Styrketräning
"Ya think" brukar man väl säga när något är självklart? Typ "självklart absorberar du vatten av kreatin"... eller?
är inte så svart after all :(
Nu har jag alltså råkat ut för träningsabstinens, vill träna hela tiden även när jag borde vila.
Det är väl fan så mycket bättre än World of Warcraft-beroende, men ändå.
Nån måtta ska det väl vara.
Citat från Spasm:
"Ya think" brukar man väl säga när något är självklart? Typ "självklart absorberar du vatten av kreatin"... eller?
Nej, det var till "gul å porös absorberar som få!" och således följde med på Jords berg- & dalbana.
Eller tror du jag generar energi genom nuclear fusion? Haha! :) Ursäkta, menar inte att låta otrevlig.
Någon som vet något bra sätt att få reda på hur mycket protein osv man behöver ha i sig utan att gå till någon expert som tar pengar? :)))
Roelle: Du ser ju i o f s ut att ha ganska bra kontroll på det. Wow! Smashing work!
http://www.bodybuilding.com/fun/how-much-protein-do-you-really-need-official-position-issn.htm
Citat från SoreThumb:
Roelle: Du ser ju i o f s ut att ha ganska bra kontroll på det. Wow! Smashing work!]
Tack så mycket men mycket beror på mina gener faktiskt! Jag har ingen koll alls, jag äter typ så mycket som jag känner för.
Den sidan var alldeles för komplicerad för mig, haha...
Den är inte komplicerad. allt du behöver göra är att hitta den träningsformen som passar bäst in på dig. Den första var tex "om du är vanlig, ät xx antal gram", om du tränar fotboll, ät xx antal gram. Om du tränar styrketräning ät xx antal gram. Bara hitta din kategori och fyll i, easy as a pancake-plätt.
Men du e gymgorl of the yool så du behöver väl 1,5-2/kg kroppsvikt som ett avg. Det är ju bara en allmän rekommendation. Sen har alla förstås individuella behov baserat på gener och fysisk aktivitet samt annan föda än proteinet.
Äter du tex bara väldigt mycket protein och får inte kalorier via annan mat så behöver du mer proteiner för en hel del av dom proteinerna du äter går åt som vanlig energi etc etc etc.
Som jag tidigare nämnde om mig själv. Jag äter 4 gram/kg kroppsvikt för annars står jag helt stilla pga min värdelösa genetik.
avg= average
om du inte hängde med :p
Precis som Jord skriver.
Jag får nog i mig runt 200-210 g protein per dag.. Väger 95kg. Fungerar bra för mig.
Okej, men om jag väger nästan 59 kg (vikten börjar bli lite jobbig för jag är bara 161 cm..) och vill bli stor och stark för att sedan kunna tävla i bikini fitness, vad rekommenderar ni då?
Underkropp har jag nog fångat in något genetiskt, min underkropp verkar trivas väldigt bra med trisets, tung MTB eller sprint. Och jag blåser upp den ganska så maffigt. I början var den oproportionerlig överkroppen. Mina hamstrings och glutes är afroamerikansk stuk. Haha. :D
Det finns inget definitivt svar på det förutom just rekommendationer. Det är bara du själv som kan ta reda på vad just du behöver genom att experimentera.
Sen om du ska tappa fett och bygga muskler behöver man alltid äta mycket mer protein än vanligt för att bibehålla massan/öka i muskelmassa samtidigt som man går på kaloriunderskott för att tappa fett.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet