Styrketräning
Citat från Randomnisse:
Jag är väldigt ny på styrketräning så har ingen aning om vad allt heter, men ska kolla upp det! Tack :)
Variera mellan barbell curls och dumbbell curls. Även hammer curls!
Ska testa nästa dag på gymmet! :D
Citat från Randomnisse:
Bananer är mat för kungar!
OnT: hur snabbt bör man kunna öka vikter? T.ex jag klarar runt 17kg hantlar per arm, men jag märker aldrig att de blir.. 'lättare' att lyfta :/
Kan garantera dig att du inte kan hantera 17 kilo. Eller är du styrkelyftare? Då tror jag dig.
Jag kör 8-12 kilo och jag har ofta tre gånger så stora armar som folk som curlar 20-kilos.
Citat från Randomnisse:
Ska testa nästa dag på gymmet! :D
Om du är ny så har jag en totalt avgörande fråga som avgör hur du ska träna.
Vad har du för mål?
Citat från Randomnisse:
Ska testa nästa dag på gymmet! :D
han drev med dig, det där är tre olika övningar för biceps (vanliga övningar bland noobs/småpojkar som vill få stora armar och inget annat)
Väldigt konstruktivt beteende från iDiscos sida, fullt förståeligt från någon som använder en färdigknuten fluga.
Citat från KramersKattmat:
Citat från Randomnisse:
Ska testa nästa dag på gymmet! :D
han drev med dig, det där är tre olika övningar för biceps (vanliga övningar bland noobs/småpojkar som vill få stora armar och inget annat)
Väldigt konstruktivt beteende från iDiscos sida, fullt förståeligt från någon som använder en färdigknuten fluga.
Hej Charlie.
Vad är det för fel på att kombinera bb curls + alte db curls och hams?
Förespråkar du att han ska använda sig av mer ovanliga övningar som fina spider curls, eller fina över och bakom huvudet curls med kabel uppifrån när du sitter ner på marken å ser söt ut för att få fullständig kontraktion i biceps absolut tightaste läge?
Full range of motion för bicep är ju hela vägen från utsträckt arm med bakåtlutning till att armbågen går rakt upp och du spänner biceps med handen bakom huvudet.
Men ingen vet vad full range of motion är. Dom tror det är "en curl från botten och upp".
Idag körde jag triceps och biceps.
Mitt bicepschema för idag hade både db och bb curls.
Här, jag donerar så ni slipper tänka själva vid nästa pass.
5 x 15 bb curls. Dra ihop skuldrorna och bak med axlarna så att ni minimerar att front delts hjälper till att lyfta. Det tvingar in er i ett läge där ni lättare använder enbart biceps och slutar svinga.
3 x 12 db curls. 12 på varje arm så det blir 24 reps. Håll hantlarna längs ut på handtaget så det blir mer vikt att rotera i supinationen. Alltså när ni vrider hanteln från hammercurlläge till bb-curlläge.
3 x 12 spider curls varry naise for bajseps.
4 x 15 scott curls med vartannat set brett och smalt grepp.
4 x 12 Reverse grip thumb less bb curls med armarna bakåt så ni motverkar värdelöst axelsving.
7 x 10-12 per arm (jävla övning utan namn as far as i know). Sitt på fin matta för knäskålarnas skull. Ta ett enhandshandtag, sätt i kabelmaskinen, ha den högst uppe. Sen bicep curla ner handtaget bakom huvudet, stilla armbåge. Väldigt djup och skön kontraktion eftersom det är biceps absoluta läge i den koncentriska fasen. - Som nämnt ovan.
Värm upp med en uppvärmning som fyller armarna med blod, inte benen. RÅTTA.
Citat från Jord:
Idag körde jag triceps och biceps.
Mitt bicepschema för idag hade både db och bb curls.
Här, jag donerar så ni slipper tänka själva vid nästa pass.
5 x 15 bb curls. Dra ihop skuldrorna och bak med axlarna så att ni minimerar att front delts hjälper till att lyfta. Det tvingar in er i ett läge där ni lättare använder enbart biceps och slutar svinga.
3 x 12 db curls. 12 på varje arm så det blir 24 reps. Håll hantlarna längs ut på handtaget så det blir mer vikt att rotera i supinationen. Alltså när ni vrider hanteln från hammercurlläge till bb-curlläge.
3 x 12 spider curls varry naise for bajseps.
4 x 15 scott curls med vartannat set brett och smalt grepp.
4 x 12 Reverse grip thumb less bb curls med armarna bakåt så ni motverkar värdelöst axelsving.
7 x 10-12 per arm (jävla övning utan namn as far as i know). Sitt på fin matta för knäskålarnas skull. Ta ett enhandshandtag, sätt i kabelmaskinen, ha den högst uppe. Sen bicep curla ner handtaget bakom huvudet, stilla armbåge. Väldigt djup och skön kontraktion eftersom det är biceps absoluta läge i den koncentriska fasen. - Som nämnt ovan.
Värm upp med en uppvärmning som fyller armarna med blod, inte benen. RÅTTA.
ska jag visa dig hur du gör dom .. på rätt sätt?
*oönskade tips*
Alla som värmer upp genom att fylla benen med blod när dom ska träna överkroppen är råttor. GRRRR KRIG.
Mitt "schema". Ett pass. Lol. Det är krig Heroin.
Mina oönskade tips lace, dom får stå där. Ingen bad om dom. Men någon kanske tycker att det såg roligt ut och ville ha. Min poäng var bara att det visst går att kombinera db, bb och hams i ett bicepspass utan att det är dåligt. För Kramers verkade hata på det så vitt jag förstod det iaf?
Rånny Kålman etc, körde väldigt mycket basics bara. Samma träningspass i 20 år utan att ändra särskilt mycket alls.
Same goes för din hatade jay. Och det är ändå 2 pers som vunnit 12 Mr.O tillsammans.
och alla vet att det inte går att göra gains utan att lyssna på DMX
Citat från Jord:
och alla vet att det inte går att göra gains utan att lyssna på DMX
hoodmusik stimulerar hormonproduktion och proteinsyntes. Samma sak med "Rob Bailey & The Hustle Standard". Det är lyftarmusik designad för att mixtra med hjärnvågor så man kommer in i "the moment". Vetenskapligt bevisat i omklädningsrummet.
"ska jag visa dig hur du gör dom .. på rätt sätt?
*oönskade tips*" menade jag med när främlingar dyker upp bakom en mitt i en övning och vill ge tips. Lära dig.
Så länge något funkar finns det ingen anledning att byta? Om man nu får en adaptive respons efter varje övning pass finns det absolut inget behov av att byta ut övningar totalt. basics ftw.
Ah men kritiserade du mig eller sa du det där bara? Jag är alltid mottaglig för kritik, men var ej säker på hur du menade. Kritisera gärna!
Mm. Dom vill iaf väl. Men jag håller med. Bäst att bara hålla sig undan. Sen får dom träna som dom gör. Alla förtjänar bara sig själva och inget mer.
Vi har ju pratat om det förut i tråden, konsekvenser av att gå fram och prata med folk sådär.
Ja precis. Men ibland kanske det finns ett bättre alternativ än det du gör. Bara för att det fungerar bra betyder ju inte det att det är optimalt. Så det är ju alltid klokt att experimentera och hitta de övningar som fungerar bäst för dig.
Alla kroppar reagerar olika på exakt samma övning. Eller ja, vissa reagerar ju lika, men alla reagerar inte likadant. Tex om du gör en bänkpress reagerar vissas kroppar automatiskt med att lyfta med pec utan att dom fokuserar på det, medan för andra kanske det är triceps som automatiskt belastas mer. Och då är det två individer som bara gör rörelsen utan att fokusera på rätt muskel. Du vill ju huvudsakligen träna pec i en bänkpress, så då lär du ju fokusera på att ta så mycket belastning som möjligt på bröstet. Men gör du automatiskt å bara följer kroppens rörelse så kanske du använder front delts och triceps mer än pec.
Just därför fungerar vissa övningar bättre för andra än vad dom gör för tex dig. Det går ju att besegra alla dessa lag med mind to muscle kontroll så klart. Det går ju att lägga allt fokus på pecs i en bänkpress även om du är en naturlig tricep och delt pushare i en bänkpress. Men att det krävs extraträning och fokus på att få vikten att belasta rätt muskel betyder att din kropp är dålig på att belasta pec i just den här rörelsen. Därför är det mer optimalt att välja en pec-övning som kroppen automatiskt belastar pec på, och på det lägga till extra fokus på pec. Då brinner det garanterat mer.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet