Styrketräning
Var det jag hade för mig!
Men vad räknas som konditionsträning då? Funkar det liksom att värma upp på löpbandet i en kvart utan att få sämre effekt eller ska man hålla sig ifrån det helt?
Citat från AIDE:
Var det jag hade för mig!
Men vad räknas som konditionsträning då? Funkar det liksom att värma upp på löpbandet i en kvart utan att få sämre effekt eller ska man hålla sig ifrån det helt?
Alltid viktigt att värma upp, att jogga på löpband är en väldigt bra metod för att få igång cirkulationen och värma upp leder, etc.
Dock har konditionsträning när du ska bygga massa lite motsatt effekt och därav bör man trampa ner på konditionsträning under e.g bulk. Medan under deff är det bra att ta lite extra pass med konditionsträning.
Folk som pissar på kroppsviktsövningar på gymmet kan ju testa göra 8x12 decline pushups från en bänk med 5 kg extravikt
Citat från Minority:
Alltid viktigt att värma upp, att jogga på löpband är en väldigt bra metod för att få igång cirkulationen och värma upp leder, etc.
Dock har konditionsträning när du ska bygga massa lite motsatt effekt och därav bör man trampa ner på konditionsträning under e.g bulk. Medan under deff är det bra att ta lite extra pass med konditionsträning.
Ja alltså det vet jag ju. Men var går gränsen mellan uppvärmning och cardio? Hur hårt kan man köra utan att det påverkar styrketräningen?
Färskingar som förvirrar varandra.
Kör din kondition samma dag om du känner för det, du kan köra det före ett styrkepass om det är någonting du vill.
Det varken förstör mer än vad det ger i längden, så länge man behåller träningsmotivationen så är det viktigast.
Ska man dock snacka optimering så suger konditionsträning väldigt mycket must ur nervsystemet, energidepåer och sätter även igång vissa nedbrytningsprocesser som många inte anser optimalt för styrketräning (se: kroppsbyggning). Därför bör man kanske inte köra kondition i samma skift som styrketräning, då din förmåga att maxprestera och få ut nog tung stress på muskelfibrerna försämras. Finns dock en hel del fördelar med att köra konditionsträning tillsammans med gym, då detta i måttliga mängder stimulerar hormoner samt ens energiupptag.
Skit i vad internet säger, get your ass to the gym.
Hitta din egen väg och låt dig inspireras på vägen istället för att skrämmas av all skit kosttillskottens horungar spyr ur sig.
Tack Niko!!
Har inte kunnat köra någon cardio öht hittills (började gymma seriöst igen för två veckor sedan) pga kan inte ha på mig skor. Har varit supermotiverad och tränat två pass per dag vissa dagar, så jag har inga problem med att get my ass to the gym sas ;)
Men oki då vet jag! Ville ba kolla så att det inte är totalt meningslöst att styrketräna efter cardio iom att jag mest är ute efter att bygga muskler. Det är ju ganska skönt att ta det i samma veva eftersom att cardio är så jävla tråkigt liksom.
AIDE, av vad jag har hört och läst är det optimala för kroppen/prestationen precis som de flesta säger här: att köra kardio och styrka vid två olika tillfällen under samma dag (typ morgon/kväll, så att kroppen hinner återhämta sig lite), men tänkte bara tillägga att om du ändå vill köra dem under samma pass är det bäst att ta styrketräningen först, särskilt om du är ute efter att bygga muskler. Annars kommer dina energidepåer att vara tömda efter cardion och du kommer inte kunna ta i lika hårt + att skaderisken ökar + att kroppen kommer att vara full av nedbrytande hormoner istället för uppbyggande.
Försökte få min gymbuddy att köra bröst istället för ben, han vägra :( är så sjuukt trött
Jag tror det blir ben idag för mig med, ett nödvändigt ont.
Smått leds på att vara ett skakande parkinsonsfall i två timmar efter hahah
Åh gud mina ben skjut mig
Angående cardio så tänk på att när du bygger massa så krävs det mer av hjärtat (och lungornas syreupptag/kapacitet?) för att pumpa runt blodet i en större kropp med större behov av blodtillförsel (framförallt muskelvävnad som behöver nästintill konstant näringstillförsel iom hård träning) och cardio är verkligen bästa och enda sättet att utveckla ett sant Gunde-hjärta. Kan se cardio som muskelträning (hjärtat) utan massa gains. ;))) Du vill hursom inte att hjärtat ska jobba onödigt hårt i viloläge, vilket den som otränad behöver göra vid allt för stor ökning av muskler i relation till fett eftersom att muskler är en mer blodskrävande typ av vävnad än vad fett är.
Hur du ska lägga upp det har jag ingen aning om dock, blir bara sned på varenda atlet öht som tittar snett på cardio-träning. Finns inga downsides med den formen av träning i princip, sålänge man typ inte kutar omkring på ojämn och grusad asfalt i för stora eller små skor med shortsen vid knäna fem timmar varje dag. Finns ju dessutom nästintill oändligt många former av flåsträning så det är bara att hitta något som är kul och tilltalar en som aktivitet. Kan ju typ göra vadsomhelst från intensiv rundpingis till långfärdskridskor.
Citat från Minst:
Åh, tack så mycket för svaret! Var precis det där jag ville veta, haha.
Citat från tysth:
Alltså grejen är att jag inte skulle påstå att jag är speciellt otränad pga spelar fotboll. Vi kör ganska mycket kondition på våra två träningar i veckan, så det känns som att jag ändå får min hjärt-träning utan att behöva lägga in det i mitt gymschema så att säga, om man ska tänka på det ur det perspektivet!
Sedan så hade jag tänkt köra lite extra ändå pga behöver få bättre kondition tills säsongen drar igång men har inte kunna gjort det än.
Jag kör styrka och kondition på samma pass, styrkan först och sen kör jag kondition efteråt. Det är jobbigt som fan, speciellt på ben/mark-dagar...but im making gaainz!!
Jag vet inte hur jag lyckats men jag har gått ned 8 kilo sedan jag började träna för drygt två månader sedan, och jag har ökat i styrka i bl.a. biceps och vader. Ligger på drygt 1000 kcal underskott per dag. Kan det vara för att jag dricker BCAA innan träning, i princip bara äter protein och en liten del kolhydrater och äter huvuddelen av mitt dagliga kaloriintag efter träningspassen?
Haha jag har börjat varje pass sen November med 25min löpband, kanske räcker med att gå rask takt ett tag som uppvärmning ist?
För värma upp måste man ju, jag ger mig nog på rodd-maskinen idag eftersom jag ska köra rygg-pass, och tar cardio efter allt ist.
Och så fick jag 2 burkar kreatin från Maxim-killen som har hyllor på vårt lager, börjar med det idag! Inte använt sen jag var 16 så intressant.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet