Styrketräning
Citat från Lasermannen:
Citat från Thias:
får jag fråga - hur såg din kost ut innan du började träna?
Jag jobbar med barn så frukost, lunch, mellis och middag.
sen när jag började träna så vart detsamma förutom att lägga till Heavygainer i slutet av träningen och kreatin varje morgon till frukost.
Portioner var större än normalt, inte mycket men dom var större iaf.
Citat från Thias:
Citat från Lasermannen:
Citat från Thias:
får jag fråga - hur såg din kost ut innan du började träna?
Jag jobbar med barn så frukost, lunch, mellis och middag.
sen när jag började träna så vart detsamma förutom att lägga till Heavygainer i slutet av träningen och kreatin varje morgon till frukost.
Portioner var större än normalt, inte mycket men dom var större iaf.
vad var det för typ av mat oftast? Åt du densamma so mbarnen åt?
Vader är en väldigt individuell muskel. Vissa reagerar bättre på volymträning medan andra reagerar bättre på tunga lyft. Vaden är ju smockfylld med muskelfibertyp 1, den aeroba syreglada muskelfibertypen som är gjort för uthållighetsarbete. Därför är vaderna den svåraste muskeln att få stor, för den har fel muskelfibertyp för volym. Då tränar många få reps och tung för att stimulera ökning av explosiva fibrer, som då är större till volymen, för att få stora vader. Det fungerade tex för den kända lilla killen Arnie Oak från Yodeling Alps.
Men andra reagerar bättre på att dampa sönder vaden med massa volymträning på låg vikt. För vaden är ju anpassad flr det arbetet, men reppar du söner den så vill den också växa för att klara av det extrema klimatet du utsätter den för. För vissa går det inte alls, då blir den negativ effekt. Den blir ofc större än av inget, men eftersom det är giant sets och en miljon reps på kort tid så är det ju uthållighet, och då vill inte vaden växa. Men för andra fungerar det ändå, trots att teorin ser ut så. Det är väl lite lottning vilken typ av reaktion vaderna får.
Har samma som du, reagerar bäst på volymträning.
Citat från Lasermannen:
Citat från Thias:
vad var det för typ av mat oftast? Åt du densamma so mbarnen åt?
Japp jag åt det som serverades till skolmat, det är ju blandat, kött,fisk,fågel sallader av alla dess slag.
På morgonen var det alltid 2 portioner gröt och kreatin, sen smälta maten, sen iväg till gymet och sätta igång, efter det var det heavy gainer.
Sen var det iväg till skolan och äta lunch, svårt säga hur mycket jag tog men fick alltid kommentarer från både personal och barn att jag äta upp allt för att jag var så liten och smal. Sen mellis som oftast alltid var två mjukasmörgåsar och två knäckemackor
Sen hem och äta middag på det och oftast en kvällsmacka eller något annat.
its a carb diet and its still low in kcal
Citat från Jord:
Citat från wewe:
Citat från Jord:
Låter farligt :P
Äsch det är sånt där som en gjorde i grundskolan på gympan när en står på bänkarna. Skillnaden i detta fall var höjden hehe. Men yeah, jag gör alltid tåhävningar när jag väntar på bussen så jag hoppas på att mina vader kommer bli lite biffigare. Det är bra att ha tillgång till en trappa för då kan en stå på ett trappsteg med halva foten i och göra samma rörelser som vid tåhävning.
Ja trappan är ju tusen ggr effektivare än tåhävningar från marken. Då gör du bara halva rörelsen, om ens det.
Så använd trappan du eller hitta saker att stå på.
Ska göra det, farsan visade mig hur jag skulle göra efter vi hade ätit middag<3
Vilken elit!
Citat från Lasermannen:
Citat från wewe:
Citat från Jord:
wewe: Menar du denna ? Bild: http://www.fitbie.com/sites/default/files/front-loaded-split-squat-b-ex.jpg
Denna är nog en variant av utfall typ - mer kordination skulle jag säga.
jord: appropå vader då ni diskuterar det. själv brukar jag göra 80-100 tåhävningar varje gång jag tränar. Gör det mellan setsen.
Att jag skulle stå på en liten upphöjning och göra med smithmaskinen är totalt jävla värdelöst, känner absolut inget, får inget, inte ens ett pump eller en känsla av att jag har ansträngt foten. Däremot om jag står på ett trappsteg och gör många repetitioner får jag ett mycket bättre pump/stimuli och får svar nästan direkt. kombinerat med att jag springer på framfoten.
Nope! Du ska stå på skiten med ena benet i vädret, alltså stå på ett ben och böja benet du står med.
Citat från wewe:
[i]Citat från Lasermannen:
Citat från wewe:
Citat från Jord:
? fast du står på stolen?
Jag vet att det inte bara var carbs :p
En mass gainer innehåller 1200 kcal :D
Men aja, vad är 500 gram om du ändå inte når typ 3-4k/dag? Bättre än inget, men nära skjuter ingen proteinhare.
Precis! och med rak rygg! HHAAHAH BILDEN
Älskar killen i bilden, vilket flow det blev här.
I know, men tog lägsta dosen för att börja med det.
Räknade aldrig på hur mycket fick i mig per dag, men från 2,5k-3k skulle jag chansa på, vissa dagar mer vissa dagar mindre.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet