast är det steroidanvändare som får bicep tears pga ligamenten och lederna är svagare än muskelfibrerna som hastigt byggts under en cykel. Jag själv kör mixed grip när jag börjar närma mig mina max i marklyft, så det är ändå en bra idé att hålla armarna så raka som möjligt när man lyfter.
Är det någon som har någon koll om det finns några "bar community" (i.e. bar brothers, bar starz osv) i södra Sverige?
Tyckte f.ö. detta var jäävligt starkt jobbat:
Grym definition och styrka! Känner inte till något sånt community i Sverige tyvärr.
Jag har aldrig stött på uttrycket bar community förut, får ta och googla. För övrigt verkar bicep tear vara DÖDEN, fy helvete. Kollade det första klippet och stängde ned direkt, fick fan ont av att bara titta.
Igår morse vägde jag mig för första gången på ett par veckor för övrigt, vågen sade 75,5 kg. Har inte vägt så här lite sedan fucking åttonde klass och är jävla glad att jag tog tag i det här alltså :"D
Citat från Viruset:
Jag har aldrig stött på uttrycket bar community förut, får ta och googla.
Det är kort sagt ett community/en grupp människor som håller varandra sällskap och tränar ihop utomhus på bars.
Och grymt jobbat med vikten btw!!
Tänkte ändra i min kost lite. Egentligen är det inga större förändringar. Vill helt enkelt bara börja käka frukost en stund innan träning, typ gröt eller något. Men jag vill också ha något efteråt, så jag tänkte att kanske en proteinshake är bra då.
Fitnessguru har något som heter One Whey. Är det något ni skulle rekommendera? Jag har fått för mig att det finns olika typer av proteinpulver och att Whey är en av de typerna? Vad är i så fall skillnaden mellan det och något annat?
Tänker ju som sagt köra med proteinshake efter träningen som en liten återhämtning, istället för att gå till gymmet på tom mage för att sedan käka efter gymmet.
Ni kanske har andra proteinpulver som är bra/goda också? Jag är mest sugen på Fitnessguru för där kan man köpa 33 portionspåsar för en hyfsat bra peng.
Citat från itsthemusic:
Tänkte ändra i min kost lite. Egentligen är det inga större förändringar. Vill helt enkelt bara börja käka frukost en stund innan träning, typ gröt eller något. Men jag vill också ha något efteråt, så jag tänkte att kanske en proteinshake är bra då.
Fitnessguru har något som heter One Whey. Är det något ni skulle rekommendera? Jag har fått för mig att det finns olika typer av proteinpulver och att Whey är en av de typerna? Vad är i så fall skillnaden mellan det och något annat?
Tänker ju som sagt köra med proteinshake efter träningen som en liten återhämtning, istället för att gå till gymmet på tom mage för att sedan käka efter gymmet.
Ni kanske har andra proteinpulver som är bra/goda också? Jag är mest sugen på Fitnessguru för där kan man köpa 33 portionspåsar för en hyfsat bra peng.
Kan inte uttala mig om proteinpulver så mycket, jag har alltid köpt Weiders största proteinpulverburk med chokladsmak. Det har funkat väldigt bra för mig under perioder då jag bulkat. När det gäller att gå till gym på tom mage så är det inget jag rekommenderar. En preworkout (koffein, eller något med insulin som godis/kakor/bars) och ett mål mat med mycket kolhydrater i är vad jag rekommenderar för att förbereda sig på ett pass. Då får du ökad energitillförsel och ökar kroppens metabolism under själva träningspasset, beror ju också på hur du tränar förstås. Men preworkouts är guld och kan vara något så enkelt som kaffe eller ett "snack".
Shitpost ja, egentligen bör man ju inte gå till gymmet på tom mage... Men jag vet inte, det känns liksom som att det blir för mycket när jag försöker äta både innan och efter. Fast jag märker ju att jag behöver äta innan gymmet eftersom jag ofta börjar må illa av att träna på tom mage vilket leder till att jag inte känner för att äta när jag kommer hem heller. Därför tänkte jag att jag kan käka något innan (inte nödvändigtvis jättemycket) och sedan tillföra med en shake efter träningen!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet