Styrketräning
34/100 gram är ju sant men inte 34/100 fullvärdiga. Men 34/100 av någon typ av proteinart är det ju, eller ska vi ifrågasätta livsmedelsverket o göra våra egna undersökningar om näringsinnehåll :p?
Citat från Jord:
34/100 gram är ju sant men inte 34/100 fullvärdiga. Men 34/100 av någon typ av proteinart är det ju, eller ska vi ifrågasätta livsmedelsverket o göra våra egna undersökningar om näringsinnehåll :p?
om lmv säger att det är 50 gram protein i något så är det 50 gram. MEN eftersom de räknar inte med biologiskt värde så är det inte exakt 50. Det kanske blir 40, 30 eller 28? Beroende på biologiska värdet så tar man upp olika.
Dert har lite med också vad för typ av essentiella aminosyror som finns där eller ej, vad kroppen själv måste producera i utbyte. Det är en bökig process.
Men en protein är aldrig bara en protein.
edit:
nu såg jag precis att det var exakt vad du skrev fast jag ordbajsade mer.
Ber om ursäkt för min inkompetens.
edit:edit:
kom på också att inkompetens är fel ord.
Citat från BringMeTheHotDog:
Skulle behöva lite hjälpråd då jag precis är nybörjare inom träning o.s.v x.x
Har börjat mina pass förra veckan och tänkte köra måndag, onsdag och fredag som en bra början (tisdagar kör vi även bollsporter med klassen så jag rör mig lite då med)
Kör igång med 20 min crosstrainer och försöker hålla det rätt intensivt under alla minuterna med ett par små lugnare tempobrott.
Kör sedan 10 side grip lyft i dörrgymmet och 5 chin up lyft.
Sedan rör jag mig till mattan och kör denna träning till magen.
Om jag sedan orkar kör jag lite lyft i dörrgymmet igen samt benlyft i dörrgymmet då jag har "ärmar" att hänga dit.
Om detta låter på något sätt galet eller något jag kan rätta till får det gärna påpekas eller klargöras.
Som sagt kör jag igång träningen rätt mjukt då jag varit rökare för längesedan och aldrig tidigare pysslat med någon form av direkt träning.
Så ditt program ser ut:
20 min invensiv fys på crosstrainer
10 side grip lyft och 5 chin up
magträning
lyft vid dörr, benlyft vid dörr. ?
Kör du ett visst antal sets? Exempelvis 4set; side grip*15, side grip*15, side grip*12, side grip*8.
Eller nöjer du dig med en omgång side grip för att därefter gå över till en ny övning?
Frågar du mig blir ditt nuvarande gymschema lite i underkant så lägg till fler övningar för mer koncentration på muskel.
Är det en http://www.pricerunner.se/sp/d%C3%B6rrgym.htmldu har?
:sss
Jag har en fråga som jag skulle vara tacksam om jag fick svar på!
Jag får ytterst, ytterst sällan träningsvärk. Jag kan köra hur hårt som helst, tills jag inte klarar repsen och verkligen känner att mina muskler jobbar. Det spelar ingen roll för jag får inte träningsvärk ändå. Visserligen har jag kört på samma schema under några månader men jag har höjt vikterna och ändrat övningar under denna perioden och fått väldigt bra resultat.
Så, min fråga är, om jag vill ha träningsvärk, hur gör jag då?! Vill inte typ vila från gymmet i en vecka eller så heller. Ska jag prova köra tyngre vikt och färre reps eller hur ska jag göra?
Träningsvärken är som en motivationsboost för mig haha
Citat från Roelle:
Jag har en fråga som jag skulle vara tacksam om jag fick svar på!
Jag får ytterst, ytterst sällan träningsvärk. Jag kan köra hur hårt som helst, tills jag inte klarar repsen och verkligen känner att mina muskler jobbar. Det spelar ingen roll för jag får inte träningsvärk ändå. Visserligen har jag kört på samma schema under några månader men jag har höjt vikterna och ändrat övningar under denna perioden och fått väldigt bra resultat.
Så, min fråga är, om jag vill ha träningsvärk, hur gör jag då?! Vill inte typ vila från gymmet i en vecka eller så heller. Ska jag prova köra tyngre vikt och färre reps eller hur ska jag göra?
Träningsvärken är som en motivationsboost för mig haha
Träningsvärk är inte ett kvitto på om passet varit bra eller dåligt, det betyder liksom inte att passet "ger". Är man van vid att träna är det vanligt att träningsvärken kommer mer och mer sällan. Jag har vilat från gymmet i nästan två månader nu och var där igår och petade lite smått på vikterna bara, hela passet kändes som uppvärmning... ändå har jag träningsvärk idag.
Meeeen, som svar på din fråga: Variation! Vill du ändå ha träningsvärk är det bästa tipset jag kan ge att byta övningar och göra något som kroppen inte är van vid, helt enkelt. Nya rörelsemönster, nya muskler som involveras, ny typ av belastning. :-)
Det finns ingen som kunnat fastställa vad exakt som händer i träningsvärken, men en generell slutsats som de flesta verkar instämma med är att tärningsvärk skapas när muskeln belastas i den excentriska fasen. Detta stämmer även med vad jag känt. Roelle, testa att låta den excentriska fasen pågå längre? Jag kör ofta "4-2 sek", alltså 4 sekunder excentrisk fas, 2 sek koncentrisk fas, i de övningar det är lämpligt.
Spasm: Jag är fullt medveten om att det inte är något kvitto att passet varit bra då jag fått bra resultat utan! Men som sagt, att få träningsvärk är en typ av motivation för mig. Ska prova höja vikterna och minska på repsen ett tag så ska jag ändra om i mitt schema sen. Men tack för svar!
Frontosa: Jag kör också 4-2 sekunder :-)
Citat från Frontosa:
Det finns ingen som kunnat fastställa vad exakt som händer i träningsvärken, men en generell slutsats som de flesta verkar instämma med är att tärningsvärk skapas när muskeln belastas i den excentriska fasen. Detta stämmer även med vad jag känt. Roelle, testa att låta den excentriska fasen pågå längre? Jag kör ofta "4-2 sek", alltså 4 sekunder excentrisk fas, 2 sek koncentrisk fas, i de övningar det är lämpligt.
Vad menas med excentrisk och koncentrisk fas?
Jag antog att han menade den delen där muskeln få jobba och sen den delen när man liksom "släpper"
Tex chins, när du drar upp dig själv är det som jobbigast och sen när du släpper ska du göra det långsammare än vad många gör.
Dra upp dig på 2 sekunder och släpp ner på 4 sekunder
Fattade jag rätt ens? Hahah
Edit: blev vääääldigt luddigt men någon kanske förstår haha
Citat från fittfis:
Citat från BringMeTheHotDog:
Så ditt program ser ut:
20 min invensiv fys på crosstrainer
10 side grip lyft och 5 chin up
magträning
lyft vid dörr, benlyft vid dörr. ?
Kör du ett visst antal sets? Exempelvis 4set; side grip*15, side grip*15, side grip*12, side grip*8.
Eller nöjer du dig med en omgång side grip för att därefter gå över till en ny övning?
Frågar du mig blir ditt nuvarande gymschema lite i underkant så lägg till fler övningar för mer koncentration på muskel.
Är det en http://www.pricerunner.se/sp/d%C3%B6rrgym.htmldu har?
japp ett sådan dörrgym är det jag har
Okej så fler set i dörrgymmet isåfall? får hoppas jag orkar det :P vet hur slut jag faktist brukar var efter bara 15 st en omgång :P
Excentrisk är när muskeln sträcks ut och koncentrisk är när den dras ihop, muskeln får jobba i båda faserna.
er som gillar goda protein drickor hemma en dag innan eller efter träning
det är här whey protein med stevia vanilj smak. har blandat i lite kaffe och en sked kakao, samt haft lite kanel på toppen ger en nice doft.
Citat från BringMeTheHotDog:
Okej så fler set i dörrgymmet isåfall? får hoppas jag orkar det :P vet hur slut jag faktist brukar var efter bara 15 st en omgång :P[/i]
Vad du skulle kunna prova är färre repetitioner och fler set:
Pull up 3*6;
Du börjar med 6 pull ups, vilar 75 sekunder, kör 6 pull ups, vilar 75 sekunder, kör 6 pulls ups, vilar 75 sekunder.
Var efter du kör
Chin up 3*8;
Kör 8 Chin ups, vila 90 sekunder, kör 8 chin ups, vila 90 sekunder, kör 8 chin ups, vila 90 sekunder.
Var efter du kör
Armhävningar, 3*failure (du kör tills dess du verkligen inte orkar mer).
Armhävningar*låt säga 10, vila 90 sekunder, armhävningar*låt säga 8, vila 90 sekunder, armhävningar*8, vila 90 sekunder.
Avslutar med crunches, side crunches o.s.v o.s.v Samt stretch! En skön stretchövning för endast rygg, åtminstone för mig, är att med ett tätt grepp hänga raklång eller med benen framåt lutandes likt \ eller ett L i en chin up stång (ditt dörrgym), samt att ta tag med båda händerna på ett dörrhandtag på en öppen dörr för att sedan "försöka dra loss dörren från dess gångjärn" -du förstår förhoppningsvis vad jag menar.
Känner du att du inte riktigt orkar dra dig upp (ännu) kan du göra "fusk reps", du hoppar upp och håller emot på vägen ner. Samma gäller armhävningarna, stå på knä då du skjuter ifrån och när du väl är uppe ställer du dig på tå för att hålla emot på väg ner.
Skulle rekommendera Scooby101.
Störtskön snubbe som har en hel del tips för träning som utförs hemma. Han har en hel del klipp på Youtube också, så det behövs inte fasligt mycket läsa, http://scoobysworkshop.com/ & https://www.youtube.com/user/scooby1961.
Lycka till!
Hade varit lite kul med Flexbilder så man får se hur långt gångna ni är. En rippad kropp talar ju för att du vet vad du skriver och att det inte bara är något du har läst på hemsidan X och tror dig veta.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet