Styrketräning
I mitt fall har det med ont i nacken alltid berott på att jag varit väldigt svag i nacken. TROR jag iallafall.
Har liksom fått ont i den bara av att hålla upp huvudet under sådana övningar. Det händer fortfarande ibland, men inte alls lika ofta nu när jag tränar regelbundet.
Lasermannen Övningen du tipsade om funkade betydligt bättre! Tack!
Jag märker att jag är jättekass på situps, men så har jag inte gjort situps på typ 2 år. Ändå så har jag hårda, tydliga magmuskler trots mer fett på magen. Vet ej hur det kommer sig haha! Onanerat mycket I guess.
Menade inte att vara kaxig, fast nu var jag nog det ändå. Smiska mig som straff eller något.
Ja precis, folk som inte vet hur dom spänner musklerna rätt gör ofta fel och lägger in andra rörelsemoment för att göra övningar. Det är absolut ingenting att skämmas över eftersom det är 100% omöjligt att göra rätt i början. Hjärnan vet inte vilka nervsignaler den ska skicka för att göra rätt rörelse om du aldrig har övat och övat och övat. En nybörjare kan överlag inte göra en korrekt övning alls pga denna brist på hjärna och muskelkontakt.
Låt huvudet vila i dina armar och ha fötterna under något om det blir för tungt att ha armarna bakom huvudet. Armarna ska bara anstränga sig såpass mycket att dom enbart avlastar huvudets vikt från nacke och halsmuskulaturen. Så försök slappna av med huvudet, låt det vila i händerna och fokusera enbart på att spänna magen och höftböjarmusklerna. Det är dom som ska dra upp kroppen.
Nu har jag ju absolut ingen koll på hur du gör/hur du ser ut så kan inte säga att du inte ska göra det. Men vanligt är att folk rycker fram med huvudet för att pendla upp kroppen. Eller att folk är för explosiva för att dom är för svaga för rörelsen och/eller inte vet hur dom spänner rätt muskler.
Så sammanfattning: Huvud vilande i händerna. Sätt fötterna under något så du håller dig kvar utan att ramla (jättebra om du har en träningskompis som kan sitta/hålla ner dina fötter) och fokusera på att försöka spänna magen och använda höftböjarmusklerna för att få överkroppen att gå uppåt.
Citat från ElinaLiljeholm:
I mitt fall har det med ont i nacken alltid berott på att jag varit väldigt svag i nacken. TROR jag iallafall.
Har liksom fått ont i den bara av att hålla upp huvudet under sådana övningar. Det händer fortfarande ibland, men inte alls lika ofta nu när jag tränar regelbundet.
Det är ju inte ofta man tar sig tiden att träna nacke och hals, eller skulderbladens stabilitet. Men det är väldigt enkelt gjort. Vet du hur du ska göra men du gör det aldrig?
^ Jag har ärligt talat aldrig ens tänkt på att det är något en bör göra. Nu när du nämner det så är det ju helt självklart att det är en bra sak att göra. Jag har faktiskt inte koll på exakt hur man kan göra för att träna nacken. Jag kan visserligen kolla upp det själv, eller så talar du om vad du har i åtanke!
är jag så snäll?
Jag vet inte. Det kan endast du svara på unge man!
Har någon svar på varför alla nu helt plötsligt ska stå ooch göra marklyft på bänkar?
Varje gång jag är där står det folk och gör marklyft på bänkar, alltså duger inte vanliga marken längre?
Som jag ser så är ända skillnaden att man tar betydligt lägre i vikt pga. att man står tätare ihop med fötterna och riskerar en fettjävla stukning för du står och balanserar på en skinnklädd madrass. Dessutom verkar inte folk gå särskilt djupare ner ändå.
Citat från Jord:
Menade inte att vara kaxig, fast nu var jag nog det ändå. Smiska mig som straff eller något.
Ja precis, folk som inte vet hur dom spänner musklerna rätt gör ofta fel och lägger in andra rörelsemoment för att göra övningar. Det är absolut ingenting att skämmas över eftersom det är 100% omöjligt att göra rätt i början. Hjärnan vet inte vilka nervsignaler den ska skicka för att göra rätt rörelse om du aldrig har övat och övat och övat. En nybörjare kan överlag inte göra en korrekt övning alls pga denna brist på hjärna och muskelkontakt.
Låt huvudet vila i dina armar och ha fötterna under något om det blir för tungt att ha armarna bakom huvudet. Armarna ska bara anstränga sig såpass mycket att dom enbart avlastar huvudets vikt från nacke och halsmuskulaturen. Så försök slappna av med huvudet, låt det vila i händerna och fokusera enbart på att spänna magen och höftböjarmusklerna. Det är dom som ska dra upp kroppen.
Nu har jag ju absolut ingen koll på hur du gör/hur du ser ut så kan inte säga att du inte ska göra det. Men vanligt är att folk rycker fram med huvudet för att pendla upp kroppen. Eller att folk är för explosiva för att dom är för svaga för rörelsen och/eller inte vet hur dom spänner rätt muskler.
Så sammanfattning: Huvud vilande i händerna. Sätt fötterna under något så du håller dig kvar utan att ramla (jättebra om du har en träningskompis som kan sitta/hålla ner dina fötter) och fokusera på att försöka spänna magen och använda höftböjarmusklerna för att få överkroppen att gå uppåt.
It's cool bro. Då hajar jag! Tack så mycket c:
Citat från Lasermannen:
Har någon svar på varför alla nu helt plötsligt ska stå ooch göra marklyft på bänkar?
Varje gång jag är där står det folk och gör marklyft på bänkar, alltså duger inte vanliga marken längre?
Som jag ser så är ända skillnaden att man tar betydligt lägre i vikt pga. att man står tätare ihop med fötterna och riskerar en fettjävla stukning för du står och balanserar på en skinnklädd madrass. Dessutom verkar inte folk gå särskilt djupare ner ändå.
vanliga marklyft eller stiff cocked deadlifts?
oavsett är ju en bänk overkill. förstår om dom står på en step-up pall och gör stiff-legged för att få mer rörelselängd. det behöver jag tex för jag e för kort föra att kunna göra tillräckligt långt böj utan pall. men då är pallen typ 15-20 cm. en bänk är ju typ 50-60 cm upp? Dom har säkert sett någon 6packabsshortcutnoobasianfucktard@yt göra det och så vill alla göra likadant.
Citat från ElinaLiljeholm:
Jag vet inte. Det kan endast du svara på unge man!
du skulle ju ha sagt ja :( nu orkar jag inte. kan du komma på själv kanske :D?
Jag kan ju inte säga ja utan att veta! Jag kan nog med hjälp av det allvetande google ta reda på det ja! Frågan är bara om jag orkar göra det precis nu eller om jag ska vänta med det till imorgon. En vacker dag lär jag ju iallafall klura ut det.
Edit: Orkade kolla. Första som kom upp. Såhär ska man göra. Det lärde jag mig :)
Edit 2: Jogga ska man tydligen göra också!
en daaaaag! ta nya friiiiska taaag!
Citat från Jord:
Citat från Lasermannen:
Har någon svar på varför alla nu helt plötsligt ska stå ooch göra marklyft på bänkar?
Varje gång jag är där står det folk och gör marklyft på bänkar, alltså duger inte vanliga marken längre?
Som jag ser så är ända skillnaden att man tar betydligt lägre i vikt pga. att man står tätare ihop med fötterna och riskerar en fettjävla stukning för du står och balanserar på en skinnklädd madrass. Dessutom verkar inte folk gå särskilt djupare ner ändå.
vanliga marklyft eller stiff cocked deadlifts?
oavsett är ju en bänk overkill. förstår om dom står på en step-up pall och gör stiff-legged för att få mer rörelselängd. det behöver jag tex för jag e för kort föra att kunna göra tillräckligt långt böj utan pall. men då är pallen typ 15-20 cm. en bänk är ju typ 50-60 cm upp? Dom har säkert sett någon 6packabsshortcutnoobasianfucktard@yt göra det och så vill alla göra likadant.
varken dead eller sdl.
Deras terrible form gör att det är varken eller, någon skev hybrid som inte heller går ner så djupt att det motiverar bänken. Men jag förstår inte. Kom som en våg - nu plötsligt står alla i gymmet och gör det på bänkar som om det vore senaste trenden.
Men nu gråter jag och "bara måååste svara".
Jo, det där är ju bra, men det är mer en detalj att tänka på, positioneringen av huvudet. Och jogga, för att stabilisera huvudets tyngd i rörelse.
Men att träna nacke och halsmuskler gör du genom att ligga på en bänk eller en säng eller vad du nu vill, ett bort för all del! Ha huvudet utanför vad du nu ligger på och rör huvudet hela vägen ner hela vägen upp, som om du nickar på huvudet fast långsamt och så långt bak och fram du kan. Du kan ligga på mage och göra det för att träna nacken och på ryggen för att träna halsen. Sen kan du rotera på huvudet när du ligger ner. Titta åt höger, sen titta vänster. Gör tills du börjar gråta av smärta. Repetitioner behöver du inte bry dig om. Kör några sets till failure. Du kan ligga på mage och rygg när du sakta roterar huvudet åt sidorna för att belasta musklerna från olika lägen och få bättre resultat.
Jag brukar försöka klämma in 5 minuter hals/nacke vid slutet av träningspassen 3 ggr i veckan. Det går fort och det är verkligen värt det. Synd att få gamnacke och svagt stöd för huvudet. Svag nacke och hals kan ge uppkomst till många problem som tex huvudvärk och spänningar/sträckningar.
Hoppas du fattade :D
För att enkelt träna skulderstabilitet så står du som du gör i "plankan" eller vid en armhävning. Ha låsa raka armar och lår kroppen sjunka ner så skulderbladen går ihop. Sen skjuter du upp dig så långt du kan.
Många kan inte ens göra den rörelsen för att dom aldrig gjort den förut. Innan du provar på det tycker jag att du ska prova få kontroll på rörelsen stående. Stå bara rakt upp med armarna rakt utsträckta framför dig. Böj ALDRIG på armbågarna. Sen försöker du skjuta armarna framåt och dra dom bakåt genom att dra ihop skulderbladen. Tänk att du ska trycka fram något/pumpar.
Kanske svårt att förstå via text. För min del kändes det som att min litterära kunskap inte räckte till, men hoppas du förstår ändå. Så mycket enklare att instruera irl, 250:-
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet