Styrketräning
Citat från ElinaLiljeholm:
Mjae, i mitt fall beror det nog alldeles för mycket på att jag tycker det är trist att träna just ryggen och därför hamnar det lite i skymundan och den bör tränas mer och rätt. Har några olika funderingar på vad det kan bero på, men alla hypoteser leder bara till att lösningen är "träna den mer, gör det rätt". Har bara inte helkoll på vad "rätt" egentligen innebär. Försöker hitta övningar på internet men det känns som att många ryggövningar inkluderar maskin/stång att kunna hålla sig i/liknande.
Det är mitten av ryggen som är största problemområdet och som oftast känns svag, stel och spänd.
Edit: Skall även tilläggas att jag svankar lite väl mycket. Har alltid gjort, men inte direkt haft några problem med det innan (utöver att det ser lite märkligt ut). Men jag antar att problem av det kan dyka upp.
stel och spänd är ju inte svaghet då.
För mig är den typ .. stel som du sa nog. För stark är jag i ryggen och jag VET att jag gör övningarna rätt.
är det i ryggraden det känns då?
För mig sticker det till i ryggraden strax ovanför skinkorna.
Jag menade mest att den känns både stel, spänd OCH svag. Inte att det var samma sak! Jag känner mig liksom....trött i ryggen. Om det säger dig något.
Jag tror att det är mestadels i musklerna smärtan sitter, men ärligt talat kan jag inte avgöra helt 100. Det är liksom hela mittenpartiet av ryggen som känns ömt, mer än någon specifik del.
Citat från ElinaLiljeholm:
Jag menade mest att den känns både stel, spänd OCH svag. Inte att det var samma sak! Jag känner mig liksom....trött i ryggen. Om det säger dig något.
Jag tror att det är mestadels i musklerna smärtan sitter, men ärligt talat kan jag inte avgöra helt 100. Det är liksom hela mittenpartiet av ryggen som känns ömt, mer än någon specifik del.
mjahaaa du... du kan väl börja prova med att göra denna övning?
gör det hiskeligt ont då så är det antagligen musklerna
Youtube:a klokov stretch/warm up så ska ni få se lite rörlighets övningar och stretch för ryggen!
Tja träningsgruppen! Några fina övningar för att börja träna upp musklerna mellan skulderbladen, som drar skulderbladen bakåt? (romberna? med flera?)
Citat från jonoy52:
Tja träningsgruppen! Några fina övningar för att börja träna upp musklerna mellan skulderbladen, som drar skulderbladen bakåt? (romberna? med flera?)
Man är inte så stark där vad jag vet. så definitivt gummiband eller lätta vikter, kämpa lite mot egot nu! ;), i reverse fly rörelse.
Sen kan du prova att man te x ligger mot en sne bänk och gör shrugs.
Citat från Lasermannen:
Citat från jonoy52:
Tja träningsgruppen! Några fina övningar för att börja träna upp musklerna mellan skulderbladen, som drar skulderbladen bakåt? (romberna? med flera?)
Man är inte så stark där vad jag vet. så definitivt gummiband eller lätta vikter, kämpa lite mot egot nu! ;), i reverse fly rörelse. Bild: http://www.womenshealthmag.com/files/images/1104-reversefly.jpg
Sen kan du prova att man te x ligger mot en sne bänk och gör shrugs.
Gummiband har jag redan i lite rehab syfte mot en bicep inflammation jag dragit på mig och egot är långt bort :)
Men som bilden säger då men med gummiband borde funka right? :)
Tack btw!
Ingen fara! Good luck glhf Va
Någon som har erfarenhet av att cutta på ett ganska stort underskott? Min TDEE ska ligga på ungefär 2800-2900kcal och har nu i ca 3 veckor ätit mellan 1800-2000kcal samt kört periodisk fasta. Verkar funka för mig än så länge då jag tappat en del i vikt och fett. Inget av mina lyft som minskat heller, t.o.m ökat på vissa. Funderar då mest på om det är "bra" för en och hur länge man borde köra på såhär, eller om man kanske borde öka intaget med några hundra kcal och köra mer slow and steady?
Citat från Bonnene:
Någon som har erfarenhet av att cutta på ett ganska stort underskott? Min TDEE ska ligga på ungefär 2800-2900kcal och har nu i ca 3 veckor ätit mellan 1800-2000kcal samt kört periodisk fasta. Verkar funka för mig än så länge då jag tappat en del i vikt och fett. Inget av mina lyft som minskat heller, t.o.m ökat på vissa. Funderar då mest på om det är "bra" för en och hur länge man borde köra på såhär, eller om man kanske borde öka intaget med några hundra kcal och köra mer slow and steady?
Jag upplever många gånger att jag får en 'går in i väggen'-känsla om jag kör rätt hård cut.
Hår underskott påverkar ens lyft är lite oklart egentligen. Vill man ' bara vara i form ' eller ständigt utmana sig och sätta personliga rekord? Sist nämna bör man ju definitivt inte skära så lågt.
Personligen om jag kör en slow and steady så tenderar jag för ofta att vandra utåt och tänja på gränserna med cheat days. hård cuts är lättare att hålla rigida. Men ja - rätt taxerande på psyket. :(
Så länge man inte berövar sig från nödvändiga vitaminer och mineraler/proteinmängd så bör det inte vara en större fara förutom att man ev. känner sig matt och trött
Slow and steady är idealet då det minimerar muskelkannibalism då man deffar. Dra gärna ner på kolhydraterna så mycket du vill, men försök att hålla proteinintaget förhållandesvis högt. Gärna strax under din maintenance nivå, och minska det steg för steg varje vecka. De flesta proteiner omvandlas ändå till kolhydrater under förbränningens process. (Relativt) low carb och strax under plus minus noll på proteinmacroerna är alltså idealet vid deff.
Tack för svar! Yes, jag ser till att hålla mitt proteinintag lika högt som vanligt och drar ner på kalorierna genom fett och kolhydrater. Kommer nog försöka köra på med detta ett tag till så länge jag inte som du sa "går in i väggen" eller tills jag känner att jag når en nivå jag är nöjd med. Har inte så jättemycket problem med det ännu men märker att jag så smått börjar få cravings efter dom där stora saftiga målen mat igen. ;)
På en annan not rekommenderar jag 3-månaders tidsramar för deff om man är naturlig lyftare. Det där med att "förlora 10kg fett och omvandla till det till muskler inom 3 veckor"-skitsnacket som man läser i fitnessmagasin är ju bara tragiskt. Tänk de som går på såna lögner :/. Om du deffar nu och fortsätter att tracka macros genom nån sajt eller index så lär du ska ramla ner till din idealvikt om cirka 3 månader. I April/Maj då antar jag? Du kan ju då sen gå prick på maintenance eller sänka takten på din cut för att behålla en beachbody (om det är typ det du är ute efter?)
Jag t.ex. bulkar nu till början av April då jag hoppas landa ganska prick på 80kg 17-18% bodyfat. Ska sen börja min cut i tre månader till tidigt Juli. Hoppas på bra resultat då. Antagligen landar jag på den vikt jag är nu (75.3kg) deffad. Kanske kommer ner till i alla fall 10-11% bodyfat då. Det är ju trots allt muskeldefinitionen som gör den estetiska skillnaden.
Jo precis, nåt i stil med den tidsramen (till april-maj) jag tänkte mig. Känns som jag lagt på mig lite för mycket fett den senaste perioden och vill få ner min fett% och sen köra på med att äta på maintenance alternativt en clean bulk.
Helt rätt tänkt. Enjoy your gainz!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet