Styrketräning
Citat från 2qt2bstr8:
haha ja, det var inga som helst problem. när jag insåg mitt misstag kände jag mig som en superhjälte och gjorde ett extra set av bara farten.
annars har jag tagit det ganska lugnt med att lägga på vikt i marklyft eftersom jag värderar min förmåga att stå upprätt osv och inte känner att jag har så bråttom ändå.
alltid bra att känna lugnet :) :3
Kör ni helkropp varje pass?
Jag tycker att jag får ut mer av det än att köra två eller tre muskelgrupper varje pass.
Tre muskelgrupper är standard; axlar, ben, vader i samma, bröst, triceps och mage i samma, rygg, biceps och underarmar i samma. Med variation av antal reps och tyngder rullande.
Alltså det är viktigt att man inte sätter för hög press på t.ex. överkropp, för då kan man skada sig. Ett schema som funkar för mig funkar inte för dig, det varierar på hur din kropp reagerar på träningen. Fick ett schema av en vän som tävlar inom fitness och det funkar perfekt för mig.
Rygg Biceps
Bröst Triceps
Vila
Axlar
Ben
Vila
And repeat.
Så ser mitt schema ut. Folk brukar fråga "Vilken dag kör du mage". Alltså med korten på borden, så måste du inte ha en dag för mage. Träna alla andra muskelgrupperna så lovar jag att du får ditt 6pack. Det är dock inte onödigt att köra mage, vill du ha snabbare resultat kan du köra det när du känner för det. Jag brukar peta in några övningar när jag kör Axlar eller Ben. Och vila är sjukt viktigt. Jag har mycket mer energi när jag fördelar vilan som i mitt nya schema istället för att köra sönder mig mån-fre och vila lör-sön.
EDIT - Är du nybörjare så rekommenderar jag dig STARKT att ta låga vikter för att lära in dig tekniken först. Gör du rätt 12X3 med 8 kilo så får du så mycket mer resultat än om du gör fel 12X3 med 14 kilo.
Låga vikter + många reps > Du formar musklerna.
Höga vikter + färre reps > Du bygger upp massa, styrka.
Har ett nyöppnat gym som ligger 5 min bort med cykel, så nu kör jag på 1 muckelgrupp/dag. Känner att det ger effektivare träning då jag kan fokusera helt på en muskelgrupp istället för att spara energi för att orka med ännu en efter att jag tränat klart första.
Citat från Albanesi:
--------------------------------------------------------------------------
Låga vikter + många reps > Du formar musklerna.
Höga vikter + färre reps > Du bygger upp massa, styrka.
Formar? Skulle snarare säga att man bygger upp uthållighet
Drog första marklyftet på 100 kg x3 idag, sjukt glad!
Väger 65ish kg.
Citat från LooKaLikes:
Citat från Albanesi:
Låga vikter + många reps > Du formar musklerna.
Höga vikter + färre reps > Du bygger upp massa, styrka.
Formar? Skulle snarare säga att man bygger upp uthållighet
^
Jag har aldrig gråtit så mycket som jag gråter nu.
Citat från knon:
Citat från Wikileaks:
Kör ni helkropp varje pass?
Jag tycker att jag får ut mer av det än att köra två eller tre muskelgrupper varje pass.
Överkropp/underkropp 6 pass i veckan
Det låter bra. Jag kör ingen underkropp just nu, kör endast överkropp ungefär 5-6 gånger i veckan.
Jag tror han syftar på att musklerna blir smalare med fler reps och musklerna större med mindre reps.
Ignorance, ignorance everywhere!
Trååååååden vad har hänt?! Nästa tips är att låta vikterna ligga där ni använde dem så att andra på gymmet inte behöver bära dit när de ska träna!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet