Styrketräning
någon annan än jag som brukar glömma bort tiden på gymmet ? man planerar kanske 1h och 40 min helt plötsligt har det kanske gått 3 h :P
varför envisas totala nybörjare med att tro att de kan träna eller bör träna 5 dagar i veckan?
Om man är totalt ny och otränad är det högst olämpligt att hoppa direkt i ett "en till två muskelgrupper om dan!".
Kanske bör lägga till lite principer jag tycker man borde uppfylla innan man ger sig på en extrem regim av träning. Istället för att låta dryg som jag gjorde i förra inlägget.
För det första, kan du göra TRE ärliga pull-ups? Dvs. handflatorna IFRÅN dig och hakan över stången.
För det andra, kan du göra 10 ärliga armhävningar? Ner hela vägen, inget svackande i axlarna eller rygg.
För det tredje, är du kapabel till att röra en skivstång symmetriskt?
Fjärde, besitter du tillräckligt med fysik/erfarenhet för att kunna tänkas behöva en veckas viloperiod för musklerna? Notera att graden av smärta indikerar inte volymen av träningen du har åstadkommit.
Svarar du nej på något av de svaren så är du inte kababel, eller bör ej träna 5 dagar i veckan rättare sagt.
Har man te x aldrig tränat, eller haft någon disciplin som kräver ens uppmärksamhet 5 dagar i väckan, förutom att äta och sova så är det inte den bästa idéen att hoppa på något som kräver så mycket disciplin. Särskilt när man aldrig tränat förut.
Mycket effektivare som nybörjare att hålla sig till ett fullbody schema 2-3 dagar i veckan och högre intervaller av konditionsträning.
Och som svar på dina frågor Wewe, 1-2 timmar är alldeles lagom oftast. Beror på hur ofta man vilar, om man te xvilar i korta perioder. kanske 1 minut åt gången så är te x 45 min alldeles lagom. Vet inget om hampapulver ska ha några direkta nackdelar förutom priset. Men dig som vegan så är det viktigt att variera dina proteinkällor då de inte är lika kompletta som te x mejeri. Så ät från många olika källor.
och att klämma in så mycket träning som helst i början och köra all in från dag ett är ett recept för att gå in i väggen. rekommenderas ej.
Man måste ta träningsvolymen inom sunda nivåer- man tränar för att må bra eller hur?
Citat från Lasermannen:
varför envisas totala nybörjare med att tro att de kan träna eller bör träna 5 dagar i veckan?
Om man är totalt ny och otränad är det högst olämpligt att hoppa direkt i ett "en till två muskelgrupper om dan!".
men självklart menar vi att hon ska träna olika muskel grupper , inte samma muskel varje dag obviouse :O
Citat från LisaTheGod:
Citat från Lasermannen:
varför envisas totala nybörjare med att tro att de kan träna eller bör träna 5 dagar i veckan?
Om man är totalt ny och otränad är det högst olämpligt att hoppa direkt i ett "en till två muskelgrupper om dan!".
men självklart menar vi att hon ska träna olika muskel grupper , inte samma muskel varje dag obviouse :O
Jag antog att det var obviöst att det var det jag menade.
Nu har jag visserligen tränat ett tag, sedan i vintras ungefär, men skulle fortfarande säga att jag är nybörjare.
Vill få klarhet i om det rent fysiskt är kass att träna, säg 5 dagar i veckan som föreslogs tidigare?
Argumenten för att det är dåligt är ofta att det är för mycket för att orka hålla igång psykiskt när man är nybörjare. Att man inte har diciplin, tappar det, blir less osv osv osv.
Det stämmer säkerligen för många, men för mig är det helt tvärtom.
Sedan jag började träna har jag hållt mig till många, men lugnare, pass i veckan enbart av anledningen att jag INTE ska tappa det och lessna. Har jag för långt uppehåll så är risken större att jag hela tiden skjuter upp det mer och mer och till slut lägger av. Ingen risk vid det här laget, men i början.
Så alltså, finns det några fysiska nackdelar med att träna ofta i början?
Bra dag på gymmet idag :))))))))
http://instagram.com/p/tpn5c-E7Ic/
Citat från ElinaLiljeholm:
Så alltså, finns det några fysiska nackdelar med att träna ofta i början?
Är omöjligt att svara på, typ. Beror ju massor på hur man lägger upp träningen.
^ Alltså nej, om man sköter det rätt? Det kan fungera med andra ord? (Uppenbarligen gör det ju det, men det kan ju vara bättre eller sämre för kroppen)
Har inte exakta begrepp i huvudet just nu, men värt att tänka på är att träning stressar nervsystemet och därför måste kompenseras med avkoppling och vila - alltså inte bara för musklernas skull utan för andra funktioner i kroppen också. Så även om man tränar olika muskelgrupper varje pass bör man ändå vara noga med att låta kroppen vila helt ibland, som jag förstått det. Även om dina muskler återhämtat sig är det inte säkert att nervsystemet gjort det. Tror att begreppet "överträning" passar bättre in i den aspekten. Men rätta mig om jag har fel, är trött och orkar inte kolla upp specifika fakta atm haha
Citat från Spasm:
Har inte exakta begrepp i huvudet just nu, men värt att tänka på är att träning stressar nervsystemet och därför måste kompenseras med avkoppling och vila - alltså inte bara för musklernas skull utan för andra funktioner i kroppen också. Så även om man tränar olika muskelgrupper varje pass bör man ändå vara noga med att låta kroppen vila helt ibland, som jag förstått det. Även om dina muskler återhämtat sig är det inte säkert att nervsystemet gjort det. Tror att begreppet "överträning" passar bättre in i den aspekten. Men rätta mig om jag har fel, är trött och orkar inte kolla upp specifika fakta atm haha
Du har mer än rätt och borde ha fått med det i mitt dryga forumsinlägg.
Det är sant att många nybörjare har ett "Otränat" cns. Dvs nervsystemet.
Även om deras muskler skulle klara av 5 dagars träning så skulle inte garanterat att CSN:et klarar av det. Då det i sin tur har ju en "separat" viloperiod.
Jag börjar bli intresserad av hur hårt man kan pusha sig innan de nån negativ effekt kommer från "överträning", just nu har vi minst 6 timmar schemalagd idrott per dag på skolan + gym varje dag efter, sedan tränar jag på helgen också, har varit i kaloriminus i snart 10 månader. När kommer denna "överträning" inträffa? Starvation mode verkar som en hög skit också, alla mina lyft ökar sakta och jag tappar vikt.
Framförallt är det väl lätt hänt att man kanske tröttnar på träningen om man går ut väldigt hårt, men det är ju inte skrivet i sten.
Överträning kanske inte är rätt ord för det heller, alla stressande processer kan ju läggas ihop till en total om man förenklar det en hel del. Det vill säga blandar du hård träning med hög press på jobb/skola och så kanske man slänger in privata problem i högen... det är nog där det blir problematiskt när kortisolnivåerna blir för höga. Summan av det hela blir ju att kroppen måste få chans att kompensera stressmomenten med avkoppling, men har man inte mycket annat som pågår i sitt liv, låter bli att överdosera kaffe och får tillräckligt med vila är det väl inga problem. I guess.
Edit: Kan ju även tilläggas att, som med allt annat, är allt individuellt. Det är fullständigt irrelevant att säga att bara för att en sak ger ett visst resultat för någon annan kommer samma sak att hända för en själv. Men det bör ju vara underförstått.
Nja, sover rätt bra och stressar inte, men kaffet.... :D
Jag måste ha styrketränat i sömnen.
Har fetaste träningsvärk i ryggen.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet