Styrketräning
Vet ej om detta är rätt tråd att skriva i men, tips på proteinpulver som är helt ok smakvis och som är vegetariskt?
Citat från Elenius:
Vegetariskt/Veganskt finns det en hel del, har ingen erfarenhet av smaken själv men ris och hampa är dem jag känner till samt soja. Bodystore har en del olika samt Gymgrossisten.
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/kosttillskott/proteinpulver/sojaprotein/index.html
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/kosttillskott/proteinpulver/ovrigt/index.html
http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/superfruit-hemp-protein-500-g
http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/plant-force-risprotein-800g
https://trendweight.com/u/ceb18362efbb4f/
Jag rekommenderar starkt att skapa ett fitbitkonto med ens viktinformation. Sedan länka kontot till trendweight för att kunna se kurvor över hur ens vikt flyttar sig genom tiden. Den räknar ut ett medianvärde utifrån den data som finns. Man måste givetvis ändå väga sig varje dag och tracka macros.
I länkan ovanför kan ni kolla på hur min kurva har flyttat sig under snart en månads tid.
Citat från Lifestalker:
https://trendweight.com/u/ceb18362efbb4f/
Jag rekommenderar starkt att skapa ett fitbitkonto med ens viktinformation. Sedan länka kontot till trendweight för att kunna se kurvor över hur ens vikt flyttar sig genom tiden. Den räknar ut ett medianvärde utifrån den data som finns. Man måste givetvis ändå väga sig varje dag och tracka macros.
I länkan ovanför kan ni kolla på hur min kurva har flyttat sig under snart en månads tid.
Själv kör jag myfitnesspal. Den är ju inte lika vettig egentligen på att räkna ut hur det har gått. Men jag är flitig på att ta kort på mig under vissa månader och år.
Myfitnesspal är svinbra. Ritualen i slutet av en dag är ju att skriva in vad man ätit och se om det räckte. Annars blir det fil/mjölktallrikar och flingor tills jag når det haha.
Citat från Lifestalker:
Myfitnesspal är svinbra. Ritualen i slutet av en dag är ju att skriva in vad man ätit och se om det räckte. Annars blir det fil/mjölktallrikar och flingor tills jag når det haha.
Eller så kanske jagi nte använder verktyget som jag ska?
Det är svårt öfr mig att räkna ut några särskilda konkreta resultat då jag hoppar mellan fett% hela tiden, armar, ben och mage ändrar ju storlek hela tin'.
Det enda jag kan gå efter är mina vikter egentligen
Någon här som håller igång en deff eller planerar att påbörja något inför sommaren?
Själv började jag i Januari.
Gått bra än så länge, -3kg på vågen sedan första vägningen. Dock vill jag verkligen inte lita på vågen. Får gå mer efter hur jag ser ut, spräckte min kaliper sist </3. Tror plasten stelnade eller något.
Det första man inser väl efter en-två månader är att det tar längre tid än vad man trodde. Begär och hunger börjar kännas mer nu lustigt nog. Och inte i början . :S
Eh en fråga bah sådär. Har en lite muffins-mage som jag vill bli av med. Men har svårt och veta ungefär hur mycket jag ska äta när jag ligger på ett underskott... plus att jag hatar att väga allting, tar fett med tid och har ingen lust :/
Du får väga allting, det är inte så jobbigt, fast först räknar du ut ditt kaloribehov här, sedan tar du bara -300 utav det per dag.
http://shapemeup.se/kaloribehov/
Sedan tar du din vikt x2 i antal gram protein, din vikt i antal gram fett, sedan resten kolhydrater.
1g Protein = 4 kcal
1g Kolhydrat = 4 kcal
1g Fett = 9 kcal
Så om du har t.ex 2500 kcal per dag i behov, så delar du bara upp det.
Om du väger 50kg så ska du äta 100g protein, 100x4 = 400 kcal osv, bara räkna :)
Citat från herp_derp_:
Eh en fråga bah sådär. Har en lite muffins-mage som jag vill bli av med. Men har svårt och veta ungefär hur mycket jag ska äta när jag ligger på ett underskott... plus att jag hatar att väga allting, tar fett med tid och har ingen lust :/
om man absolut inte vill räkna så tror jag periodisk fasta är en bra metod för att begränsa sitt mattintag utan större noggrannhet
Citat från Lasermannen:
Citat från herp_derp_:
Eh en fråga bah sådär. Har en lite muffins-mage som jag vill bli av med. Men har svårt och veta ungefär hur mycket jag ska äta när jag ligger på ett underskott... plus att jag hatar att väga allting, tar fett med tid och har ingen lust :/
om man absolut inte vill räkna så tror jag periodisk fasta är en bra metod för att begränsa sitt mattintag utan större noggrannhet
Håller med^
Som sagt - man brukar ha rätt fria händer under periodisk fasta. Och under de timmarna man får äta brukar man också kunna komma undan med större mängd kcal.
Vad tränar du och hur ofta?
Citat från antonakis:
Du får väga allting, det är inte så jobbigt, fast först räknar du ut ditt kaloribehov här, sedan tar du bara -300 utav det per dag.
http://shapemeup.se/kaloribehov/
Sedan tar du din vikt x2 i antal gram protein, din vikt i antal gram fett, sedan resten kolhydrater.
1g Protein = 4 kcal
1g Kolhydrat = 4 kcal
1g Fett = 9 kcal
Så om du har t.ex 2500 kcal per dag i behov, så delar du bara upp det.
Om du väger 50kg så ska du äta 100g protein, 100x4 = 400 kcal osv, bara räkna :)
Sorry Anton, fattade inte riktig, även om du säkert var väldigt tydlig.
Enligt kaloriräknaren säger den att jag ska äta 2885 kalorier. Och sen dra bort -300 då jag ska äta 2585 kalorier för att ligga på underskott?
Jag väger typ 84 kg.
84x2 = 168
Vad ska jag gångra det med liksom?
Och har testat periodisk fasta, men inget för mig tyvärr :/
Tränar tung styrketräning 6-7 dagar i veckan :)
Tror matten är lite onödig egentligen då det finns räknare i app och på internet som gör det åt en.
Vad var det som inte kändes som dig? Hungrig för lätt?
I värsta fall så kan man kanske prova dra ner mängden kolhydrater man får sig?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet