Styrketräning

Vergilius Kille, 33 år

1 607 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 13:12

Hej allihopa! Hur är det? Hur går era träningar? Har ni fått galna gainz denna månad?

herp_derp_ Tjej, 33 år

611 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 13:25

Var i MM SPORTS-butiken då han som jobbade där sa att vissa blandar både kasein och proteinpulver dirren efter träningen. Någon som har testat? Jag kör bara proteinpulver just nu efter.

Vergilius Kille, 33 år

1 607 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 13:31

Citat från herp_derp_:

---

Var i MM SPORTS-butiken då han som jobbade där sa att vissa blandar både kasein och proteinpulver dirren efter träningen. Någon som har testat? Jag kör bara proteinpulver just nu efter.

---

I min egen åsikt är plandprotein alltid bäst, dock tenderar det att vara dyrare. Ska man se på det 'vetenskapliga' bakom varför det är bäst är att simpel whey/vassle åker snabbt in i systemet och snabbt ut. Säg att du inte hinner eller använder all den mängd protein då den är i systemet. Då pissar du ut resten. Snabb degeneration i kroppen alltså.

Kasein i sin fördel har stannar i kroppen längre och bryts ner långsammare. men den är som sagt svår/långsam absorberad och i sin tur kanske inte är "optimal" strax efter träning då du behöver protein snabbt. Jag säger innan läggdags eller någongång under dagen. Kalcium protein också.
Nackdelen är då om du är laktosintolerant eller har lätt för att bli gasig. Och högt i sodium.

Blandprotein är då de bästa av två världar och en aning dyrare.
Vad du vill ha och när du vill ha är som baken, delad bland folk

LisaTheGod Tjej, 30 år

859 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 15:20

Jag skulle föreslå att man dricker kasein innan nattinatt. då kan proteinet tas in medans man sover :) många fitness modeller gör så :)
jag kör 100 whey gold double choklate efter gymmet. dock orkar jag ej köpa kasein och ta innan sovdags

Toffelmongo Kille, 34 år

514 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 15:48

Citat från LooKaLikes:

---

Problem med extrem svank, som jag tänkte försöka ändra på. Vad kan man göra åt det mer än att stärka gluteus, hams och stretch av höftböjare?

---

Det är nog i princip det du kan göra. Quadsen kan behöva lite stretch.
Plankor kan eventuellt vara till hjälp också.
Gör duktiga glute bridges och se till att du inte börjar svanka, samma när du kör planka.

Annars är basen egentligen bara det du skrev, stärka bakdelen och stretcha höftböjarna.

herp_derp_ Tjej, 33 år

611 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 16:04

Citat från LisaTheGod:

---

Jag skulle föreslå att man dricker kasein innan nattinatt. då kan proteinet tas in medans man sover :) många fitness modeller gör så :)
jag kör 100 whey gold double choklate efter gymmet. dock orkar jag ej köpa kasein och ta innan sovdags

---

Jo, asså undrade bara, kör också kasein innan läggdags. Ett tips är att inte köra för tungt på militärpressen. Fick nyss min andra sträckning.... Orkar inte.

Frontosa Kille, 36 år

6 626 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 17:41

Citat från herp_derp_:

---

Ett tips är att inte köra för tungt på militärpressen. Fick nyss min andra sträckning.... Orkar inte.

---

Jo, samma här. Inte tränat på länge, borde kört mindre startvikt och stressade lite... dumt!

LooKaLikes Tjej, 30 år

4 097 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 17:41

Citat från Toffelmongo:

---

Citat från LooKaLikes:

---

Problem med extrem svank, som jag tänkte försöka ändra på. Vad kan man göra åt det mer än att stärka gluteus, hams och stretch av höftböjare?

---

Det är nog i princip det du kan göra. Quadsen kan behöva lite stretch.
Plankor kan eventuellt vara till hjälp också.
Gör duktiga glute bridges och se till att du inte börjar svanka, samma när du kör planka.

Annars är basen egentligen bara det du skrev, stärka bakdelen och stretcha höftböjarna.

---

Tack! Det svåra med plankan är att det är svårt att hitta den där spänningen och undvika att min kropp bildar ett M dock :(

herp_derp_ Tjej, 33 år

611 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 17:58

Citat från Frontosa:

---

Citat från herp_derp_:

---

Ett tips är att inte köra för tungt på militärpressen. Fick nyss min andra sträckning.... Orkar inte.

---

Jo, samma här. Inte tränat på länge, borde kört mindre startvikt och stressade lite... dumt!

---

Jaa, man tror att man orkar mer än vad man tror typ. Just militärpressen ska man inte lägga på för mycket och istället köra många reps säger min naprapat.

Toffelmongo Kille, 34 år

514 forumsinlägg

Skrivet:
17 januari 2015 kl. 22:57

Citat från Citat från [link]Toffelmongo">LooKaLikes[ï/link]:

---

Citat från [link]Toffelmongo:

---

Citat från LooKaLikes:

---

Problem med extrem svank, som jag tänkte försöka ändra på. Vad kan man göra åt det mer än att stärka gluteus, hams och stretch av höftböjare?

---

Det är nog i princip det du kan göra. Quadsen kan behöva lite stretch.
Plankor kan eventuellt vara till hjälp också.
Gör duktiga glute bridges och se till att du inte börjar svanka, samma när du kör planka.

Annars är basen egentligen bara det du skrev, stärka bakdelen och stretcha höftböjarna.

---

Tack! Det svåra med plankan är att det är svårt att hitta den där spänningen och undvika att min kropp bildar ett M dock :(

---

Om du har en vän med så kan du be vännen se så att du inte faller ner med höften, som ett M, men även så att du inte skjuter upp höften för mycket. Du ska vara en rak linje.

Har du ingen vän som kan kolla så får du försöka lära dig känna när du är rak. Ett tips för det skulle kunna vara att först svanka, sedan försöka hitta den motsatta rörelsen i höfterna. Så att svanken försvinner, eller minskar. Tänk på rörelsen du gör i höften under glute bridges. Att spänna glutesen kan vara ett plus.