Styrketräning
Nej det är inte farligt, men man behöver ju inte lägga pulsen i 180, då blir det nog bara värre.
Jag går o tränar när jag är förkyld eller sjuk, brukar oftast må bättre efteråt.
Citat från Anvandarnamn:
Är det farligt att träna om man är förkyld?
Kan någon ge mig lite råd angående gym? Jag ska börja med några polare nu, 2 gånger i veckan till en början så kanske jag kör lite hårdare sen. Men jag har fan ingen rutin, jag vet inte vad jag ska göra när jag kommer in dit, jävla läskigt ställe...
Bra råd är att ifall du ska börja gymma så ska du gå in för det också. Inge halvmjekande och dra i hantlar.
Lägg upp dina två pass och dela upp muslerna, ben, mage och bröst/triceps dag 1, resterande dag 2.
Jag skulle rekommendera att dela upp det i 3 pass så slipper du köra så bred mängd muskler varje gång du är på gymmet. Kolla upp ett schema som kan passa dig, kom ihåg att köra tyngre och kortare pass ve säga 3 gånger 10 långsamt gynnar mer än att dra 50 gånger snabbt som satan med låga tyngder.
Sen är det en fråga vad du är ute efter ifall du är ute efter muskler, bli stor eller gå ner i vikt.
Här kommer diet in i bilden och den ska du anpassa efter dina mål. Mycket protein = mycket muskler. Eftersom du är såpass ung som du är så tycker jag personligen inte att PWO är något som du borde köra på eftersom din kropp inte ännu är fullt utvecklad, men protein-shakes är alltid något.
Och glöm för fan inte bort legday! Sen lär dig olika sätt att köra lösa tyngder framför maskiner. Sen att träning tar tid, man uppnår inte resultat på 2 veckor.
Citat från dLux:
Nej det är inte farligt, men man behöver ju inte lägga pulsen i 180, då blir det nog bara värre.
Jag går o tränar när jag är förkyld eller sjuk, brukar oftast må bättre efteråt.
Det ska du absolut inte göra. Har du en form av infektion i kroppen så kan den sprida sig emot organ vilket leder till värre problem. Är du förkyld eller sjuk så ska du sitta hemma och bli frisk, sen är det väl fråga ifall du har en mindre hosta eller ifall du faktiskt har feber eller någon form av infektion i kroppen.
Citat från Anvandarnamn:
Innan Mr.Olympia fanns det Mr.Universe, och på den tiden såg träningen helt annorlunda ut jämfört med idag.
På den tiden var det huvudsakligen helkroppspass 2-3 gånger i veckan.
På 50-talet, innan fina Larry Scotts tid så fanns det en ung man som hette Steve Reeves, han var dåtidens idealman.
Han och alla andra träningsentusiaster tränade helkropp 2-3 gånger i veckan och fick väldigt bra resultat. Men skillnaden är så klart extrem jämfört med vad du kan uppnå med en 5-7 dagars split.
Träningspassen är förstås långa, men du sparar mer tid eftersom du tränar mycket mindre totalt om vi ska räkna sammanlagd mängd spenderad tid. Personligen gillar jag att vara på gymmet så för mig hade det varit kul om det var produktivt att träna 7 timmar om dygnet. Men om en inte är så intresserad av att bo på gymmet så är Steve Reeves träningsstil något att rekommendera. Dessutom blir det ofta roligare för nybörjare att få göra många övningar och träna flera muskler.
Jag postar en fin bild på hur Reeves fysik lyckades bli tack vare den här helkroppsträningsmetoden i slutet av inlägget. Men jag förmodar att ni tittar på honom först och läser sen :p Hej hej.
Här är två fina exempel på hur du kan börja dela upp din träning på dina två träningsdagar. Det kan tyckas vara rätt mycket, men jag tror att du kommer klara av det och just helkroppspass är det bästa att ta sig an när en är nybörjare.
Allt för ofta ser jag 100+ kilos människor som står å curlar hantlar. Varför? Okunskap. Att träna flerledsrörelser, som tex squats, marklyft och bänkpress är det bästa att börja med av väldigt många skäl. Dem tänker jag inte skriva om nu för då blir det för mycket. Men någon annan kommer säkert vela ta sig an den uppgiften, för din skull.
Njut av hur extremt stora bilderna är: Spara dom och ta med till gymmet så tappar du inte bort dig.
Här är Steve Reeves som lyckades nå det här utseendet med huvudsakligen helkroppsträning:
För alla andra som inte är nybörjare. Ibland kan det vara bra att gå back to basics och träna med just helkroppspass för att på så sätt utmana kroppen med en ny typ av belastning, igen, "chocka" som ni nog är bekanta vid. Gör det en månad, se återgå till er vanliga träning igen.
Hittar ni en helkroppssplit på 3 dagar är det bäst för er mer erfarna eftersom ni då hinner träna samma muskel tre gånger. Viktigt att tänka på vid användandet av helkroppspass som erfaren atlet är att försöka nå failure, för annars får musklerna för lite stimulans för att det ska vara givande.
Om en inte bryr sig om att använda den här månaden med helkroppsträning för att bygga mer muskelmassa kan du ju bortse från failure tänket och bara ta tillfället i akt av att njuta av att få röra igång så många muskler på en gång, få blodet att åka runt överallt. Det är ju förbaskat skönt om inte annat. Vila från den vanliga träningen med fokus på att få ett bra blodflöde som kan gynna er näringsupptagning och återhämtning.
På tal om det, protip för de som är ytterligare seriösa med sin träning;
Direkt efter ni tränat, drick bcaa och kreatin samtidigt som ni äter protein. Direkt efter träningen, inte en kvart senare, direkt. Ens "gain window" blir kortare och kortare desto mer vältränad du blir. Sen när du ätit klart, stanna och relaxa på gymmet, sitt i bastun eller duscha länge eller något, stretcha for fun. En halvtimme senare sätter du dig i en konditionsmaskin som targetar den muskelgrupp du tränat. Tex om jag tränat ben idag så äter jag mitt protein, dricker mitt bcaa och kreatin, vilar mig 20-30 min så näringen hinner brytas ner, sen sätter jag mig på en cykel och trampar i ett lugnt tempo för att på så sätt öka blodtillförseln dit jag vill få ut näringen. Det hjälper kroppen att återhämta sig eftersom näringen färdas till musklerna via just blodet.
Mvh/ mig
vilket jävla trix! ska lätt prova applicera den.
haha! du låter så sjukt sarkastisk nu. Men vilket "trix" syftade du till? Sa ju flera saker.
Citat från Jord:
haha! du låter så sjukt sarkastisk nu. Men vilket "trix" syftade du till? Sa ju flera saker.
näringen och pausen innan cardio, för att sedan flöda ut den.
Nej jag var inte sarkastisk där. Var spännande på riktigt.
Sen ska du ha poäng för du gör skillnad nu mellan sarkasm och ironi.
Tack så mycket, så många guldstjärnor jag hade fått om jag gick på dagis nu :P
Pr på bent over barbell row, 5 reps med 70kg, snart uppe i kroppsvikt, fett nöjd, behöver massa på rygg!
Awesome tråd.
I bobbr har du stången hängandes lodrätt, eller låter du den fint mosa dina quads å rycker upp den med trapsen som i en misslyckad shrug? TYP SOM ALLA ANDRA.
Har typ aldrig någonsin sett någon i hela mitt liv göra bobbr rätt.
kommer inte ens nära mina quads, hänger lodrätt sen drar till övre delen av magen så att den touchar, man måste ju hålla ryggen rak och ha tillräckligt mycket lut
Hurra :D (Y) internet-approved form
Tackar :D man ser ju ofta den där lägga vikten på quads, ta i lite med ben och rycka upp med traps versionen och sedan skryta om hur jävla mycket man tar i bobbr, klassiker
Hela gymmet är fyllt med klassiker, "classic" :p
favoriten tror jag är bälte + kneestrap + skrika beastmode och sedan 1/4 squatta 100kg 2 reps, alltså knappt ens 45 grader
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet