Styrketräning
antonakis
32 år
Citat från wewe:
Må säga att flytta hemifrån är det bästa som hänt mina underarmar! Med tanke på att jag bär tunga matkassar ofta hehe.
Har märkt hur uthållig jag är i underarmarna på flera sätt ifyouknowwhatimean.
Hehehhee kan inte sluta fnittra åt det jag skrev :D hehehe hehehheheheh
Edit: Okej en seriös fråga:
Jag har aldrig haft så mycket fett på magen som jag har nu. Tror det beror delvis på att jag knappt tränar magen + ätit mycket chips det senaste halvåret. Däremot så är jag superdålig på att göra situps numera så jag undrar om ni har nå tips på andra övningar jag kan göra för att träna upp magen och få bort fettet där? Gillar inte att jag ser gravid ut hela tin.
Edit 2: OCH vad ska jag undvika att äta? (förutom chips ofc). Vanligtvis äter jag mycket potatis, olika sorters grönsaker, hummus, mörkt bröd och sojaprodukter samt spaghetti. Nötter och frön blir det också och mycket bananer och äpplen. (ps. jag är vegan).
Om du inte vill räkna kalorier, så ät mindre portioner, och inte så mycket fett, nötter är väldigt energirika då dem innehåller mycket fett, så tänk på det, sen kan du försöka äta mer protein. Annars får du räkna ut hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt, och räkna allt du äter.
wewe
32 år
Jag får i mig mer protein dagligen än vad en genomsnittlig person som äter mejeriprodukter och köttprodukter får i sig, så det är ingen fara på proteinfronten. Fick nyss lära mig om punktförbränning från fb-gruppen "Tränade Veganer". Fick som tips där att undvika potatis, hummus (med olja) och spaghetti. Gillar att äta 3 portioner mat åt gången eheheh så yeah jag äter mycket.
antonakis
32 år
Om det är något du inte borde undvika som kolhydratskälla så är det potatis tycker jag, 100g innehåller endast 78kcal, medans 100g pasta (okokt) innehåller 360 kcal, så kokt potatis kan du äta väldigt mycket utav volymmässigt utan att du får i dig så värst mycket kalorier.
KramersKattmat
Kille, 32 år
Citat från wewe:
Jag får i mig mer protein dagligen än vad en genomsnittlig person som äter mejeriprodukter och köttprodukter får i sig, så det är ingen fara på proteinfronten. Fick nyss lära mig om punktförbränning från fb-gruppen "Tränade Veganer". Fick som tips där att undvika potatis, hummus (med olja) och spaghetti. Gillar att äta 3 portioner mat åt gången eheheh så yeah jag äter mycket.
Hur mycket är det då?
Får du i dig 2g/kg kroppsvikt?
Det är egentligen skit sak samma.
Du fick precis lära dig om punktförbränningfrån en FB-grupp?
Well, du har stött på någon som påstår sig veta något, men i själva verket inte har någon koll, för som tidigare är sagt så kan man inte välja vilken del av kroppen man vill förbränna fett på.
Det handlar om kaloriunderskott och överskott och ligger du på underskott så kommer du förlora fett överallt.
Situps bränner INTE fett på magen, utan förbrukar energi som då kan tas från varsomhelst och bygger upp muskulatur i bålen.
Du behöver inte nödvändigtvis undvika någon sorts mat, så länge du äter mindre Kcal än vad du förbränner.
Så... ät chips, hummus och soyaproteinpulver om du så vill.
Roelle
Tjej, 29 år
Alltså, jag har slut på GODA och nyttiga frukostrecept. Är trött på att äta havregrynsgröt och på att äta knäckemacka med ägg. Hjälp mig????? :(
WUGAZI
Kille, 31 år
havregrynsgröt är ju omöjligt att tröttna på
Roelle
Tjej, 29 år
Tydligen inte :(
Men jag har aldrig varit jääätteförtjust i havregrynsgröt heller. Har ätit det för att jag vet att min kropp mår bra av det och för att det är mättande så jag står mig på det rätt länge.
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Roelle:
Alltså, jag har slut på GODA och nyttiga frukostrecept. Är trött på att äta havregrynsgröt och på att äta knäckemacka med ägg. Hjälp mig????? :(
Ät ordentlig mat till frukost? Spara snabbäten mat från gårdagen eller liknande. Tycker hela frukostkulturen är rätt onödig.
Jord
33 år
Citat från wewe:
Jag får i mig mer protein dagligen än vad en genomsnittlig person som äter mejeriprodukter och köttprodukter får i sig, så det är ingen fara på proteinfronten. Fick nyss lära mig om punktförbränning från fb-gruppen "Tränade Veganer". Fick som tips där att undvika potatis, hummus (med olja) och spaghetti. Gillar att äta 3 portioner mat åt gången eheheh så yeah jag äter mycket.
Förlåt, inget emot veganer och så men det du sa nyss är ju väldigt intressant att höra. Kan du motivera det och bevisa det så är det ju bra fakta att ha till hands om du vill försöka konvertera fler till att bli veganer, så, hur vet du att du äter mer protein om dagen än vad en genomsnittlig kött och mejeriätare får i sig?
Hur mycket får en genomsnittlig kött och mejeriätare i sig? Och hur mycket får du i dig så, och hur lyckas du överstiga kött och mejeriätarnas medeltal?
Vad fick du lära dig om punktförbränning? Att det fungerar eller att det inte gör det?
Visst, nu kommer säkert folks magar vändas ut och in, men punktförbränning fungerar visst. Det är vetenskapligt bevisat. Men det är allmänt känt i träningtsvärlden att punktförbränning inte alls fungerar, på samma sätt som att det är allmänt känt i träningtsvärlden att börja med komplexa flerledsövningar och avsluta med stabila isolerade övningar.
Det här är grundpelare som bygger stommen för träningstänkande. Men som arne ek säger; break the rules.
På samma sätt som det i vissa situationer för vissa individer är fördelaktigt att börja med en isolerad övning innan en flerleds, typ att börja med leg externsions innan squats för att för-utmatta quadsen och ge dom ett bra blodflöde inför squatten, så fungerar punktförbränning.
Dock är det en sån otroligt liten skillnad som en "vanlig" människa inte klarar av att uppnå eller känna av.
Fettet på kroppen är som en hinna. Tänk dig att du är naken och blir doppad i en hink färg. Sen plockas du upp från hinken, nu har du en helhetstäckande hinna över kroppen som är en enhet. På samma sätt fungerar fettet på kroppen.
Men inte till 100%, vi lagrar fett på vissa ställen lättare än på andra, och det är ett bevis i sig på att kroppen visst kan påverka vart fett ska tas ifrån och vart det ska förvaras. Fett är lokalt bundet till musklerna under sig, men i det stora perspektivet en gemensam helhet.
Tränar du tex mage och är i ett stadium där din kropp vill ha energi från fettet då glykoslagrena i den arbetande muskeln är slut så kommer kroppen ta fett från närmsta effektivaste område, alltså fettet på magen, men även fett från andra delar. Det kommer ske en energitillströmning från hela kroppens fett, men någon andel mer från just magens fett, för den är närmst.
Glykogenet (musklernas energitank) måste i princip vara helt slut för att det här ska börja hända, och just därför sker i princip aldrig punktförbränning. Och när det väl har skett hos en individ kanske det är 1 av 10 träningspass och då är det inte något som personen lägger märke till eftersom det inte hinner ske någon anmärkningsvärd förändring.
Angående bukfett. Som kvinna finns det två vanliga orsaker till att få mer bukfett än vanligt. Den första anledningen är att du får det via generna, och den andra, som du kan påverka, beror på att du har dålig hormonbalans just nu. Då kan du få östrogen hos läkaren för att balansera ut det igen.
Bukfetma/samla fett på magen istället för på rumpan, ben och bröst, är en manlig fettegenskap. Därför ser en ofta att äldre kvinnor har mer bukfett och rätt smala ben i relation till sin överkropp. Det beror på att äldre kvinnors östrogenproduktion minskar så andelen testosteron blir högre i %. Därav också mer skäggväxt och mörkare röst hos vissa tanter.
Jag rekommenderar därför att du ringer din läkare och ber dom undersöka detta. Det är knappast ett stort projekt, och det skulle gynna dig ifall ditt problem kanske grundar sig i en temporärt rubbad hormonbalans.
Emil
Kille, 33 år
Om Wewe får i sig mer än 200g protein per dag så kan jag överväga veggi, en dag i månaden till att börja med!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet