Styrketräning
Citat från Standards:
Alla squats, utfall och calf raises i världen förberedde mig inte för smärtan snowboarding orsakar benen :|
för att det är statiskt medan de andra är momentum...
Citat från DATLOF:
Okej, så jag har varit på gränsen till underviktig hela mitt liv, oavsett hur hälsosam eller ohälsosam min diet varit och nu känner jag att det är dags att försöka få gymmet att ändra på detta. Har lite generella frågor som total nybörjare. Är det sant att muskler byggs ifrån fettreserver? Då jag knappt har några, och hittills inte lyckats bygga på några, känns detta som ett problem. Ska jag ta någon typ av gainer innan passet? Övriga supplement ni rekommenderar?
Känns som att all information där ute handlar om hur man tränar för att gå ner i vikt och få muskler, inte hur man går upp i vikt och får muskler. Om ni har några andra tips för en liten sate som jag uppskattar jag det verkligen!
Du har bara ett visst antal muskelceller, du får inte fler när du tränar. De blir dock större (enkelt sagt, fysiologi är lite mer komplicerat än så men vi håller det enkelt).
När du äter mer ger du musklerna mer att jobba med, dvs mer energi att utvinna från maten du konsumerar. Många säger att du kan - som nybörjare - bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt. Lite osäker på metodiken men som nybörjare har kroppen desto mer att vänja sig vid, särskilt CNS och muskulaturen och av den anledningen utvecklar du desto mer styrka oavsett riktning av kaloriintag ( plus eller minus).
Men generellt för att bli större ska du äta mer, Eat to grow/eat big to get big. Det är inga konstigheter egentligen, innan jag började träna vägde jag 67. Nu har jag iofs tränat i ~ 2 år och väger nu 81 (bulkar också) men du måste äta mer för att få kroppen att jobba och växa.
Köp inga gainers, majoriteten innehåller höga sockerhalter som kolhydratkälla eller derivat som skjuter insulinet i luften. Enklare att göra din egen på havregryn, mjölk, proteinpulver och banan.
Ex 2-3DL havregryn, 4-6dl mjölk (1,5-3%), 1 banan och 2 skopor proteinpulver (jag kör på Gold Standard)
Blir ca 800-1200+ kalorier i grova svängar, släng i lite vad du vill efter det.
När du deffar, sänker kaloriintag för att framhäva muskulaturen, så kommer kroppen börja ta av de reserver du har (fett), men detta är inte en anledning till att skippa kolhydrater och dylikt. Men det är lite av ett annat ämne.
Klockan är snart tre och jag pluggar fysiologi atm men förhoppningsvis var något rätt i det jag skrev. Återkommer imorgon.
Citat från Minority:
Tack för det mer ingående svaret! Om du orkar och vill får du gärna ta den mer komplicerade förklaringen - älskar att gå in på djupet för att förstå saker och ting. Jag har hört att det är svårare för folk med högre ämnesomsättning att bygga muskler, så ville vara säker på att jag gör det rätt. Antar att det helt enkelt är för att man måste ha ett högre energiintag.
Citat från DATLOF:
Citat från Minority:
Tack för det mer ingående svaret! Om du orkar och vill får du gärna ta den mer komplicerade förklaringen - älskar att gå in på djupet för att förstå saker och ting. Jag har hört att det är svårare för folk med högre ämnesomsättning att bygga muskler, så ville vara säker på att jag gör det rätt. Antar att det helt enkelt är för att man måste ha ett högre energiintag.
Tar jag det mer komplicerade svaret kommer jag blanda in biokemi och dylikt haha.
Men det finns en väldigt bra app som jag använde i början som heter Lifesum, där skriver man in vikt, målvikt och träning samt det du äter, enkelt sätt att hålla koll på kalorier och dylikt. Samt är det väl bra att skaffa en köksvåg också. Du ska inte zooma in dig för mycket på kalorier då det är lätt att bli blind på det. Men det är ett väldigt bra verktyg för att verkligen se hur mycket kalorier man äter.
Tjaba, hur gåre för er alla med träningen?
Jag tycker jag får bättre och bättre form hela tiden, nu känns de flesta övningar riktigt bra, tyvärr har jag en fundering. Min kompis ville köra incline hantelpress igår. Jag försöker undvika hantelpress då jag känner att jag inte riktigt är säker på korrekt form, hur jag ska ha axlarna, vinkel på armarna, osv, men jag testade i alla fall. Jag försökte göra på samma sätt som med bänkpress (vilken jag är säker på att jag har korrekt form på och som jag aldrig upplevt obehag under utförande på) och det knäppte till i mitt vänstra nyckelben och det gjorde ont som fan, så jag slutade givetvis. Jag tränade bröst med kabel istället vilket jag föredrar tack vare den jämna belastningen. Jag undrar bara vad fan som hände?
Edit, idag skulle jag köra axelpress med hantlar, fick avbryta pga. känningar runt nyckelbenet igen. Jag har inte detta problem när jag kör militärpress med skivstång, (med relativt tätt grepp, bara precis utanför axlarna så jag pressar "genom" dem), eller när jag kör "arnoldpress"
Fuckade armen förra helgen, kan inte träna :'(
Lever ni eller, töser och gossar?
Nätt och jämt. Kan inte röra mina armar.
Armdag på gymmet? :"))
Hur delar du upp din träning förresten, vilka muskelgrupper kör du på vilka dagar?
Dag 1: biceps, axlar, rygg
Dag 2: bröst och triceps
Dag 3: core och ben
Fått en del skit för det upplägget av min polare men jag tycker det funkar och tar aldrig i så jag skiter ner mig.
Fint att det fungerar för dig!
Jag brukar köra
Må. Biceps/rygg
Ti. Triceps/bröst
Ons. Axlar/traps
To. Ben
Fr. Biceps/rygg igen
Sen alternerar jag veckovis så 1, 2 och 3 får två gånger per vecka var tredje vecka då. Mage slänger jag in varannan dag eller när jag känner att jag orkar. Känner att det fungerar för mig i alla fall, har knappt förlorat någon muskelmassa alls dessa månader.
Visst drar man väl in kaggen lite men har gått ned från 98,8 kg den 15:e december till 83,6 kg nu den 8:e februari. Det artar sig.
Jag skulle börjat träna i söndags men pga njurstensanfall (alltså HUUUR gammal är jag egentligen???) så jag är helt förstörd typ. Så förhoppningen är att jag snart återhämtar mig så jag kan träna lite, har ett mål på att gå ner 15kg till midsommar så behöver lägga på ett kol lol.
Citat från americanfootball:
Citat från Viruset:
damn gurl u fine
fortsätt vara stronk!!!!
Tack, ska aldrig ge upp!!! Ska deffa till sommaren, sen börja svulla och pumpa.
Citat från juliamamman:
Jag skulle börjat träna i söndags men pga njurstensanfall (alltså HUUUR gammal är jag egentligen???) så jag är helt förstörd typ. Så förhoppningen är att jag snart återhämtar mig så jag kan träna lite, har ett mål på att gå ner 15kg till midsommar så behöver lägga på ett kol lol.
Nu är inte jag rätt person att säga det, men fokusera inte på vikt, ta midjemått eller andra mått med måttband en morgon och kolla en gång i veckan. Före- och efterbilder hjälper också motivationen! Jag använder mitt skärp som referens och har behövt flytta in två hål och göra ett nytt tredje :")
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet