Styrketräning
Citat från Lasermannen:
Herregud. Varför är det så svårt att förstå att alla inte tycker som du?
Nej jag tävlar inte- men jag har planer på att göra.
Du kan fördelarna själv, så vad får du ut av att vara provocerande och påstridig med dina frågor?[/i]
Wat, haha förlåt om du tog illa upp, det var aldrig min avsikt? Och jag sa aldrig något om att du gör fel eller borde tycka som jag? Jag har inte uttryckt en åsikt om det här alls, undrar bara varför du ska deffa. För jag tyckte inte att det var så tydligt om varför i dina inlägg om att du ska deffa. Du säger att du ska ner i viktklass, och det kan bero på massa olika skäl, så undrar hur du tänker när du tar det beslutet.
pis
Citat från Agecut:
Men hursomhelst, har deffat ett tag nu utan vidare framgång. Har som jag brukar göra om jag ligger vid samma vikt sänkt kcal, men nu när jag ligger runt 105kg och äter 1950 kcal/dag utan att gå ner börjar jag undra om det är vettigt att sänka ännu mer?
Vad tycker ni, borde jag ligga kvar där ett tag och se om något händer?
Lel, om du ligger på under 2k/dygn med 105 pannor så går du definitivt ned, även om du är rätt kort. Din basalomsättningar ligger väl nånstans mellan 2 - 2,2k/dygn, beroende på din längd.
Hur länge har du deffat?
Är 193 cm lång och har alltid haft relativt låg förbränning.
Har deffat 6 veckor nu, då det låg kring 1kg- i veckan första månaden och sen platå, då jag började sänka med 150 kcal/vecka utan vidare resultat.
Har iofs inte tagit någon dag från diet, vilket jag har för mig kan sänka ens förbränning men en sådan stor förändring känns ju väldigt konstigt.
:s
Vet inte hur många kg fett du har, men du ligger minst på nödvändigt underskott, om inte för mycket. Har du mätt dig i bodpod eller liknande någon gång?
Fett väger ju ganska lite för energin det innehåller. Jag räknar 70 kcal/kg fett per dygn som kroppens fettoxidation, alltså den mängd fett som kroppen max kan bränna, utslaget på ett dygn. Vet att fett innehåller mer kal egentligen men det går åt energi för att mekanismer osv. Bättre att uppskatta något lägre än för högt.
När jag testade på att deffa för något år sedan så hade jag 14 kg fett på mig, alltså 980 kcal/dygn i oxidation, och börja då på 1000 och sänkte 100 per vecka, ned till 500 kcal/dygn. Det fungerade bra, men tar tid.
Har inte mätt mig i bodpod eller något liknande, nej. Får väl helt enkelt bara vänta ut platån, även om det känns omotiverande att inte se någon förändring :/
Gjorde Farmers Walk igår för första gången. DOMs are real today.
Alla ser på mig.
Hej, är 15 och har ca. ingen muskelmassa i varken bröstet, benen eller armarna. En rimlig beskrivning är streckgubbe. Är dock sugen på att ändra detta men har ingen aning om vart man ska börja.
Bröstmuskeln som sitter närmast armhålan är så pass otränad att om jag springer får jag ont i den före jag får ont i benen, som en följd av att jag pendlar med armarna.
Tips på inte-så-jätte-intensiva övningar man kan göra, helst utan att behöva köpa en massa utrustning?
Tack på förhand!
Citat från MCRIDE:
Innan du får massa hemmatips, är det helt otänkbart att träna på gym? Om det är en ekonomisk fråga: många gym erbjuder studentrabatter och har olika typer av medlemskap till olika priser.
Är det en psykologisk fråga om att du inte vågar vistas i en sån miljö: Ja då har jag ingen lösning på rak arm förutom att försöka bygga upp självförtroendet på whatever sätt som fungerar för dig. Eller så kan du skaffa en kompis att gå dit med så blir det mindre läskigt kanske. Och dessutom finns det alla möjliga typer av människor på gymmet, så skulle du ha en förutfattad mening om att alla som är där ser ut som din farliga mobbade du hade i grundskolan så är det inte sant. Det finns allt från extremt överviktiga gubbar och tanter i alla åldrar till de smalaste streckgubbarna som du själv.
Att ha tillgång till ett gym är verkligen en oerhörd kontrast till att bara träna hemma, och du lär till 99% inte ångra det beslutet, utan älska vad du gett dig in på istället.
Citat från Jord:
[i]Citat från MCRIDE:
Gym är definitivt ett bra alternativ. Problemet är bara att jag inte riktigt vet vad jag ska göra? Låter det logiskt?
Om jag borde bänkpressa eller göra armhävningar eller så. Finns det någon händig internetguide över vilka övningar som tränar vilka muskler?
Herrejesus vad kass jag är på det här.
Citat från MCRIDE:
Citat från Jord:
Citat från MCRIDE:
Gym är definitivt ett bra alternativ. Problemet är bara att jag inte riktigt vet vad jag ska göra? Låter det logiskt?
Om jag borde bänkpressa eller göra armhävningar eller så. Finns det någon händig internetguide över vilka övningar som tränar vilka muskler?
Herrejesus vad kass jag är på det här.
På alla maskiner finns det nästan alltid en informationsruta för vilka muskler som används i dom. Annars kan du alltid fråga och du blir förmodliogen erbjuden en gratis rundvandring med instrutioner första gången du går dit, så anteckna då om du orkar.
Men för fria vikter så går det ju att göra whatever beroende på hur kreativ du är och hur stor din förståelse är för vilka vinklar som kan stimulera vad. Du kan ju be om lite back to basic-övningar med fria vikter, börja passen med dom, och sen köra maskiner efteråt.
Och en bra start är 2 eller 3 dagar i veckan. kör du 2 dagar i veckan kör du överkropp och underkropp, eller framsida och baksida. kör du 3 kan du köra bröst och rygg 1, axlar armar 2, ben 3.
Det finns massa hjälp att få på plats, så worries uv got none om du vågar fråga.
Citat från MCRIDE:
http://scoobysworkshop.org/teen-bodybuilding/
Imo en av de bästa sidorna du kan läsa som nybörjare.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet