Styrketräning
Tränade regelbundet och var ganska stark för ett par år sen, tog 2-3 rep x 120kg bänk. Men har dåliga knän som har blivit sämre vilket gör att jag har svårt att köra knäböj och marklyft aka dom bästa övningarna som finns. Det i kombination med att jag hade otur och fick ungefär alla bieffekter som finns av en medicinering vilket inkluderade ledvärk och orkeslösthet har gjorde att jag tappade formen rejält.
Har slötränat hela hösten och tagit tillbaka formen lite, men nu har jag tagit upp regelbunden träningen igen med målet att få tillbaka min toppform, klarade ett rep x 100kg bänk nyligen yay.
(använder bänk som jämförelse pga cpknän så kan inte lyfta tungt i andra basövningar)
Det är jättetrist om man blir skrattad åt för att man är en "Do You Even Lift"-type of nybörjare. Jag började tanig och svag och fick mot ta fniss och sådant då jag bänkade med dålig form i smith machinen och inte visste hur man jobbade sig runt maskiner. Som tur kom jag rätt tack vare min vän och inofficiella PT som lärde mig allt jag behöver veta om träning för att nå mina mål. Nuförtiden sköter jag bara mitt inne på gymmet och försöker att inte kolla på andra, även om man kan snegla lite om man ser konstig form. Det är nästan så att man vill gå fram och ge tips och sånt, men jag ogillar själv när folk har gått fram och kommenterat min form. Så utifrån ren princip brukar jag bara låta alla vara.
När jag ser riktigt taniga low-bodyfat killar med slank kroppsbyggnad får man ju ibland lust att tipsa dem om 5x5 rutinen och ge tips om att öka kalori-intaget drastiskt. De får bättre resultat av det än att köra maskiner och lätta hantlar. Man behöver ett fundament av muskelmassa som novis. Detta är lättast att få genom helkroppsövningar som de 3 stora (knäböj, bänk, squat) samt nån form av överhuvudpress och rodd. Sen går det att ändra om sin inriktning till hypertrophy eller styrka. Beroende på vad man vill "specialisera" sig i.
För övrigt tråkigt om tjejer är "rädd" för att bli för muskulösa tycker jag. Det ska ju egentligen inte finnas några såna ideal om kroppstyp tycker jag. Men det är inget fel med tjejer som är råstarka och med grov muskelmassa. Innan jag själv lyfte gillade jag inte det, men nu tycker jag att det är snyggt. Men varför bryr man sig om vad andra tycker liksom?
Citat från Surfacing:
För övrigt tråkigt om tjejer är "rädd" för att bli för muskulösa tycker jag. Det ska ju egentligen inte finnas några såna ideal om kroppstyp tycker jag. Men det är inget fel med tjejer som är råstarka och med grov muskelmassa. Innan jag själv lyfte gillade jag inte det, men nu tycker jag att det är snyggt. Men varför bryr man sig om vad andra tycker liksom?
This so much. Förövrigt är det uppriktigt supersvårt att lägga på sig ordentligt med brutal massa.
Citat från LooKaLikes:
Citat från Surfacing:
För övrigt tråkigt om tjejer är "rädd" för att bli för muskulösa tycker jag. Det ska ju egentligen inte finnas några såna ideal om kroppstyp tycker jag. Men det är inget fel med tjejer som är råstarka och med grov muskelmassa. Innan jag själv lyfte gillade jag inte det, men nu tycker jag att det är snyggt. Men varför bryr man sig om vad andra tycker liksom?
This so much. Förövrigt är det uppriktigt supersvårt att lägga på sig ordentligt med brutal massa.
Håller med! Speciellt som tjej. Mitt är att äta mycket och lufta tungt! Eller ja, är ju olika för alla, men det har funkat för mig :)
^ Ja gud. Folk som är så rädda för att "se ut som kille med asstora muskler" behöver ju knappast noja. Känns som att jag kämpar som en galning utan att det händer något. Eller jo. Det gör det. Vill bara att det ska hända MER.
Beroende på hur du tränar (frekvens och volym osv) och om du använder ett träningsprogram effektivt för dina mål. Så kan det ändå ta ett väldigt långt tag för en naturlig lyftare att få resultat. Tänk pessimistiskt. Typ ett halvår eller mer för att lägga på 2-3 kilo som nybörjare. Tyvärr ännu mindre för tjejer rent generellt som har sämre förutsättningar för att bygga muskler. Mitt tips är nog att tracka macrointaget (protein, kolhydrater, fett osv), försöka vara konsekvent i dieten och se till att programmet du använder är optimalt för dina mål. Och använd hemskt gärna ett program utformat av proffs. Som nybörjare är det lätt att lita för mycket på sin egen förmåga och periodisering. Men oftast gör man saker som inte är "optimala" och lägger in onödiga/felaktiva övningar i sitt träningspass. Övertränar eller undertränar osv. Det vill man akta sig för.
TL;DR: tänk väldigt långsiktigt i din träning, flertalet månader eller år. Bortse från vad fitnessmagasin försöker förespråka (ripped abs in 6 weeks osv)
Citat från ElinaLiljeholm:
^ Ja gud. Folk som är så rädda för att "se ut som kille med asstora muskler" behöver ju knappast noja. Känns som att jag kämpar som en galning utan att det händer något. Eller jo. Det gör det. Vill bara att det ska hända MER.
Precis! Haha. Känner bara, tjejer, det krävs mer än att styrketräna 2-3 ggr/ veckan för att du ska bli riktigt biff. Men ja, tar sjukt lång tid! Och har även fått lite kommentarer om att jag har blivit väldigt stark (inte överdrivet men), så det känns riktigt najs och motiverande!
Styrka > allt annat.
Men det är bara min egna åsikt utifrån mina egna målsättningar. Efter 2 år av träning kan jag inte direkt se mycket snabba skillnader i min fysik. Så att sikta in mig på att lyfta tyngre och jobba mot ett bättre "total" vad gäller vikterna i de tre stora lyften är mitt mål nu. Samt försöka nå progressive overload i accessory movementsen också.
Jag vet att jag i början var typ obsessed med ett 6-pack. Som om det var något imponerande att jobba mot haha. När allt som krävs är att deffa tills man har tillräckligt lågt kroppsfett för att rutorna ska synas. Så svårt var det liksom. Så målen inom ens träning förändras ju fort och klyschorna avfärdas eftersom.
För övrigt är jag sugen på att få lillasyrran att bli powerlifter/olympisk lyftare när hon blir typ 14. Hon drog 45kg deadlift som 11-åring på 33kg. Jag tyckte att det var rätt imponerande och visar att hon kanske har potential. Hon sysslar med annan sport och har inget direkt intresse för vikter. Men men man hoppas.
Citat från Surfacing:
Jag vet att jag i början var typ obsessed med ett 6-pack. Som om det var något imponerande att jobba mot haha. När allt som krävs är att deffa tills man har tillräckligt lågt kroppsfett för att rutorna ska synas. Så svårt var det liksom. Så målen inom ens träning förändras ju fort och klyschorna avfärdas eftersom.
.
Går inte att klandra dig.
Citat från Surfacing:
För övrigt är jag sugen på att få lillasyrran att bli powerlifter/olympisk lyftare när hon blir typ 14. Hon drog 45kg deadlift som 11-åring på 33kg. Jag tyckte att det var rätt imponerande och visar att hon kanske har potential. Hon sysslar med annan sport och har inget direkt intresse för vikter. Men men man hoppas.
Om inget annat får du visa henne att hennes andra sportintressen gynnas av styrketräning.
jag styrke tränar varannan dag (armar/mage) hemma och lägger ner ungefär 30min på det bara. har tränat sen hösten förra året (dock har jag haft en "ok" kropp sen innan pågrund av att jag tränar bmx. men det är ju inte så avancerat som man tror. ingen anledning för gym och shit. plus så går jag inte på nån diet haha
Citat från patchwerk:
plus så går jag inte på nån diet haha
Om du kan hade jag rekommenderat att du kollar hur mycket kalorier du får i dig varje dag. Använd t.ex. http://www.myfitnesspal.com/.
Även om du inte orkar skriva in vad du äter varenda dag kanske du åtminstone orkar gå in några gånger i veckan och kolla vad ditt dagliga intag var. När det gäller muskelbyggning vill du se till att du går på ett kaloriöverskott och sakta men säkert ökar ditt dagliga intag av mat så kroppen får bränsle för att bygga muskler då din kropp vilar.
Utan större och större ätande är det väldigt svårt att bygga muskler efter ens noob gains är över.
Det var någon som postade något slags tabell för om det var medelstyrka eller rimlighet till styrka hos kvinnor/män och beroende på hur vältränad man var och vikt och längd och vice versa. Sådan bara för att kunna se och jämföra.
Någon som minns vad detta var för något och vad den hette?
Jag tränar helkropp varannan dag och ibland tar jag två dagars uppehåll. Det är utmattande men man märker av resultat mycket snabbare.
Fattar inte.
Do I even lift?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet