Styrketräning
^ Funktionell Styrka
*tips fedora*
Oooh snap!
Älskar powerlifting. Jag är på vecka 5 av Texas method just nu. 5x5 dag 1, 5x2-3 dag 2, 5 rep max på dag 3.
Gillar det som fan. Vill öka min styrka i the big 3 compounds och jobba mot ett hyfsat total.
http://www.powerliftingtowin.com/texas-method/
Allt finns här om du orkar läsa lite mer ingående. Skitbra hemsida överlag för powerliftinginfo.
Citat från Surfacing:
http://www.powerliftingtowin.com/texas-method/
Allt finns här om du orkar läsa lite mer ingående. Skitbra hemsida överlag för powerliftinginfo.
Riptoe är så gosig. Kul iaf att någon mer här verkar vara insatt i styrkeövningarna.
Så om jag fattar det simpelt, du kör 5 reps dag 1, färre reps dag 2 för att återhämta dig lite granna, sen maxar man bara på dag 3 och börjar om? med 10-20% lägre vikt än max?
Är detta tanken att man ska fortsätta efter SS är klar ?
Ja fan. Jag har haft den inriktningen från början för min Portugisiska vän fick mig att börja lyfta optimalt. Jag började med Stronglifts 5x5. Byggde ett muskelfundament och förbättrade min form tills jag inte längre pallade balansen mellan vikt och volym. Blev sen starkare genom Madcows 5x5. Körde ett par hypertrophy blocks under sommaren. Sen började med Texasmetoden. Jag tycker att detta är det ultimata sättet att träna. Jag har fått mina päron att börja med Stronglifts 5x5 också, och de har blivit starkare och muskulösare!
Nästan rätt där. Det är 5 set 5 rep 80% av ditt 1 rep max dag 1. Låg intensitet. Marklyft bara 5 rep som ska vara singlar (vila 1-2 minuter mellan reppen.)
Dag 2 90% av vikten du körde på dag 1. 5 rep. 2-3 set. Låg intensitet.
Dag 3. 5 rep maxes 1 set. Hög intensitet.
vila en dag mellan varje träningsdag, sen 2 dagars uppehåll efter dag 3.
Citat från Surfacing:
Ja fan. Jag har haft den inriktningen från början för min Portugisiska vän fick mig att börja lyfta optimalt. Jag började med Stronglifts 5x5. Byggde ett muskelfundament och förbättrade min form tills jag inte längre pallade balansen mellan vikt och volym. Blev sen starkare genom Madcows 5x5. Körde ett par hypertrophy blocks under sommaren. Sen började med Texasmetoden. Jag tycker att detta är det ultimata sättet att träna. Jag har fått mina päron att börja med Stronglifts 5x5 också, och de har blivit starkare och muskulösare!
Också rekryterat en kär vän till 5x5.
Nej gick satans bra för mig i somras, höll på att toppa mer än någonsin på bara 5x5. Men fick problem med ryggen (arbetsrelaterat och inte skvats. ;) ) så var tvungen att lägga ss på hyllan i 3 månader. nu är jag tillbaka, drygt att börja om med 50% av vikterna. Men men.
Försöker göra mig lite klok på madcow.
Kan hålla med det Jord sa innan om att elitpowerlifters brukar vara lite speciella personer. Ofta med mycket undertryckt ilska och sorg eller andra extrema känslor som gör att de vill lyfta hela planeten i sitt total typ. Men väldigt inspirerande och banbrytande om man själv vill maxa sin styrka. Här är några bra videos som visar just den mentaliteten tycker jag:
Mm very good. Bra videos där uppe : D
Men det där går ju att säga om allt? Folk spelar warhammer för att isolera sig, folk tränar kampsport för att få ut aggression och och har mindervärdeskomplex , folk tränar bb för de tycker dom är fula.
Tycker jords antagande var mer för att provocera och varför alla inte tränar som honom istället.
För många extrema strongmen är det en livstil och det är deras val. Det är inte så direkt att skador och farliga matvanor är är främmande. Det är deras grej och livsstil.
Lite samma grej med sk8are som visar deras coola skrapmärken och blåmärken. En del av stilen
Varför gör man såhär och inte det andra då? Jag vet inte. det är väl bara kul. Det tilltalar en?
Jag sa aldrig att det gäller alla. Det står tydligt att det gäller "många". Många betyder inte att det är en majoritet.
Men det är vanligt förekommande just inom just den här sporten, inte enligt mig, jag har inte intervjuat folk, men enligt flertalet olika oberoende rapporter från olika institutioner som analyserat människors psyke inom de olika idrotterna.
Sen anser jag att det är fullt rimligt, eftersom it makes sense.
Folk tränar inte bara kampsport för aggression, eller tränar bb för att dom tycker att dom är fula, det är precis som du säger, bara exempel på vad vissa har som motiv till sitt val av idrott.
Det intressanta är inte deras "stil och det som tillhör den", utan de grundläggande orsakerna till varför en människa väljer just den sporten när det finns så många fler val som är mycket hälsosammare och bättre för kroppen. Att du har psykologiska behov i din personlighet som säger åt dig att du BARA kan nå lycka och självförtroende om du blir stark inom just den här sporten. Att det inte duger att vara en bra bodybuilder till exempel, att du i ditt huvud bara kan få tillfredsställelse över dig själv genom att besitta den här typen av styrka.
Om ni är sugna på att ta reda på er genetiska potential. Hur stora ni kan bli muskelmässigt. Kan den här kalkylatorn vara till hjälp:
http://www.weightrainer.net/bodypred.html
Känns jävligt lodig denna dock. Enligt denna har jag redan nått mina potential . :P
rundade dock upp fett% då jag sabbade min calipper
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet