Styrketräning
Citat från StiegHeilmer:
^ass to the grass
LIGHTWEIGHT BABYY
nu förstår jag inte riktigt vad du menar.. kör man lightweight om man pallar atg? eller besitter du någon dold kunskap här?
Citat från Lasermannen:
nu förstår jag inte riktigt vad du menar.. kör man lightweight om man pallar atg? eller besitter du någon dold kunskap här?[/i]
nej då kompis, det är ett citat från Ronnie Coleman :) Kör hårt, never surrender brah
Citat från StiegHeilmer:
Citat från Lasermannen:
nu förstår jag inte riktigt vad du menar.. kör man lightweight om man pallar atg? eller besitter du någon dold kunskap här?
nej då kompis, det är ett citat från Ronnie Coleman :) Kör hårt, never surrender brah
Bild: http://beastmotivation.com/wp-content/uploads/2014/01/994673_712873658725350_1716026528_n.png
jah jah! Okej.. ja det är väl tokigt. :P har inte så stor koll på BBsymbolers citat. är inte så insatt i just dom som jag bör vara.
Strongman och boxning är mer intressant för mig typ.
Har aldrig förstått grejen med att bara gå ner till hälften i squats? Personligen tycker jag ju att det är "jobbigare" att göra det än att gå ner hela vägen. Känns som att det faller sig mer naturligt på det sättet. Men det är ju jag förstås!
Citat från ElinaLiljeholm:
Har aldrig förstått grejen med att bara gå ner till hälften i squats? Personligen tycker jag ju att det är "jobbigare" att göra det än att gå ner hela vägen. Känns som att det faller sig mer naturligt på det sättet. Men det är ju jag förstås!
att gå ner hela vägen är det enda rätta, samt rak rygg för bästa form. We will get that ass in no time
Kali fuskar som fan vid squats @ 3:20 and beyond
Ni hata i onödan.
Half reps och mid range osv är ju medvetet val när det kommer från smarta tränande människor. Sen om torgny_18 gör en half squat så gör han ju det pga okunskap.
Svar till Elina angående halva skvetts;
Gör du halva squats lägger du fokus på att träna quads, eftersom när du går djupare aktiverar du glutes och hams, men stannar du innan du går så djupt är det i princip bara quads som arbetar. Därför gör folk ibland half way. Vanligt är tex att ha en quad-dag och en ham-dag. Då vill du så klart bara squatta quadsen så att du inte är trött i hams på ham-dagen.
För att få in mer tut på quadsen i den kortare rörelsen är det klokt att köra högre reps och fokusera på att aldrig låsa benen, alltid hålla muskeln aktiverad. Smart att köra lite MTUT ibland också, då får du verkligen chansen att lägga ett ton tension.
Det gör du genom att först värma upp med några fina lätta reps. Uppvärmning är inte 20 kilo om din arbetsvikt är 30. Upv är kanske 10-12.
Sen kör du några set där du gör 30 sek på UPPÅT-vägen, inte neråt som annars är vanligare. Sen när du gjort din långsamma maximum time under tension, så kör du 10 vanliga reps.
MTUMT; Maximum tension under maximum time, kan du också köra ibland. Ibland betyder väl kanske 1-2 månader av de 12 månader du tränar. Då du fokuserar mer på styrka. Då kör du så hög vikt du bara orkar under 30 sec slow reps. Väldigt extremt effektivt, men också extremt få som klarar av och har mentaliteten för att träna så.
Rumpans uppgift förutom stabilisering är att dra bak benet. När du har ass to the grass så har du ju knäna uppåt och sitter djupt. Då spänner sig rumpan för att dra bak benet så du reser dig uppåt.
Educate and dominate
Till iDisco och kali;
Japp, dom där sög bara, no excuse.
Börjar bygga igen från och med idag, om någon ville veta alltså!
All i want for christmas is gainzzzz
Nu har jag avslutat mitt 8 veckors program och är en glad tjomme.
Nu ska jag börja köra styrka i en månad och hoppa upp lite så jag kan använda "Lv up"-Draken från fb-dekalerna.
Citat från Jord:
All i want for christmas is gainzzzz
Nu har jag avslutat mitt 8 veckors program och är en glad tjomme.
Nu ska jag börja köra styrka i en månad och hoppa upp lite så jag kan använda "Lv up"-Draken från fb-dekalerna.
i en månad bara? Kör styrka för alltid. LEAVE HUMANITY BEHIND
EAT BIG TO GET BIG BRAH
:)
Kai's pose dance 1999
Också mycket sevärd, eller mer sevärd :p
Idag tränade jag armar och det var ju fantastiskt roligt. Kalla mig curl bro om ni vill, men armar är ju fantastiskt roligt.
Pec är dock roligast tycker jag då. Men ben (inte vader haha :P) ligger och konkurrerar med armarna. Det finns något så magiskt med benträning som bara just benträning kan ge dig (tänker på Scott och brandmännen från nilecity när jag skrev det där).
Idag var jag och tränade på det första gymmet jag någonsin tränade på för 6 år sedan. Det var en rolig återträff på mitt älskade gamla kompisgym från en svunnen tid.
En svunnen tid kräver en dåtida musik, en musik som å sin sida inte alls är det minsta svunnen.
Kan ge er mitt armpass också så ni kan få lite inspiration ifall ni inte vet vad ni ska göra nästa gång det är dags för armar.
Det är ett pass anpassat för muskeltillväxt, inte styrka.
Värm upp armarna, inte benen. Har ni ingen armmaskin för uppvärmning går det faktiskt att värma upp armarna i en crosstrainer. Hur?
Använd inte benen, bara armarna. Spänn triceps och gör triceps extensioner när ni trycker ifrån stavarna/handtagen, och slappna av i alla muskler förutom biceps när ni drar stavarna mot er. Det går också att värma upp bröstet i en crosstrainer. Samma princip. Slappna av alla muskler, men spänn bröstmusklerna för att trycka fram stavarna. Vinkla armarna annorlunda för att träffa pecsen. Search for that feeling.
Okej.
Tri
6 x 12-15 rope cable push downs
4 x 12-15 triceps push downs med rak fin bar.
3 x failure tricep version dips. Rak överkropp alltså, med armarna nära kroppen.
4 x 12 close grip BP
3 x 12-15 over head triceps extension. Gör dom stående. Armarna uppåt. Rope ofc.
Bi
4 x 12-15 Machine preacher curls
4 x 10-12 Preacher EZ-bar curls
4 x 10-12 Hamcurls
3 x 12 Seated db curls (med sup, dö annars).
4 x 15 bb curls
edit:
Juste, för alla tricep push down rörelser, tänk på att dra bak axlarna, ihop med skuldrorna och uppåt och bakåt med armarna.
Du ska bara röra gångjärnsleden i armbågen. Ser så överdrivet deprimerande många människor pusha så långt fram och svingande. Alltid för hög vikt :)))))
Triceps absoluta kontraktionsläge är där bak. Dit vill du.
hade du curl-bälte?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet