Styrketräning
Citat från Jord:
Choklad är btw bra för träning. Så nu kan alla fetislovers bli lite glada.
Livsmedelsverket rekommenderar dessutom att barn ska dricka oboy före ren mjölk. Varför? För att sockret hjälper kroppen att ta upp proteinerna. Samt att kakaon i chokladmjölken innehåller antioxidanter.
Det finns ingenting som är onyttigt. Det finns bara fel mängder. Det enda som är direkt onyttigt är GIFT!
Socker är inte onyttigt. Det är neutralt. Det innehåller ingen näring. Men det är inte heller skadligt i rätt mängd. Det är bara energi.
Mörk choklad (70% uppåt) innehåller tillräckligt mycket antioxidanter att det kan höja din kväveoxidnivå i kroppen, vilket gör att du kan prestera bättre under träningen och få bättre resultat.
All färgglad mat innehåller olika antioxidanter. Brun är också en färg sist jag kollade :PPPPP???!!!
Varför skulle en kakaoböna vara giftig? Samma med kaffe, varför skulle en kaffeböna vara giftig? Kaffe och choklad är bara nyttigt. I RÄTT MÄNGD.
Hehe nu blir jag glad över att det enda gottigott jag äter är mörk choklad samt popcorn. Popcorn äter jag dagligen och innehåller rätt okej mängder protein. HÖhÖH
Vad är det i popcorn, 10%?
Vad väger en hel påse? 80 gram :P?
YEAH 8 gram protein!!! :D
Eller?
Brukar inte bry mig om kaloriinnehåll/100gram, anpadssar mina macros till godiset om jag är väl sugen. Glass på eftermiddagen? Ja visst men hej då till kl 16 mellanmål
Citat från Spasm:
Det här är väl bara bull, dock? Man bränner mer fett innan man ätit, ja, men det kompenserar bara kroppen för genom att förbränna mer kolhydrater, istället för fett, under dagen istället. Så man kan väl egentligen promenera när på dagen man känner för det.
Och AIDE: Progress kan man bara jämföra med sig själv :D Good job![/i]
Det är klart man kan promenera 24/7? Många föredrar promenader på morgonen medans jag tycker mest om att gå efter gymmet.
Det är nog så små marginaler det handlar om, när det handlar om vad som är bäst.
Intervaller är nog det som funkat bäst för mig, men det blir sällan av :)
Varför hjälpa andra? För att man är en god människa som vill att andras träning ska gå bättre. ELLER, för att man vill att alla andra ska bli bättre för ett hetsa sig själv till att bli ännu bättre. Som att spela på hard istället för easy eller normal.
Ett bra sätt för folk som är tävlingsinriktade att pressa sig själv vidare.
___________________________________________________________________________________________________________
Så nu tänker jag vara snäll av egoistiska skäl som gynnar oss alla genom att ge er 6 tips på hur ni förbränner fett via kosten:
1. Ät mer protein. Protein till skillnad från kolhydrater och fett lägger sig inte lika lätt som fettreserver om dom inte hinner utnyttjas. Samt att ett högre proteinintag är nödvändigt när du skär ner på kaloriintaget för att inte tappa muskelmassa. Muskelmassan behöver du för att behålla en högre metabolism som i sin tur bränner mer fett. Mer muskelmassa > större motor > behöver mer bränsle > bränner mer kalorier/fett.
Du blir oftast även mättare av protein än av fett och kolhydrater. Att lättare nå mättnadskänsla underlättar kampen om att äta mindre.
2. Reglera ditt kolhydratintag.
Ät mindre kolhydrater tre dagar i rad, och var fjärde dag äter du väldigt mycket. Tex mån, tis, ons äter du 120 kolhydrater/dag medan den fjärde dagen, torsdag, äter du upp till 400 kolhydrater.
Varför? När du sänker ditt kolhydratintag och ersätter det med proteiner släpper kroppen ut fler fett-mobiliserande enzymer och hormoner som ökar fettförbränningen. Och det beror på att kroppen märker att den får in mindre kolhydrater och då vill den använda mer fett för att få tag i energi.
Varför inte äta låga kolhydrater hela tiden då? Varför äta en boostad mängd kolhydrater var fjärde dag? Det är av kosmetiska skäl. Det är upp till var och en om dom tycker att det är värt det eller inte. Men det kan dessutom öka effekten av din träning. Om vi äter lite kolhydrater under en längre period får vi plattare muskler. Eftersom glykogenreserverna i musklerna, alltså musklernas energi, som kommer från bla kolhydrater, blir färre. Glykogenerna drar åt sig vatten, och det betyder att ju mer kolhydrater du äter > mer glykogen > mer vatten = mer volym i muskeln och mer energi.
3. Fyll på med BCAA, karnitiner och koffein innan ni kör cardio för fettförbränning.
Nu kommer jag in på det ni debatterade förut, motion på morgonen med tom mage. Det är ju som dovidlol säger, att skillnaden är väldigt hårfin, FÖR EN MEDELMÅTTA, men det kan bli otrolig skillnad om du gör det seriöst.
På morgonen är våra blodsockernivåer som lägst eftersom vi varit utan mat i x antal timmar. När vårt blodsocker och insulinnivå är på en låg nivå, vilket dom är då efter natten, är vår fettförbränning maximerad. Något många som bygger muskler är rädda för med just morgon-cardio är att det skulle bränna muskelmassa för att tillgodose kroppens behov av proteiner. Just därför rekommenderar jag att ni äter BCAA innan ni kör ert morgonpass. Då använder kroppen aminosyrorna från BCAA istället för att ta proteiner från muskelvävnaderna. Koffeinet och karnitinerna hjälper till att blockera muskelnedbrytning eftersom dom stimulerar hormoner som ökar fettförbränning och muskelnedbrytning.
Kombinationen av koffein, BCAA och karnitin hjälper till att bevara testosteronet som annars minskar i mängd under/efter konditionsträning.
4. Ät mer fisk / Omega-3.
Omega-3 underlättar för hormonet "NE", norepinefrin, som är vår huvudsakliga fettförbrännande hormon. Dessutom hjälper NE musklerna att förvara kolhydrater som glykogener istället för att göra om överblivna kolhydrater till fettreserver. Så det är bara bra på alla sätt för folk som inte vill lägga på sig fett. Dessutom är omega-3 bra för blodkärl och hjärta, som alla nog redan vet. Och bra blodkärl underlättar syretransporten vilket förstås gör det enklare att prestera bra under konditionsträning.
5. Ät kreatin. Det ökar som de flesta vet muskelmassan. Vilket betyder större motor > bränner mer energi.
Men kreatin i kombination med styrketräning, alltså, att ni äter kreatin före ert träningspass, och även direkt efter, istället för på morgonen som annars är klassiskt bruk, leder till ökad metabolism.
Varför? För att dina muskler får mer kraft tack vare kreatinet, och det gör att du presterar bättre när du tränar. Att prestera bättre innebär oftast att du skapar mer energi. Att skapa mer energi är samma sak som att förbruka mer energi. Och när du kommer upp i dessa energiskapande lägen ökas metabolismen som reaktion på ditt hårda arbete.
6. Ät vitlök. Vitlök stimulerar vårt adrenalin och UCP-proteinet. Adrenalin fungerar som en utlösare för fettnedbrytning.
Dessutom reglerar vitlöken våra kortisolnivåer. Något som också kan vara bra att veta.
Sen bara vad fan?
Varför är det typ INGEN i hela världen som kan göra barbellrows så som dom ska göras? Folk står ju typ nästan rakt upp lol. Är ni rädda för att visa era härliga rumpor? Den ska göras nästan helt horizontalt!!!!!!!!!!!!
Fast maybe, så vill ni träna andra muskler och är fullt medvetna om vad ni gör :) Vad vet jag? Hehe...
Tack Jord, bra förklarat!!
Och hade tänkt skaffa gymkort "på riktigt" nu. Vilken kedja är bäst eller skiljer det sig från ort till ort?
Där jag bor finns typ Actic och Fitness24Seven samt några mindre lokala gym, men det lutar mot F24/7 då de är billigast för studenter, öppet dygnet runt, separat tjejgym samt lite roliga gruppträningar, den enda fördelen jag ser med Actic är man då har tillgång till simhallen också vilket jag behöver men äh, vet ej.
Tog även lite "förebilder" idag, nog för att det inte ser så hemskt ut som jag trodde haha men ska bli kul om det syns någon skillnad efter några månader.
Kedjor brukar ju försöka vara likadana överallt. Men dom skiljer sig förstår lite från anläggning till anläggning som du anar. SATS tex, för att ta ett exempel där det finns 50+ anläggningar, är alla rätt olika och fokuserar på olika saker. Men i helhet så håller dom ungefär samma standard.
Dock har nog alla gym, vart du än vänder dig, allt du behöver om det är första gången du ska börja gå på gym. Grundläggande utbud som täcker alla dina nybörjarbehov, och även många veteraners behov brukar ju finnas nästan överallt.
Så du får välja vad du tycker är mest värt. Tillgängligheten med 24/7 öppettider samt klasserna, eller badet på Actic.
Till alla som vill gå ner i vikt och få tonade kroppar men som ändå bara blir tjocka igen efter några månader:
Varför misslyckas ni? För att ni BANTAR. För att ni inte tränar när ni tränar. Ni kontrollerar bara att ni kan röra era kroppar när ni tränar. Ni gör rörelseträning utan att göra rörelseträning. Ni skulle lika gärna kunnat använda 0 kilos belastning.
Som när någon använder tex en bröstpressmaskin och har 12 kilo. Jaha, vad bra att ni ser efter att ni kan göra rörelsen. 12 kilo är okej för en döende pensionär med en stroke i timmen, eller ett litet barn på 8 år, eller någon som gör rehabiliteringsträning.
Ni tränar inte då, ni gör bara en rörelse utan belastning - grattis.
Banta är det absolut sämsta du kan göra om du vill gå ner i vikt och stanna där. Banta är synonymt med närinmgsbrist. Näringsbrist är synonymt med förlorad muskelmassa. När du lyckats gå ner 30 kilo av att BANTA så har du också tappat i princip all din muskelmassa eftersom du har fått i dig för lite näring. Då har kroppen använt dina muskelproteiner för att tillgodose kroppen med sitt dagliga proteinintag.
När du då nått ditt mål att gå ner 30 kilo. Vad är du då gjord av? FETT. Du är 60 kilo rent fett istället för 90 kilo fett och muskler (klart du inte är 100% fett din idiot).
Nu har du knappt någon muskelmassa kvar. Det betyder att din kropp inte gör sig av med like mycket energi längre (mer muskler > större motor > bränner mer bränsle/fett). Med andra ord kommer du behöva äta mycket mindre nu än innan. Annars går du upp igen.
Folk som bantar är ju roliga och tänker "Nu ska jag fasta/banta i tre månader så jag når en vikt jag är nöjd med, sen ska jag börja äta igen, för bantningen/dieten är bara tillfällig :)))))))"
Sen återgår dom till samma rutiner igen och går upp och väger 90 kilo (ge och ta) igen inom ett år eller så. Så startar dom nästa bantningssession på tre månader. Bryter ner ännu mer muskelvävnad och blir ännu svagare än gången innan. Sen repeteras det här tills dom har typ 1 gram muskler och 100 kilo rent fett på kroppen. Dom gör det bara svårare och svårare för sig själva att gå ner i vikt. En kropp gjord av massa fett orkar inte göra någonting och förbränner ingenting.
Jojobantare är fina.
Det finns inga hemligheter. Bara hårt arbete.
Good shit jord! När folk frågar hur jag bantar så brukar jag påpeka att jag tränar och håller på med en cut, inte samma sak
Hur man gör för att kroppen ska använda sina fettreserver för energi och inte skapa nya i samma veva (bränna fett): ät mindre kalorier än vad kroppen behöver.
Slå ut det över ett dygn så är det lättare att räkna.
^ kan vara en bonus att undvika högt blodsocker för att undvika att man lagrar.
dvs. undvika snabba kolhydrater.
Hahaha är så fet jämfört med för typ två veckor sedan. Men skitsamma, lite curves gör väl inget. Huvudsaken är att ryggen blir bra igen :-)
Och för lite extra träningsmotivation(typ till de dagar jag har ont och helst vill ligga kvar i sängen):
Nya träningskläder :)))) Köpte ett par korta skjorts också, just in case så att jag inte råkar bli way för fluffig lol
Är det bara jag som känner att jag presterar bättre om jag har snygga och bekväma träningskläder på mig? Hur löjligt det än låter i vissas öron, haha.
^ kriga på, duktig
Ser ut som ett pentagram.
Satans girl
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet