Styrketräning
Citat från SoreThumb:
Underkropp har jag nog fångat in något genetiskt, min underkropp verkar trivas väldigt bra med trisets, tung MTB eller sprint. Och jag blåser upp den ganska så maffigt. I början var den oproportionerlig överkroppen. Mina hamstrings och glutes är afroamerikansk stuk. Haha. :D
sexy hamstrings, i cant handle them
Jag som är så dålig på kost och innehåll och allt sånt där
This is not going to be easy alltså
Citat från Roelle:
Okej, men om jag väger nästan 59 kg (vikten börjar bli lite jobbig för jag är bara 161 cm..) och vill bli stor och stark för att sedan kunna tävla i bikini fitness, vad rekommenderar ni då?
Testa typ 125 g eller något. Stor och stark blir man av att äta och hitta rätt övningar. The big three, t ex. Barbell rows, olika former av squats, deadlifts och tunga vikter och lite lägre reps. Puffa ut kroppen genom att träna olika övningar varje veckorunda fungerar riktigt bra för mig.
till roelle, Ät så mycket du kan bokstavligen talat tryck dig full med mat, sen är det bara o träna tung.
Du gör du ju i efterhand. Bulk, deff, bulk, deff.
Det är ju äta mer, träna hårt, vila och äta mindre, träna hårt, vila.
Jag tycker din kropp är mycket snyggt vältränad.
Måste sluta att inte träna på sommaren, varje år tappar jag allt för ja "lever livet" :(
Skaffade just Tabata Hiit Timer-appen till telefonen, fan vilka korta men bra och intensiva pass man får till med den.
För dom som tränar hemma utan utrustning kan jag rekommendera den i kombo med lite egna övningar.
En fråga till alla kost nördar där ute!
Har börjat träna mest för att gå upp i vikt, så äter vad som helst och mycket(försöker). Det jag undrar är, om det är dåligt att äta för mycket av samma, eller att blanda? ETT T.ex; Försöker äta 2 tonfiskburkar om dagen, och äter nästan minst en kyckling filé varje dag.
Bara äta, jag åt kyckling å ris flera gånger om dagen i några veckor. Har aldrig fått såna gainz och sånt hårdhet som då
Så det är bara att köra på alltså, Tackar!
Citat från tokig:
En fråga till alla kost nördar där ute!
Har börjat träna mest för att gå upp i vikt, så äter vad som helst och mycket(försöker). Det jag undrar är, om det är dåligt att äta för mycket av samma, eller att blanda? ETT T.ex; Försöker äta 2 tonfiskburkar om dagen, och äter nästan minst en kyckling filé varje dag.
Det är alltid vettigare att variera sin kost för att få i sig mer olika typer av proteiner och näringsämnen. Det går ju så klart att bara bygga muskler på enbart kyckling och ris men det är inte lika bra som att variera. Du får dessutom bättre resultat om du får i dig bra mängder fetter, mineraler vitaminer och fibrer. Din kropp kan börja må dåligt av att äta för ensidigt samt att det kan bli svårt att orka äta så mycket om du bara äter samma sak hela tiden. Då blir det lätt att man börjar tycka att det smakar väldigt äckligt och att du för kväljningar bara du ser en kyckling.
Nötkött till skillnad från fläsk och kyckling innehåller exempelvis mer kreatin vilket gör nötköttet till det absolut bästa byggarköttet. Men å andra sidan är det svårare att äta mycket nötkött då det är fetare än kyckling och dessutom mycket dyrare. Röd fisk, som du kanske redan vet, innehåller också bra fettsyror som kan hjälpa dig något markant med resultaten. Omega-3 fetterna från röd fisk hjälper dig att öka din testosteronmängd och skapar ett bra klimat för muskler och leder som gör att du kan prestera bättre.
En jämförelse som gör det tydligt: Tänk dig att du har en gnisslande trög dörr för gångjärnslederna är stela och inte insmorda. Det är större risk att dörren går sönder när den inte går att rör lika bra. På samma sätt mår dina muskler och leder bättre av att få vara försedda med olja. En smord gångjärnsled fungerar alltid bättre. Mindre skaderisk och högre prestationsförmåga tack vare minskad stelhet och friktion.
Utöver det ökar också fetterna din prestationsförmåga på ett aerobt plan eftersom oljan får hjärtat och kärl att fungera bättre, vilket leder till ökad syreupptagningsförmåga för musklerna. Det är aldrig kul att ha muskler som orkar fortsätta jobba men ett trött hjärta som inte orkar hänga med. Nu var det ju oljans effekt på hjärta och kärl, men självklart hjälper också konditionsarbete till mer än vad oljan i sig gör.
Kroppen behöver också salt då salt används av nerverna för att skicka signaler från hjärnan till musklerna. Har du för lite salt i kroppen blir du svagare eftersom färre nervsignaler kan skickas ut till musklerna. Då förstår inte alla muskelceller att dom ska arbeta. Så var inte rädd för att äta salt. Allt detta snack om "ät inte salt, det höjer blodtrycket" det är bara en generalisering som gäller en stillasittande medelsvensson som inte motionerar. Typ på samma sätt som BMI inte går att ha på individnivå går det inte heller att vara rädd för salt på individnivå.
Skelettet behöver också mineraler för att inte bli för svagt av styrketräningen. Vore ju synd att drabbas av benskörhet bara för att man körde en ensidig kost i 3 månader. Dessutom behöver även musklerna mineralerna för att fungera korrekt, inte bara skelettbenen. Magnesium är tex något att jaga efter.
Tonfiskburkarna är ju jättebra att du äter för extra protein, men orkar du är det mer optimalt att ersätta dom med röd fisk då vit fisk inte innehåller omega-fetter. Ditt mål var ju att gå upp i vikt, då är det bättre med annan fisk än kalorisnål tonfisk. Men som sagt, fortsätt du äta tonfisk om du vill bara du lyckas få i dig det andra också. Tonfiskburkar är ju ett enkelt och snabbt sätt att få i sig extraproteiner.
Du kan utan problem äta en kycklingfilé och dina två burkar om dagen. Det är två mål av 5-6 om dagen x 7 dagar i veckan. På en vecka äter du ungefär 35-42 måltider. Om då 7 av dessa 35-42 måltider är kyckling gör det ingenting alls. Du kan äta mer utan att det är någon fara.
Att äta röd fisk 4 gånger i veckan är inte heller så svårt som det låter. Sätter du det bara i perspektiv till 35-42 mål i veckan så är det ingenting.
Vattenmelon skapar dessutom mer rent leucin är 100% leucinpulver /BCAA. Så om du gillar vattenmelon, ät det istället för att köpa leucintillskott. 100 gram vattenmelon skapar alltså mer leucin än en skopa rent leucinpulver.
Lycka till!
Kalorier, mate!
Jag har säkert 60-65% energiintag från kolhydrater! Oroa er inte så mycket för proteinet. Köp litervis med flytande äggvita och håll det lättstekt, kör någon kyckling inlindad i bacon, käka lax, ät torsk och alaska pollock osv. Det kommer hjälpa i början, det är när man börjar bli lite beefy och tränar ganska hårt som det gäller att tänka en del extra.
Det bästa sättet att lära sig är att först läsa näringslära, anatomi osv. Det var det jag gjorde innan jag började träna. Tränade på form utan vikter och allt sådant. Jag är väldigt detaljorienterad, så jag vet mycket väl hur jobbigt det är att tänka på näringsämnena.
Det viktiga är att man finner sin egen stil, sitt eget kostupplägg, sin egen gameplan.
För mig fungerar tung cardio, HIIT (sprint/jogg), high-reps och t ex super sets, trisets och giant sets.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet