Styrketräning
Söker du lagerjobb? Gör som Brian Shaw!
Kai har alltid varit bra på att leverera en föreställning utöver det vanliga
Kai 20 år gammal:
Börjar komma fin fint in i min strongman form.
Idag var all min definition borta. komplett bulkad. alla frågar ständigt hur jag har blivit så stor så plötsligt, eller så måste jag deffa. skiter i vilket!
VIkterna ökar varje pass och jag blir så jävla strong!
Neeh. lite ångest får jag alltid när jag bulkar. :(
Kan lägga till att kreatin och kortisontabletter gör underverk för ens definition. lol/jk
Oja! Kai har alltid levererat. Han visar verkligen musklerna på riktigt. I och med rörelserna ser man i princip det mesta, men nu är han några kilon extra ;)
Citat från Jord:
I så fall är det bäst att inte stretcha innan eller under träningen, utan bara stretcha efteråt.
För att gå in på överkurs men på en rätt begriplig nivå så kan jag berätta att folk som stretchar före och under träningen får sämre IGF-1 nivåer. IGF-1 är ett protein som arbetar med att förlänga proteinnedbrytningsprocessen, vilket betyder att desto mer IGF-1 du har desto bättre är kroppen på att behålla muskelmassa. När du stretchar innan träningen sänker du dina IGF-1 nivåer, vilket gör dig svagare under träningspasset. Det är dock bara kortvarig effekt, så var inte rädda för att stretcha nu.
Det går dock att argumentera för varför man ibland kan stretcha innan träning och under också för bättre resultat. Bortsett från det kemiska argumentet med IGF-1 är ett annat argument att du är starkare om du inte stretchat innan. Det är ett felaktigt påstående. Det enda som är sant i det är att du klarar av att lyfta mer vikt. Men inte tack vare musklerna, utan tack vare elasticiteten från senorna.
Har du en stram sena som inte stretchat används den likt en gummisnodd för att lyfta vikten tillsammans med musklernas arbete. Så en stel sena avlastar alltså musklerna. Därför anser jag, utan någon fakta på detta, det här är bara min egen teori, att om du har stretchat ut dina senor innan får musklerna jobba mer eftersom du tar bort senornas elasticitet som hjälpmedel. Det betyder att du får jobba mer med musklerna och på så sätt kan det bli mycket effektivare träning.
Tänk att du använder 10 kilo den ena dagen i en bicep curl med icke-stretchade armar. Då jobbar muskeln men får hjälp av senans gummisnoddseffekt. Tränar du bicep curl nästa armpass med stretchad sena med samma vikt blir det tyngre än innan, eftersom muskeln måste arbeta mer nu utan att få hjälp av senan.
Så man får experimentera och se vad som känns bäst. Satsa på att lita på IGF-1 nivåer eller satsa på att utmatta musklerna mer genom att ta bort senornas medhjälpande egenskaper. Båda varianterna tillåter dig att belasta musklerna mer.
Men om du väljer att bara stretcha efteråt är det bra att istället köra uppvärmning av de övningar du kör genom att göra tex 2 set med lägre vikt bara för att starta kroppen med rörelsemönstret.
Stretchning är högs personligt. Att stretchning skulle sänka IGF-1 är möjligtvis till viss del en sanning, men skulle säga det är oerhört liten effekt så det inte spelar någon roll förutom för tävlingsinriktade byggare, där det kan göra skillnad.
Stretchar inte jag under träningens gång blir jag lättare trött i musklerna och får mjölksyra, jag blir stel som ett jefla kylskåp, jag får ont och musklerna knyter sig. Avslappning i musklerna så de inte knyter sig bidrar till bättre syreupptagningsförmåga, där av bättre träning och bättre resultat.
Vissa klarar sig jättebra utan att stretcha, vissa behöver det verkligen. Finns inga måsten eller vad man "inte" ska göra när det kommer till stretchning.
Personligen älskar jag när folk har fått för sig att man måste stretcha efter träning, annars får man träningsvärk. Hur de föreställer sig att musklerna ska magiskt rekuperera sig, fibrer drar ihop sig och blir tätare, aminosyror och vitaminer strömmar till drabbade områden, lama kan gå och öppna sår läker framför ögonen bara för de sträcker på armen.
I riktig sann svensk, skol-anda och gymnastik. på den tiden då sockrade flingor skulle vara en bra frukost och långa, slanka muskler fanns.
Citat från Lasermannen:
Personligen älskar jag när folk har fått för sig att man måste stretcha efter träning, annars får man träningsvärk. Hur de föreställer sig att musklerna ska magiskt rekuperera sig, fibrer drar ihop sig och blir tätare, aminosyror och vitaminer strömmar till drabbade områden, lama kan gå och öppna sår läker framför ögonen bara för de sträcker på armen.
I riktig sann svensk, skol-anda och gymnastik. på den tiden då sockrade flingor skulle vara en bra frukost och långa, slanka muskler fanns.
Jo men fan inte så konstigt när svensson-gymmaren lyssnar på PTs och kollar på diverse affischer "VARFÖR VI STRETCHAR" som sitter uppe på gymmen. :D
Jag får ont i nacken när jag gör situps, har alltid varit så. Vad gör jag fel & vad kan jag göra för att förhindra detta?
Hoppar in lite i allt snack om stretching nu, men bara för att klar göra.
Stretcha innan/under träning är onödigt?
Efter är frivilligt?
stretching är onödigt överlag.
Under träning är det definitivt mer onödigare än vad onödigt är.
Ska man stretcha tycker jag nog att man bör göra det mellan dagarna, vilodagar, inte för mycket smärta i musklerna då de bara skadar mer i princip.
Citat från wewe:
Jag får ont i nacken när jag gör situps, har alltid varit så. Vad gör jag fel & vad kan jag göra för att förhindra detta?
troligtvis så drar du dig själv upp via bakhuvudet och töjer nacken.
Sluta dra dig själv upp eller så byter du övning. ev. crunches.
och ja - den lilla rörelsen räcker för att man ska känna något.
Citat från Lasermannen:
Citat från wewe:
Jag får ont i nacken när jag gör situps, har alltid varit så. Vad gör jag fel & vad kan jag göra för att förhindra detta?
troligtvis så drar du dig själv upp via bakhuvudet och töjer nacken.
Sluta dra dig själv upp eller så byter du övning. ev. crunches.
Bild: http://waowsite.com/wp-content/uploads/2013/12/crunches.png
och ja - den lilla rörelsen räcker för att man ska känna något.
Oj jädrar, det vill jag ju verkligen inte göra! Tack för tipset yo!
no brain n muscle connection i c
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet