Styrketräning
Citat från Jord:
Citat från iDisco:
Vågar inte gå med knät i 90 grader än. Någon led poppade för 2 veckor sedan. Borde uppsöka läkare :PP
oj noj :((( Ja gör det så snabbt du kan, värdelöst att inte fungera. sånt slöseri med tid :D gotttttaaa traiiiin och äta.
Har i princip missat 4 leg days :(
Citat från MCRIDE:
Gym är definitivt ett bra alternativ. Problemet är bara att jag inte riktigt vet vad jag ska göra? Låter det logiskt?
Om jag borde bänkpressa eller göra armhävningar eller så. Finns det någon händig internetguide över vilka övningar som tränar vilka muskler?
Herrejesus vad kass jag är på det här.
Var bor du? Kanske någon här i tråden bor nära dig och kan hjälpa dig?
Finns det någon människa som är mer dreamy än Steve "I fucked your girlfriend" Cook?
Srs, drömkropp.
Köpte ett par tights i går, assköna! #bestbuyever
https://www.intersport.se/produkter/pro-touch-sprint-lopartights-p176047?farg=176048
Frontosa: Hur känns dem? Skulle vilja ha ett par när jag kör knäböj eller mark bara för att krama låren!
Som ett väldigt stramt andra lager hud ungefär. Känns mer stabilt.
Nix. Jag är inte insatt i bältet.
Tänkte bara vara en liten snäll kille som ger tre tips idag som jag märkt att många kan ta nytta av men som så väldigt få tar sig tid att göra.
För att bättra er hållning i squats borde ni lägga in mer hipflexorrörelser. Det finns inte direkt namn för alla de olika övningar som går att göra i kabelmaskiner eftersom det bara är kreativiteten och anatomiförståelsen som sätter gränserna, men vissa givna går ju att göra, som tex triceps push downs. Men nu kan jag inte namnet på den övningen jag ska prata om, så jag kallar den för vad det är, en uni-lateralflexion i höftleden.
Spänn fast ett ben vid ankeln till en kabel. Stå rakt med kroppen, spänn er som vanligt så kroppen blir en stabil pelare. Lyft sedan upp det lätt utsträckta benet (sträck bak benet med tyngdens kraft, men låt inte höften följa med och rotera sig) för att sedan "knäa" något som är i höjd med er mage. Ni ska alltså resa benet utan att behöva sträcka ut knäleden. "Knäa" helt enkelt.
Den övningen stärker hipflexors och quads och bidrar till en stabilare squat.
Övning nr 2 som ingen gör; Jefferson squats. Till den får ni en video så det slipper bli komplicerade ord;
Övning nr 3 har jag aldrig någonsin sett någon göra irl förutom jag själv, inte ens på internet.
Det är ofta en övning som görs inom sjukgymnastiken, men den är likväl nödvändig för att stärka sin stabilitet och förmåga att squata bra;
Framsida vader, tibialis anterior. För att träna framsida vader behöver du gummiband eller bara en liggande leg-curl maskin. Istället för att ligga i curlen sitter du på den, sätter fötterna under den runda paden, sen curlar du helt enkelt upp paden genom att dra upp foten mot dig. Så börja med fullt utsträckta fötter som om du stod på tå, fast sittande, sen drar du upp foten så tårna pekar mot dig. En mycket enkel rörelse. Väldigt låg vikt räcker, vilket ni kommer att känna.
Rolig känsla första gången ni kör övningen också, en upplevelse i sig. Kör så ni gråter.
Här ska man skriva när man ska till gymet, idag ska jag köra bröst biceps och ben sen blir det simning!
Och Jord, nice tips!
Tights- kompressionskläder är urlöjligt och fyller ingen funktion. Inget annat än säljjippo.
Lika dyrt och onödigt som vattenbälten och löparskor för 2000sek+
För jag antar alla brukare av dessa är elitidrottare och behöver aerodynamiken de får. Eller de kanske tror på fullaste allvar att kompressionen ger ökat blodflöde och ökad prestation? lel. . ;))))
Löjligast är nog ärligt folk som har shorts över tights. Lol y? Om du inte gillar att visa bullen eller röven, kanske ta andra byxor? Är det för kallt med endast tights? Ta andra byxor.
Har planer på att tävla i styrkelyft. På min självaste födelsedag i dag så blev det en 1a på 100 kg i böjen kändest awsome! Var kanske inte den finaste men, haha. Den åkte ju upp iaf!
Citat från herp_derp_:
Har planer på att tävla i styrkelyft. På min självaste födelsedag i dag så blev det en 1a på 100 kg i böjen kändest awsome! Var kanske inte den finaste men, haha. Den åkte ju upp iaf!
När är det?
Kan ju vara bra att gå med i en klubb först. Har lite framförhållning liksom :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet