Styrketräning
Antar att du har blivit instruerad till att använda din mage till att dra ner stången, alltså istället för att ha en orörligt core och endast dra armbågarna ner mot golvet så använder du magen och ländryggen för att dra hela din överkropp snett ner mot golvet (vilket är inkorrekt om man vill bygga latsen)
Jaha, alltså... du ska ju spänna coret när du kör dessa övningar, men det är ingen sorts ansträngning som kommer bygga bulkiga muskler! :)
Han sa åt mig att jag ska börja med att sänka mina axlar, och sedan dra ner med armarna (: Så jag använder i princip bara armarna i övningen och känner av det i ryggen osv (:
Ah precis!
Jag brukar alltid tänka att man ska dra med armbågarna i ryggövningar, upplever det som att jag får bättre kontakt då, men det är en så pass konstig beskrivning av ett rörelsemönster att det inte är någon idé att använda det för att få folk att förstå hur man utför en övning.
Jag vill gaina 5kg till februari, för då har jag nått mitt mål att gå upp tio kg på ett år. Anledningen till att jag bara gått upp 5kg hittills är avbrott i min träning pga uppbrott med sambo nu i höst och ett jävla nederlag i våras.
Har annars tränat aktivt, även tidigare.
Är det ett rimligt mål att försöka gå upp 5kg på tre månader? Inser ju att det kan låta löjligt lite men jag tycker det känns jättesvårt.
Har ni några tips för vettig viktuppgång?
Upplever även att jag har svårt att träna övre delen av ryggen. Dålig kontakt typ, särskilt vid latsdrag. Några tips där haha?
Ska försöka tänka på det ovanstående skrev ang armbågarna åtminstone.
Citat från Polisa:
Jag vill gaina 5kg till februari, för då har jag nått mitt mål att gå upp tio kg på ett år. Anledningen till att jag bara gått upp 5kg hittills är avbrott i min träning pga uppbrott med sambo nu i höst och ett jävla nederlag i våras.
Har annars tränat aktivt, även tidigare.
Är det ett rimligt mål att försöka gå upp 5kg på tre månader? Inser ju att det kan låta löjligt lite men jag tycker det känns jättesvårt.
Har ni några tips för vettig viktuppgång?
Upplever även att jag har svårt att träna övre delen av ryggen. Dålig kontakt typ, särskilt vid latsdrag. Några tips där haha?
Ska försöka tänka på det ovanstående skrev ang armbågarna åtminstone.
inget vettigt mål för en stabil uppgång?, men fullt möjligt. 3 mån = ca 90 dagar. 5 kg fett =(9000) ca 45000 kalorier. 5kg viktnedgång =(7000) ca 35000 kalorier = ca 390 kalorier per dag. man brukar räkna med 1kg tappad kroppsvikt motsvarar ca 7000 kcal. muskler/ annan vävnad än fett har även högre densitet.
bulk äta för att gå upp i fettvävnad för att nå målet går ju alltid, o rätt lätt då det är ca 390 kalorier extra på en dag. vilket motsvarar typ en 100g pasta tror jag (340 kcal/100g?) ifall man bulkar så är alltid någon hetsig musik och god mat att tipsa om.
venne hur det man räknar riktigt. muskler binder glykogen, glykogen binder vätska. ifall du inte tränat på ett tag så kan du gå upp nått kg av bara den effekten rätt snabbt. sen gainar man även snabbast som nybörjare för att sedan plana ut det.
pröva bredare fattning kanske ?
Citat från Polisa:
Jag vill gaina 5kg till februari, för då har jag nått mitt mål att gå upp tio kg på ett år. Anledningen till att jag bara gått upp 5kg hittills är avbrott i min träning pga uppbrott med sambo nu i höst och ett jävla nederlag i våras.
Har annars tränat aktivt, även tidigare.
Är det ett rimligt mål att försöka gå upp 5kg på tre månader? Inser ju att det kan låta löjligt lite men jag tycker det känns jättesvårt.
Har ni några tips för vettig viktuppgång?
Upplever även att jag har svårt att träna övre delen av ryggen. Dålig kontakt typ, särskilt vid latsdrag. Några tips där haha?
Ska försöka tänka på det ovanstående skrev ang armbågarna åtminstone.
5kg muskler, nej. 5kg fett, ja.
Köp Mutant Mass, extremt lätt att trycka i sig + 480ish kcal per 100g.
något negativt vid snabb viktuppgång i sammanband med träning är även att % invärtes fett ökar vilket anses vara ohälsosamt.
@Polisa
What Bastian said, 5kg of muscles, not very likely, fat, sure. Mutant Mass is a great weight-gainer, lots of gains for your money.
If I were you, I wouldn't care so much about the exact number, but rather focus on doing the best you can, and accepting it.
Do you do pullups? Great for your entire back, aswell as your arms. Rowing is also a good exercise for your back.
And I cannot stress this enough, deadlifts, it literally engages your entire body, with proper technique this exercise is golden. It's good for your back, glutes(dat booty), legs, arms, you name it. EVERYONE who works out should have this exercise in their programs. But, as I said, proper technique is very important with this exercise, without it you can and likely will hurt yourself. so go to a gym and get a good instructor to teach you, if you haven't already. Start with a light amount of weights to get the feel for it, then carefully work your way up, preferably with an instructor.
Good luck!
Julian
Jord hälsar att ni fan inte har lärt er någonting och att han är så triggad och besviken på allt värdelöst han läser på ec, inte bara i den här tråden, den är ju död nu i princip, men all oändlig idiotiskit folk skriver i sina bloggar som är närings och träningsrelaterat.
Ni är en skam och förtjänar er egen värdelöshet.
Varsågod
Finns det bra 24/7 gym i Stockholm?
Kikat på flera, de har inte hållit måttet
någon som gått igenom en tennisarmbåge ?
gått med det av o an i 1 månad nu. tigerbalsam + voltaren, vila med streach o lätta övningar hjälpte en del. gjorde i en vecka och allt verkade bra, men nu är det tbx lite och jag funderar på hur lång vila man borde ta ?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet