Styrketräning
Nja, just nu tränar jag helkropp 2 gånger i veckan + kondition med abs 3 gånger, 2 vilodagar.
Helkropp är
Bänk
Chins
Dips
Seated Row
Biceps
Triceps
Axlar
Ben ben ben ben
Kondition är 30-40min på 170ish puls sen mage på maskin 4x10, crunch med medicinboll på bakåtlutad bänk grej, annan magmaskin sen o däcka
edit: en av konditionspassen är HIIT 40 min
vilar onsdag, söndag
maten är 1700kcal / dag +-25
Jo men det var ju fint :D
gör du allt det där på ett pass x 2 ggr i veckan=
Yes, ibland blir det extra biceps curls och dumbell press bara för att bröst och biceps
Alltså typ bänk 3 x 10 se chins 3 x 10, eller hur mycket av varje övning kör du? Hur lång tid tar dina pass inklusive konditionen? Eller körde du cardio separat andra dagar?
Måndag helkropp, tisdag cardio, onsdag vila, torsdag cardio, fredag helkropp, lördag hiit cardio, söndag vila
kör hög reps 4-5 sets, alltså bänk på 5x20, 4 set är det lägsta jag kör på dips och chins då
så typ nästan 1000 reps per pass om du kör runt 100 reps per övning :P?
Chips och dip är bra träning
Mvh tråkiga-skämt-killen.
a blir väl det, idag flyttade jag fram helkropp och det gick sammanlagt 100+ reps på bänk så det var najs
3 timmarspass :D?
Tar typ 1.5 tror jag, ungefär, bara 1min vila mellan sets/övningar
Speedy Gonzales
Ja men vafan man ska ju bränna kalorier :D matuppdelningen är oftast 300 frukost, 600 lunch, 300 PW shake med en banan, 300 middag, insåg precis nu när jag skriver kommentaren att jag hoppar alltid över en 200kcal måltid på förmiddagen så det blir 1500 / dag, tänk hur mykcet fortare man shreddar!
1500kcal för en aktiv man känns lite starvation. :(
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet