Styrketräning

^ Try to get a small meal in you every 3 hours, inbetween your regular meals. If you like nuts they are a great source for extra carbs and proteins, a great snack in-between meals, just make sure they're not soaked in unhealthy fatty oils. If the hunger is absent, weight-gainer shakes are also a good source for extra calories, they should not replace proper meals though. Do lots of core-strength exercises like deadlifts and squats. Fish are a great source for healthy fats and omega3. Get enough sleep, restitution/recovery is very important. A multi-vitamin tablet (or ZMA)or two 1-2 hours before bedtime will improve both your restitution and sleep quality. Also, a "funny" bi-effect is that you get very vivid and lifelike dreams, atleast I do, also makes lucid dreaming easier to achieve, which is fun.

^Ska tänka på det där med måltiderna, ska även försöka få i mig mer nötter! Det är ju gott och så enkelt att trycka i sig, gäller bara att ha det hemma typ. Tusen tack för tipsen!

Om du har lätt att gå upp i vikt så är inte nötter nödvändigtvis att rekommendera, pga det stora fettinnehållet så är dem väldigt kaloririka.
Viss fisk är rik på nyttiga fetter, andra är det inte (lax är till exempel ett bra exempel på fettig fisk, torsk är det inte)

Vet inte exakt nuvarande vetenskapliga rön, men om man vill bygga muskler så har det länge talats om 2g protein/kg kroppsvikt per dag.
Utöver detta så är det valfritt hur energin tillkommer, förutsatt att du får i dig vitaminer och mineraler. Finns många exempel på extrema dieter hos kroppsbyggare, såsom warrior dieter (att man endast äter 4 timmar om dygnet och fastar 20) eller att man endast äter fett och protein osv..

Men total ketos-diet (endast protein+fett) är kanske inte jättebra hälsomässigt, inte heller är det jättebra att endast äta protein och kolhydrater. Så ät balanserat och varierat, skit i godis/chips/läsk/socker men se till att få i dig kcal nog att lägga på dig vikt (det är en ganska individuell fråga om hur mycket du behöver, men det finns kalkylatorer på nätet, dessa är dock bara fingervisningar och inte total sanning).

Lycka till :)

Jag har rätt svårt för att gå upp i vikt, vilket är varför jag alltid har varit underviktig... Jag har inte fått upp aptiten/hungern förrän nu när jag faktiskt har börjat träna... Balanserat och varierat låter nog säkrast för mig, för jag är inte heller helt säkert på hur min kropp funkar och vad den har lättare att plocka upp, om man säger så!
Tack för tipsen! (:

Då är det nog bara att ge gas, go nuts (pun intended).

Aptiten brukar komma med träningen, kroppen är ganska bra på självreglering.

Och om du nyligen börjat träna, ta ett råd ifrån någon som önskar att han fick det när han började; träna rätt och lätt ifrån början så att du kan träna rätt och tyngre senare.. Sjukt ovärt att träningen helt plötsligt blir värdelös på grund utav att man inte utfört lyft korrekt och helt plötsligt måste börja om ifrån scratch alternativt att man skadar sig allvarligt.

och se till att träna ryggen om du tränar magen så att du förblir balanserad, kan bli trassligt om magen är starkare än ryggen/ländryggen, precis likadant som om bröstet är starkare än övre ryggen osv.

Ja, jag har ju träffat en instruktör som har gett mig övningar både för ryggen och magen, och han såg till att jag lärde mig att göra övningarna rätt innan han släppte iväg mig på egen hand! Jag har börjat med lätta tyngder för att få rätt på tekniken och aktivera musklerna, snart ska jag nog kunna öka lite (:

Men jag har en annan fråga. En av maskinerna jag gör för ryggen, jag tror att den kanske krockar med hur jag vill forma min midja? Jag har läst på flera ställen att om man vill ha en smal midja så ska man inte träna de musklerna med tyngder. I alla fall, övningen jag har fått för ryggen är denna;

men den aktiverar väl midjan också så att den ''växer'' och blir mer rak?

Jag gör övningar hemma (utan tyngder) för att forma midjan så att den blir smalare, men det känns som att den ovan motarbetar det lite?

Kan lova dig att ditt minsta bekymmer kommer vara att något ska växa för snabbt eller bli för stort :)

Så kör på du, alla övningar kommera att aktivera mer muskler än endast dem de är syftade att aktivera.

Så jag behöver inte oroa mig, haha? Jag kommer fortfarande kunna få till midjan jag vill ha? (: (förutsatt att man har generna för det, vilket jag har)

och en övning som gör en muskel mindre känner jag inte riktigt till och att förbränna fett på en specifik punkt är i princip en myt.

Haha ja men det är övningar som liksom aktiverar midjan så att säga, haha... Som typ side plank hip drops, side crunches osv.

Tror inte att du behöver oroa dig, de kommer bygga in all the right places!

Tjejer behöver inte oroa sig om att bli formlösa bara för att de tränar, tjejer blir "formlösa" av steroider :)

Maskinen du visar ovan bygger framför allt dina biceps (överarm) och latsisimus

Jag vet inte varför du bör göra denna övning för att få en smalare midja då den övningen bygger dina armar och en bredare rygg.
Du bör skaffa en annan instruktör :P

Nej alltså, min instruktör vill att jag ska göra den för ryggens skull! (musklerna, hållning osv)
Det är bara jag som fått för mig att den skulle ''bygga'' midjan också :p