Styrketräning
Allt från 3-14 gånger i veckan. 3 har jag när jag kör period av att öka styrka för stora lyft om det skulle vara en aktuell stimulans för att ta sig vidare, och 14 en gång per år 2 veckor på sommaren eller whenever jag har tid för sånt roligt.
Men huvudsakligen 6-7 ggr i veckan.
Sen räknar jag inte in när jag tränar HALS for fun då och då. :ppPppP
Eller fel ordval, det är inte for fun, det är seriöst :p Låter så fult bara "ah ska träna lite hals".
Haha va hur tränar man halsen? För sångövningar?
Ska du bli en liten sopran?
14 gånger låter galet. Tänk den förbränningen.
Citat från Jord:
Eller fel ordval, det är inte for fun, det är seriöst :p Låter så fult bara "ah ska träna lite hals".
hur gör du då :O! sjunger du x')?
jag tränar bara ben 5-6 gr veckan :c fast tar också 2 dar där jag inte kör ben då varannan vecka
Nacke och hals. Lägg dig bara på en bänk eller på en säng så huvudet kan hänga fritt och röra sig hela vägen bak och sen fram. typ om du ligge rpå rygg så låter du huvudet vara utanför bänken och så lutar du det bakåt så halsen sträcks ut, sen curlar du upp huvudet tills hakan rör halsen eller hur långt du nu når. Sen kan du rotera huvudet när det är i luften när du ligger ner, och använda olika lutningar. Sen samma sak fast på mage och böja ner huvudet från kanten, så tar du nacken. Sen kan du ha en liten fin viktskiva på 0,5 till 5 kilo på pannan om du har hardcore hals.
Wat kör du ben 5-6 gånger i veckan lisa? wat?
Hals och nackträning är asenkelt och du behöver bara lägga ner typ 10-15 minuter och så kan du göra det hemma. gör det 2 ggr i veckan så har du säkrat ditt huvuds framtid forever. bra investering, vsg. nu ska alla huvudcurla.
Citat från Jord:
Wat kör du ben 5-6 gånger i veckan lisa? wat?
ja :O är de lite >.>? :C
nej, det är för mycket? Har du haft ett bra benpass så kan du inte gå riktigt på typ 3-4 dagar och vaknar i smärtor.
ben behöver du bara träna max 2 ggr i veckan om du gör bra ifrån dig. stora muskelgrupper behöver mycket mer vila än små, så biceps och axlar kan du tex köra fler ggr i veckan.
fast du kanske delar upp och kör typ quad en dag, hams en dag, rumpa en dag och vader en dag? Fast det tror jag inte, vore sjukt konstigt och exkluderande, och sp ahde du behövt undvika typ alla stora benpressrörelser.
och träna aldrig med träningsvärk. folk som gör det och tror att dom är coola är inte coola. när du har träningsvärkl är ju det 1000% tydligt täcken på att du ska vila och återhämta dig. sen får du ju sämre pass om du tränar när du inte är återhämtad, vilket leder till att dina pass har sämre kvalitet än förut, och då understimulerar du musklerna och anpassar dom för en mindre belastning, vilket i sin tur leder till att du blir av med muskelmassa. och det eftersom kroppen märker att arbetet den utsätts för är lättare och då vill du tappa massa för att anpassa dig.
Känns lite osymetriskt om du kör röv och ben 5 ggr och annat 2
ja :P
Citat från Jord:
nej, det är för mycket? Har du haft ett bra benpass så kan du inte gå riktigt på typ 3-4 dagar och vaknar i smärtor.
ben behöver du bara träna max 2 ggr i veckan om du gör bra ifrån dig. stora muskelgrupper behöver mycket mer vila än små, så biceps och axlar kan du tex köra fler ggr i veckan.
fast du kanske delar upp och kör typ quad en dag, hams en dag, rumpa en dag och vader en dag? Fast det tror jag inte, vore sjukt konstigt och exkluderande, och sp ahde du behövt undvika typ alla stora benpressrörelser.
nyeh jag fördelar med deloads fungerar faktiskt :D funkar jätte bra för mig :3 så de blir mer halvt deload varannan vecka och 2 dagar där jag undviker ben på gymmet :3 sen när jag kör absolut push på gymmet med ben då vilar jag dem 3-4 dagar sedan blir de 5-6 gånger igen :3
men är man helt mer rak på sak så kör jag hel kropp nästan varje pass :3 har börjat med armarna nästan bara för 1 månad sen x') de låg efter öhöhö
5-6 benpass 5-6 dagar i rad?
Ja gör som du vill, kan inte stjäla din känsla. Men det låter bara som att du aldrig fått träningsvärk på riktigt.
När jag kört ett bra benpass kan jag bokstavligen inte gå normalt på 3-4 dagar. Lätt å bråka med mig då.
Sen, skit i vikten, det du jagar är en känsla. Att fortfarande kunna få träningsvärk som blöder och skriker efter 9 år är vad du vill. Många upplever att deras träningsvärkar upphör efter att dom blivit vana. Ja för då har dom vant sig, men då är det ju dags att hitta på nya sätt att gå vidare till nästa nivå på.
Får du såna träningsvärkar kan du inte träna ben flera dagar i rad. Så får du träningsvärk ens?
Citat från Jord:
5-6 benpass 5-6 dagar i rad?
Ja gör som du vill, kan inte stjäla din känsla. Men det låter bara som att du aldrig fått träningsvärk på riktigt.
När jag kört ett bra benpass kan jag bokstavligen inte gå normalt på 3-4 dagar. Lätt å bråka med mig då.
Sen, skit i vikten, det du jagar är en känsla. Att fortfarande kunna få träningsvärk som blöder och skriker efter 9 år är vad du vill. Många upplever att deras träningsvärkar upphör efter att dom blivit vana. Ja för då har dom vant sig, men då är det ju dags att hitta på nya sätt att gå vidare till nästa nivå på.
Får du såna träningsvärkar kan du inte träna ben flera dagar i rad. Så får du träningsvärk ens?
oh jo jag får träningsverk varenda gång :) pushar mig till nya saker :3 det är när jag kör push dagar som det blir värst hänt ett par gånger att jag tar det ledigt ifrån skolan :') och då vilar jag i 4-5 dagar, men då kör jag rygg och armar :) samt magen. vilade hela denna helg :3 har deload denna vecka :3
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet