Styrketräning
Det samma till dig!
På mitt gym är det inte konstigt att folk blir irriterade. Bland avdelningen med squatwrack och hantlarna och de, så brukar tjejer komma och köra lunges över hela golvet. Killarna snubblar nästan över tjejerna :/ dessutom ser det mega konstigt ut när det här tjejerna kommer i 1kg smink också x) okej men saken är avdelningen för sådana övningar tjejerna gjorde var högst upp :/ men finns ju alltid sånna tjejer som ska ta 1kg i var hand och hålla på precis bakom killarna som kör military press eller liknande.
Ja det är störande. De springer ju även ivägen för mig när jag kör squats. Jag måste dels focusera mig vill ej ramla med 70 kg på ryggen när det är 3x6 jag ska köra.
Citat från Bonnene:
Någon som har erfarenhet av att cutta på ett ganska stort underskott? Min TDEE ska ligga på ungefär 2800-2900kcal och har nu i ca 3 veckor ätit mellan 1800-2000kcal samt kört periodisk fasta. Verkar funka för mig än så länge då jag tappat en del i vikt och fett. Inget av mina lyft som minskat heller, t.o.m ökat på vissa. Funderar då mest på om det är "bra" för en och hur länge man borde köra på såhär, eller om man kanske borde öka intaget med några hundra kcal och köra mer slow and steady?
ouh du måste mått riktigt illa om du cuttade ner ditt kcal intag till 400-700 kal än vad jag äter :/ jag äter 2500 kcal. liksom 1800 är vad en tjej ska äta dagligen. säker på att du mår bra av det :O? liksom bättre att kanske köra condition varje gång innan du kör nästa sett. så fort du är klar med tex deadlifts hoppa åt sidorna på stället sedan kör igen. De är skit bra om man vill gå ned i vikt. tänkte så lite mat lät inte så bra för en tränande kille
Citat från LisaTheGod:
På mitt gym är det inte konstigt att folk blir irriterade. Bland avdelningen med squatwrack och hantlarna och de, så brukar tjejer komma och köra lunges över hela golvet. Killarna snubblar nästan över tjejerna :/ dessutom ser det mega konstigt ut när det här tjejerna kommer i 1kg smink också x) okej men saken är avdelningen för sådana övningar tjejerna gjorde var högst upp :/ men finns ju alltid sånna tjejer som ska ta 1kg i var hand och hålla på precis bakom killarna som kör military press eller liknande.
Ja det är störande. De springer ju även ivägen för mig när jag kör squats. Jag måste dels focusera mig vill ej ramla med 70 kg på ryggen när det är 3x6 jag ska köra.
Lite störiga saker jag själv observerat: Sett flera gånger folk som står och curlar i det enda squatracket på vårt gym. Även gäng med 4-6 pers som tar upp alla bänkarna vid hantelavdelningen för att sitta och snacka medans en i taget curlar är inte heller ovanligt.
Citat från LisaTheGod:
ouh du måste mått riktigt illa om du cuttade ner ditt kcal intag till 400-700 kal än vad jag äter :/ jag äter 2500 kcal. liksom 1800 är vad en tjej ska äta dagligen. säker på att du mår bra av det :O? liksom bättre att kanske köra condition varje gång innan du kör nästa sett. så fort du är klar med tex deadlifts hoppa åt sidorna på stället sedan kör igen. De är skit bra om man vill gå ned i vikt. tänkte så lite mat lät inte så bra för en tränande kille
Har faktiskt inte haft något illamående eller så. Då jag kör periodisk fasta också så äter jag mitt första mål mat när jag kommer hem, så det blir nån gång vid 16-18 tiden. Går och tränar ca 1½-2½ timme efter det, och äter sen ett till mål när jag kommer hem tillsammans med en shake. Har aldrig varit en frukost människa ändå och har inte svårt för att gå hungrig, så tycker mest det är trevligt att jag kan sova lite längre på morgonen istället för att göra och äta frukost. :) Försöker köra lite cardio också nån gång i veckan men fokuserar främst på styrketräningen.
Citat från Bonnene:
Någon som har erfarenhet av att cutta på ett ganska stort underskott? Min TDEE ska ligga på ungefär 2800-2900kcal och har nu i ca 3 veckor ätit mellan 1800-2000kcal samt kört periodisk fasta. Verkar funka för mig än så länge då jag tappat en del i vikt och fett. Inget av mina lyft som minskat heller, t.o.m ökat på vissa. Funderar då mest på om det är "bra" för en och hur länge man borde köra på såhär, eller om man kanske borde öka intaget med några hundra kcal och köra mer slow and steady?
Yes! Men Hermit har ju svarat dig redan. :) Vad som är lämpligt att ligga på beror ju på fettmassa och ens kroppsbyggnad, men för en normal "lönnfet gains-kropp" så brukar 900 kcal/dygn vara en bra start. Jag startade där, och minskade 100 kcal per vecka, ned till 500 kcal/dygn. Gav ett bra resultat utan märkvärd styrkeförlust.
Citat från Bonnene:
Citat från LisaTheGod:
På mitt gym är det inte konstigt att folk blir irriterade. Bland avdelningen med squatwrack och hantlarna och de, så brukar tjejer komma och köra lunges över hela golvet. Killarna snubblar nästan över tjejerna :/ dessutom ser det mega konstigt ut när det här tjejerna kommer i 1kg smink också x) okej men saken är avdelningen för sådana övningar tjejerna gjorde var högst upp :/ men finns ju alltid sånna tjejer som ska ta 1kg i var hand och hålla på precis bakom killarna som kör military press eller liknande.
Ja det är störande. De springer ju även ivägen för mig när jag kör squats. Jag måste dels focusera mig vill ej ramla med 70 kg på ryggen när det är 3x6 jag ska köra.
Lite störiga saker jag själv observerat: Sett flera gånger folk som står och curlar i det enda squatracket på vårt gym. Även gäng med 4-6 pers som tar upp alla bänkarna vid hantelavdelningen för att sitta och snacka medans en i taget curlar är inte heller ovanligt.
Citat från LisaTheGod:
ouh du måste mått riktigt illa om du cuttade ner ditt kcal intag till 400-700 kal än vad jag äter :/ jag äter 2500 kcal. liksom 1800 är vad en tjej ska äta dagligen. säker på att du mår bra av det :O? liksom bättre att kanske köra condition varje gång innan du kör nästa sett. så fort du är klar med tex deadlifts hoppa åt sidorna på stället sedan kör igen. De är skit bra om man vill gå ned i vikt. tänkte så lite mat lät inte så bra för en tränande kille
Har faktiskt inte haft något illamående eller så. Då jag kör periodisk fasta också så äter jag mitt första mål mat när jag kommer hem, så det blir nån gång vid 16-18 tiden. Går och tränar ca 1½-2½ timme efter det, och äter sen ett till mål när jag kommer hem tillsammans med en shake. Har aldrig varit en frukost människa ändå och har inte svårt för att gå hungrig, så tycker mest det är trevligt att jag kan sova lite längre på morgonen istället för att göra och äta frukost. :) Försöker köra lite cardio också nån gång i veckan men fokuserar främst på styrketräningen.
men vill du bygga muskler är det ju helt klart bättre med över 2400kcal. annars lär du ju bara få mindre små toningar. man kan ju vara stark oavsett hur lite/mycket muskler. Men du kommer ju behöva ändra dina matvanor tillslut om du får för dig att bygga muskler. Men bra att du inte iallafall mår dåligt av så lite kcal. Men så länge du mår bra är det ju ok :) juste på tal om det du skrev innan med 4-6 pers ( i know det är så jobbigt xD ) och så måste man vänta i åratal tills man får dem själv x)
Jag tränar biceps och underarmar varenda träningspass (tränar 3 gånger i veckan; främst helkroppsövningar) och har äntligen börjat få lite synlig massa på underarmarna. Kommer tyvärr alltid ha taniga och tunna handleder. Men större underarmar motverkar ju i alla fall dålig symmetri mellan överarmar och underarmar.
Men det gäller att man aldrig skippar dem (bicep och forearm curls.)
Citat från Hermit:
Jag tränar biceps och underarmar varenda träningspass (tränar 3 gånger i veckan; främst helkroppsövningar) och har äntligen börjat få lite synlig massa på underarmarna. Kommer tyvärr alltid ha taniga och tunna handleder. Men större underarmar motverkar ju i alla fall dålig symmetri mellan överarmar och underarmar.
Men det gäller att man aldrig skippar dem (bicep och forearm curls.)
kom ihåg att köra ben :P finns inge fulare än små ben och stor överkropp på killar x) ser mer symmetriskt och bra ut då :) ja och triceps är helt klart det som får armar/ biceps att se större ut. många tror tvärtom så kämpa på :)
Jag har alltid gjort squats varenda pass pga att jag följer powerlifting-orienterade program. Mina quads är därför min största muskelgrupp (min polare hävdar dock att glutes är större.) Pga. detta var det faktiskt min överkropp som laggade efter istället. Jag började min styrketräningsresa med cirka ett år av 5x5 StrongLifts, övergick sedan till MadCows 5x5 intermediate, sedan hade jag lite downtime pga att jag flyttade. Försökte sedan göra 5x5 StrongLifts igen men det gick inte, "fastnade" ganska fort. För mycket volym för min nivå.
Tyvärr har jag läst att naturliga lyftare inte kan få särskilt stora armar. Man brukar säga 15 inch, kanske 16 inch om man har tur med genetiken. Allt över det är "vitamin S"-området om man säger så.
http://nattyornot.com/big-arms-naturally/
Citat från Hermit:
Jag har alltid gjort squats varenda pass pga att jag följer powerlifting-orienterade program. Mina quads är därför min största muskelgrupp (min polare hävdar dock att glutes är större.) Pga. detta var det faktiskt min överkropp som laggade efter istället. Jag började min styrketräningsresa med cirka ett år av 5x5 StrongLifts, övergick sedan till MadCows 5x5 intermediate, sedan hade jag lite downtime pga att jag flyttade. Försökte sedan göra 5x5 StrongLifts igen men det gick inte, "fastnade" ganska fort. För mycket volym för min nivå.
Tyvärr har jag läst att naturliga lyftare inte kan få särskilt stora armar. Man brukar säga 15 inch, kanske 16 inch om man har tur med genetiken. Allt över det är "vitamin S"-området om man säger så.
http://nattyornot.com/big-arms-naturally/
du borde testa sumo deadlifts det är en ny övning jag har börjat köra. Den tar som utav ****** x) nej men srsly jag föreslår verkligen den, den är bättre än squats ;) den tar ju ändå även i ryggen samt hams och röven beroende på hur man gör men as najs :)
Sumo is the shit. Om man bara kunde göra en enda övning resten av sitt liv - Så hade Sumo varit den optimala helkroppsövningen. Man kan se den lite som en blandning av en squat och en deadlift. Man kombinerar muskelgruppena som de två övningarna träffar i en enda övergripande rörelse.
Den är till och med lite "awkward" inom powerlifting för den ses mer som en accessory movement än en "ren" konventionell deadlift. Men är helt okej att använda inom styrkelyftning. Den är särskilt bra om man har kroppsbyggnaden: Korta armar, kort rygg och långa ben. Jag kör främst konventionellt för jag har längre armar och medium rygg/ben så den passar mig bäst. Men sumo använder jag som en accessory och den är fett bra.
Citat från Hermit:
Sumo is the shit. Om man bara kunde göra en enda övning resten av sitt liv - Så hade Sumo varit den optimala helkroppsövningen. Man kan se den lite som en blandning av en squat och en deadlift. Man kombinerar muskelgruppena som de två övningarna träffar i en enda övergripande rörelse.
Den är till och med lite "awkward" inom powerlifting för den ses mer som en accessory movement än en "ren" konventionell deadlift. Men är helt okej att använda inom styrkelyftning. Den är särskilt bra om man har kroppsbyggnaden: Korta armar, kort rygg och långa ben. Jag kör främst konventionellt för jag har längre armar och medium rygg/ben så den passar mig bäst. Men sumo använder jag som en accessory och den är fett bra.
i know visst är den :D dock känner jag inte heller så mkt obehag då jag gör den på gymmet eftersom killar kollar bara av ren nyfikenhet på övningen då man gör den och inte för ens kropp :) vilket jag respekterar :) är dock ända på gymmet som gör den x) fler borde köra den :)
Citat från Hermit:
Tyvärr har jag läst att naturliga lyftare inte kan få särskilt stora armar. Man brukar säga 15 inch, kanske 16 inch om man har tur med genetiken. Allt över det är "vitamin S"-området om man säger så.
http://nattyornot.com/big-arms-naturally/[/i]
Gissar på att du snackar om rippade när du säger 16 inches eller ?
Precis. Med ordentlig definition och överlag lågt kroppsfett. Annars kan man ju få större än 16 inch förstås. Sen finns det väl undantag också. De med riktigt bra genetik.
ah tänkte väl , för att nå 40 cm utan att var dunder rippad är inte precis omöjligt
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet