Styrketräning
brian shaw är verkligen ett monster
Har en fråga angående fettförbränning(viktminskning).
Jag är 180cm och väger 92 kg. Vill gå ner i vikt, och undrar vilken är snabbaste vägen:
1. Kombinera styrketräning med spring/joggning. Isåfall hur?
2. Bara springa/jogga?
Har i några veckor bara kört löpning utan styrketräning. Brukar bränna 400-600 kalorier på en timme.
Kosten består av typ vatten, proteinshake och kött med pasta/ris och grönsaker. Har slutat med snabbmat och läsk and stuff.
Citat från MonkeyDLuffy:
Har en fråga angående fettförbränning(viktminskning).
Jag är 180cm och väger 92 kg. Vill gå ner i vikt, och undrar vilken är snabbaste vägen:
1. Kombinera styrketräning med spring/joggning. Isåfall hur?
2. Bara springa/jogga?
Har i några veckor bara kört löpning utan styrketräning. Brukar bränna 400-600 kalorier på en timme.
Kosten består av typ vatten, proteinshake och kött med pasta/ris och grönsaker. Har slutat med snabbmat och läsk and stuff.
Skulle skippa proteinpulvret då det är snabb energi. Träna så gott du kan med allt möjligt och försök uppskatta din förbränning, se till att anpassa din mat därefter. Desto striktare du orkar hålla maten och desto större energiunderskott desto snabbare går du ned i vikt, men gå inte på svält alldeles för länge då det är både dåligt för kropp och knopp (ätstörningar kommer fort, speciellt då man börjar få riktigt bra resultat).
Ät grönt, skippa fabrikat och undvik socker. Kött är riktigt mättande på relativt lite kalorier, så en balanserad kost är att sikta mot.
Citat från BlakkStallion:
Bild
DYEL bro
181 cm
76 kg uppe på 9% BF. Ska ner till 7 igen <3
Faktiskt börjat käka veganskt, 5e veckan nu. Lever kort och gott på böngrytor (2-3 burkar om dagen) och havregryn· Och avokados.
Något tips för veganska styrkemän? Kör egentligen mest för thaiboxningen; Alltså intensivitet, och explosivitet. Marklyften är uppe i 160 nu (yay)
Nä nu ska jag trycka i mig lite mörk choklad.
Citat från Mapaz:
Ska absolut prova det du säger. För det känns rätt meningslöst just nu, även om jag får bra resultat så är det inte alltid så kul när det blir såhär, vilket är rätt ofta.
Tack :)
Bro, hade samma problem när jag var skinny som bara den. Låg på 59 som allra lägst.
Det var hjärtat. Börja med att gå raska promenader för att träna upp hjärtat att omsätta mer syre. Sen tycker jag du ska börja med grundlyften, eller ja; Bara squats och mark. Sen maskina lite om du har lust.
Men som sagt. Hjärtat. Träna upp det.
vilka roids är bäst?
dem blå
tjänar jag mycket på att lösa upp tabletterna och injicera?
För bäst effekt ska du koka dem i PWO framför en upplyst bild av Scooby och Zyzz, sedan injicerar du dem i muskelgruppen eller kroppsdelen du vill fokusera på.
Fungerar varje gång.
Glöm inte att skölja ned med vitamintillskotten, viktigt att hålla alla macros balanserade.
så jävla mycket valkar i händerna, fukin deadlifts
Mina ben är offline, skönt pass dock
Har gymmat i ca en månad nu, började för att jag behöver gå upp i vikt. Träffade en instruktör som jag fick ett eget program av förra veckan, har följt det nu och jag börjar känna skillnaden!
Har inte haft så bra koll med vågen, men jag vet ju vad jag låg på när jag började (44kg) så jag skulle kunna kolla upp det vilken dag som helst. Mitt mål bör väl ligga någonstans mellan 50-55kg, men så länge jag mår bra i min kropp så tycker jag inte att det är superviktig eftersom jag alltid har varit underviktig. Har i alla fall märkt lite resultat, och det är resultat jag gillar så jag kommer fortsätta med det jag håller på med (styrketräning+lite konditionsträning på gymmet tre gånger i veckan samt övningar jag gör hemma där jag mest fokuserar på rumpa, lår, mage och midja för att ''forma'' kroppen I guess), men jag har även märkt att min kondition börjar bli bättre! Vi har en trappmaskin på gymmet och jag älskar att köra den för den är så jävla jobbig. Klarar av hastighet 8 i ca 5 minuter, kan säkert köra något längre om jag verkligen pressar mig själv men fy fan så jobbigt det är. Är lite extra stolt över konditionen för jag har alltid haft sämst kondition, haha...
Vad det gäller mat försöker jag äta så bra jag kan. Minst tre måltider om dagen, helst även mindre mål emellan. Försöker få i mig mycket protein osv. Är inte så superbra på mat men jag har fått för mig att jag behöver lite av allt? Alltså protein, fett, kolhydrater och kalorier?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet