Styrketräning
Citat från Jord:
Jo, förstår. Äter ju självklart mer än det, undrade mest om FÖR mycket av något, eller för konstant skulle kunna påverka kroppen på ett sämre sett. Drog just det exemplet då oavsett vad jag äter så försöker jag få in 1-2 burkar om dagen, oftast med sallad/ris. Enkelt, snabbt, gott och som bonus kan man ju nästan äta hur mycket som helst :)
Tack igen! ska plugga på, så jag sparar texten, va lite överkurs för mig.. :D
Herregud vad jobbig ec är på mobilen, har wifi på hotellet och kanarieöarna är helt underbara! Bergsklättring + gym på hotellet, imorgon blir det jetski och kanske fallskärmshopp, relevant jag vet
Ska en stretcha innan eller efter träning? Eller stretcha både före och efter?
Vill du inte ha mitt svar :D?
I så fall är det bäst att inte stretcha innan eller under träningen, utan bara stretcha efteråt.
För att gå in på överkurs men på en rätt begriplig nivå så kan jag berätta att folk som stretchar före och under träningen får sämre IGF-1 nivåer. IGF-1 är ett protein som arbetar med att förlänga proteinnedbrytningsprocessen, vilket betyder att desto mer IGF-1 du har desto bättre är kroppen på att behålla muskelmassa. När du stretchar innan träningen sänker du dina IGF-1 nivåer, vilket gör dig svagare under träningspasset. Det är dock bara kortvarig effekt, så var inte rädda för att stretcha nu.
Det går dock att argumentera för varför man ibland kan stretcha innan träning och under också för bättre resultat. Bortsett från det kemiska argumentet med IGF-1 är ett annat argument att du är starkare om du inte stretchat innan. Det är ett felaktigt påstående. Det enda som är sant i det är att du klarar av att lyfta mer vikt. Men inte tack vare musklerna, utan tack vare elasticiteten från senorna.
Har du en stram sena som inte stretchat används den likt en gummisnodd för att lyfta vikten tillsammans med musklernas arbete. Så en stel sena avlastar alltså musklerna. Därför anser jag, utan någon fakta på detta, det här är bara min egen teori, att om du har stretchat ut dina senor innan får musklerna jobba mer eftersom du tar bort senornas elasticitet som hjälpmedel. Det betyder att du får jobba mer med musklerna och på så sätt kan det bli mycket effektivare träning.
Tänk att du använder 10 kilo den ena dagen i en bicep curl med icke-stretchade armar. Då jobbar muskeln men får hjälp av senans gummisnoddseffekt. Tränar du bicep curl nästa armpass med stretchad sena med samma vikt blir det tyngre än innan, eftersom muskeln måste arbeta mer nu utan att få hjälp av senan.
Så man får experimentera och se vad som känns bäst. Satsa på att lita på IGF-1 nivåer eller satsa på att utmatta musklerna mer genom att ta bort senornas medhjälpande egenskaper. Båda varianterna tillåter dig att belasta musklerna mer.
Men om du väljer att bara stretcha efteråt är det bra att istället köra uppvärmning av de övningar du kör genom att göra tex 2 set med lägre vikt bara för att starta kroppen med rörelsemönstret.
Tack så mycket för infon! :)
Haha :D
v
info@urservice.se
Det finns enligt mig bara en vettig anledning till att stretcha en kall muskel - man är kampsportare och VILL sträcka senan för att bilda mikrofrakturer som gör senan starkare i längden. Precis som när man slår sönder tegelstenar.
Om ni vill undvika att sträcka er så bör ni stretcha varma muskler.
Däremot kan jag märka att lite stretching (verkligen pyttelite) före träning (främst ben, häl) gör uppvärmningslöpningen lättare.
Det är grundläggande logiskt tänkande bakom det. Vad kan hända om det stretchar en ouppvärmd muskel? Har inte ens sett många kampsportsutövare stretcha ouppvärmda muskler, dock. Det finns väl undantag. När det kommer till joints, leder osv så är det givet att man rullar och drar lite eftersom dessa med stor sannolikhet är ganska osmorda när man väl påbörjar en övning.
Axlar är definitivt utsatta för skador p g a det. Man skiter i rotator cuffs helt och hållet.
Röd kille markar 210kg.
Vill också marka tungt :(
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet