Styrketräning
Vem lägger inte tillbaka vikterna där de ska ligga? det är ju vanligt vett.
När jag gör squats känns det mest i mina lår och ibland även lite i ryggen och känns inte som det "bränner" så mycket i rumpans muskler. Någon som vet vad jag eventuellt gör fel? tar inte knäna över/förbi tårna. /:
Citat från Kiteka:
När jag gör squats känns det mest i mina lår och ibland även lite i ryggen och känns inte som det "bränner" så mycket i rumpans muskler. Någon som vet vad jag eventuellt gör fel? tar inte knäna över/förbi tårna. /:
Inte så konstigt att det tar i låren men prova stå lite bredare så kommer rumpan vara med mer.
Citat från dLux:
Citat från Wikileaks:musklerna blir smalare med fler reps och musklerna större med mindre reps.
LOLTHEFUCKWHAT?.. eller inte!
Alltså du förstår ju vad han menar, jag vet att du gör det! Men vi är båda medvetna om hur fel det är när ingen förklaring finns.
Alltså för i hantelvette... eftersom jag är ett professionellt tyckarmongo med ständiga åsikter måste jag säga det här annars sprängs jag för jag är konstig; Jag har inget emot att ni skriver det ni skriver, alla har olika kunskapsnivåer. Men det som är så jävla fult i allt vi har sett nu är att typ allt saknar sammanhang, för vem är den där metoden bra, och varför just så? Vad vill uppnås?
Sen är det asdrygt hur folk skriver sina egna teorier eller kopierade sanningar från någon falsk träningsnörd från internet som om det vore absolut sanning. Skriv inte "det är så" om det nu verkligen inte är så.
Gråt mer. Jag gråter och får huvudvärk, på riktigt.
Citat från Kiteka:
När jag gör squats känns det mest i mina lår och ibland även lite i ryggen och känns inte som det "bränner" så mycket i rumpans muskler. Någon som vet vad jag eventuellt gör fel? tar inte knäna över/förbi tårna. /:
Squat är väldigt mycket quads så det är inte konstigt. Prova det Chris sa, du kan också prova att gå djupare, då blir det mer att rumpan måste pressa bak benet igen och arbeta. Eller så kan du testa att göra squats i en smithmaskin, ifall du har tillgång till en sådan vacker sak. Då ställer du dig till skillnad från en fri squat, med fötterna längre fram, så att din överkropp går lodrätt ner under stången, ha stången på axlarna som vanligt, men att benen är längre fram. Gör du så blir det väldigt koncentrerat och du får buns of steel och ett panzararsle som jag. Nu passade jag på att berätta om min rumpa. Det känns bra.
Citat från dLux:
Citat från Wikileaks:musklerna blir smalare med fler reps och musklerna större med mindre reps.
LOLTHEFUCKWHAT?.. eller inte!
Ja om du kör med lättare vikter och fler reps, blir musklerna mer uthålliga och smalare.
Kör du med tyngre vikter och färre reps, blir musklerna större och starkare.
Nämn en kampsport där man tränar med tunga vikter och lyfter tre gånger, sedan är man klar.
Alltså det som ifrågasätts är exakt vad "låga reps" respektive höga innebär. Jag förstår ju att du menar uthållighetsträning med typ set om 20 reps och flera sets osv med rätt högt tempo för att anpassa träningen till tex kampsport, stimulera rätt typ av muskelkapacitet och bli bra på det.
Men låga reps kan ju vara allt från 1-8. Och styrkelyftare ligger ju oftast där nånstans i sin huvudsakliga träning. Och en styrkelyftare får större muskler än någon som tränar uthållighet, ha, men en styrkelyftare är mycket smalare och plattare i musklerna än någon som tränar volymträning, dvs, bodybuilding. Och bodybuilding är mer likt uthållighet än styrketräning.
Bodybuilding är inte styrketräning, utan höga volymer, som tex 12 reps x 5 set eller fst-7, som ligger på 10-12 x 7-10 sets.
Benträning för stor muskelvolym svarar också bättre på höga reps, kanske benpress 20 reps x 4 sets, och sen 9 olika sets med olika variationer av tex en lårcurl.
Sen är det bra att träna styrka också för att kunna ta sig vidare.
Men jag står å curlar med 9-12 kilos hantlar och har ibland mer än dubbelt så stora armar än folk som curlar 18-20 kilo. Det handlar om hur du använder vikterna, och i vilken ordningsföljd.
Börjar jag med en bicep curl etc så kan jag ju också leka med 18-20 kilo, men det är jag inte ute efter, det bryr jag mig inte om på samma sätt. The point is, att vikten avgörs beroende på vilket nummer av övning du är på. Tar jag bicep curl, igen då som exempel,. som första övning, så kan jag ju träna med 15-16 kilo volymstil, men har jag bicep curl som 4:e övning för bicep klarar jag mig bra på 10 kilo.
Citat från Wikileaks:
Citat från dLux:
Citat från Wikileaks:musklerna blir smalare med fler reps och musklerna större med mindre reps.
LOLTHEFUCKWHAT?.. eller inte!
Ja om du kör med lättare vikter och fler reps, blir musklerna mer uthålliga och smalare.
Kör du med tyngre vikter och färre reps, blir musklerna större och starkare.
Nämn en kampsport där man tränar med tunga vikter och lyfter tre gånger, sedan är man klar.
Bäst någon berättar för Kai, Phil och Ramy att de måste sluta köra så många reps innan de börjar krympa.
You try too hard
Vad i helvete är det här? Är det stort i östeuropa?
Glömde grabbarna ta med sina muskler?
Ha-Ha-Ha, förintelse skämt! Oj! Rolig! Kreativt, aldrig hört det förr! Mannen. Hjälp..
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet