Styrketräning
Min progress syns för det mesta på axlar, bröstkorgen och övre rygg. Mina ben och mage är fladdriga in i det sista- men det misstänker jag för att jag har lös hud där. (har varit fet en gång i tiden).
Det är så pass att jag t om får ådror på axlarna.
Skulle jag mätt progress typ sedan jag var smal som en sticka, och just hade börjat styrketräna, hade jag haft mer bilder att välja på osv... för då tog jag ju formbilder. Men dessa bilder, som var innan jag gick ner en massa i vikt, är typ de enda jag hittade på min kropp ö.h.t. från den tiden (där jag inte var påbylsad med kläder, liksom). Man är väl inte så sugen på att stå och fota sin kropp när man inte trivs i den. Men ja, för mig släpper det först på ben och mage. :)
Alltså Spasm så stört snygg.
Du har typ min drömkropp :)))) / mvh kännermigsjukttjocknu
Önskar att jag hade lika mycket motivation att styrketräna/köra cardio som jag har att poledansa...
Jag vill bli mer bootylicious. Men jag vill inte att den ska vara hård och musklig..
Har någon erfarenhet av detta?
Citat från TEMPERTANTRUM:
Jag vill bli mer bootylicious. Men jag vill inte att den ska vara hård och musklig..
Har någon erfarenhet av detta?
Träna rumpa och ben, men fortsätt äta mycket mat så du behåller fettlagren utanpå. Öka proteinintaget för att bygga upp och underhålla muskeltillväxten. Så skit i allt som du kan gå ner i vikt av. Lägger du på dig ett kilo muskelmassa i ben och rumpa får du större booty, och med + 1 kilo muskelmassa bränner du automatiskt mer fett (mer muskelmassa bränner mer fett/dag bara av att finnas till; större motor behöver mer bränsle). Minska inte kaloriintaget utan öka så att du kan lägga på dig mer massa och samtidigt få mer fett på rumpan.
En "big booty" är gjord av fett, inte muskler. Och den där idealbootyn som finns på internet är också genetisk tack vare just ja, genetiken.
Lagom fett, lagom muskler kombinerat med rätt genetik. Musklerna hjälper till att trycka upp och ut rumpan, och fettet utgör stor del av volymen samt rundheten, det du vill ha för att undvika en hård och "kantig" rumpa.
Angående hårdhet och muskulöst utseende så kommer du få en muskulösare rumpa, men det syns bara på så sätt att den får bättre form. För du kommer fortfarande ha så pass mycket fettlager utanpå att den bara ser rund och slät ut, som du verkar vilja ha den. Men klämmer du igenom så känner du ju att det finns muskelmassa där innanför. Och det är inte precis så att den massan kommer kännas hård. Den känns bara hårdare än fettet, mer fast som en muskelklump, men den är fortfarande mjuk så länge du inte går runt och spänner den förstås, vilket du inte kommer att göra. Avslappnade muskler är mjuka och sköna.
Let's go assercise!
En liten fin detalj... När du börjar äta mer lägger du ju på dig fett överallt, men huvudsakligen i brösten, rumpa och ben om du har normala östrogenhalter. Resterande fett lagras på alla andra platser, vilket betyder att du kanske får synbart mer fett kring magen, vilket gör att du får mindre timglasform = mindre kontrast från överkroppen vs underkroppens storlek. En big booty handlar väl om att rumpan och benen ska se stora ut medan överkroppen ska se liten ut. För att bäst lyckas behålla timglaset så rekommenderar jag att träna mycket transversus abdominis-träning, dvs korsettmuskeln. Nu säger jag hela namnet så du ska förstå vilken muskel det är talan om om du skulle läsa på maskiner eller läsa om övningar för den muskeln. Den muskeln är alltså som ett bälte runt magen/midjan. Har du en vältränad transversus håller magen sig på plats, slutar puta ut, och ger dig bättre balans och stabilitet över lag. Om du då lägger på dig exempelvis 3 cm fett samtidigt som din transversus blir mer vältränad så får du ändå bättre hållning som drar in magen och kompenserar fettets utbuktning.
Så magträning för stabilitet och liten midja, ben och rumpträning för större rumpa och lår. Ät mer mat, mycket mer protein för att öka muskelmassan i benen. Rumpan i sig är kroppens största muskelgrupp, och benen är också oerhört stora muskelgrupper. Därför kommer du behöva äta bra och mycket mer protein för att kunna bygga upp massa just där.
Benträning är också den bästa träningen för att hålla nere fettet eftersom ben och rumpa är bra ställen med hög potential för att lägga på sig stor massa. Och mer massa bränner mer fett. Med andra ord kommer du kunna skära ner markant på konditionsträningen, äta mer godis utan att bry dig något. Rumpan och benens ökade energikrav kommer sluka massa energi. När du fått stora ben vill säga.
Citat från AIDE:
Alltså Spasm så stört snygg.
Du har typ min drömkropp :)))) / mvh kännermigsjukttjocknu
Önskar att jag hade lika mycket motivation att styrketräna/köra cardio som jag har att poledansa...
Tack så jättejättemycket!
men #1: Du bör absolut inte känna dig tjock, har sett gifs på dig osv och du är asfin! :-)
och #2: Jag tycker att man ska göra det man tycker är roligt! Gillar du poledance, stick with poledance :D viktigaste är ju glädjen i träningen (for real alltså, resultaten är ju ASNAJS också men jag är dead serious när jag säger att lyfta vikter är det bästa jag vet)
Och Jord, en invändning bara... det är ju väldigt olika beroende på genetik och hur fettet sätter sig på olika personer, men jag har aldrig upplevt att rumpan skulle få sin rundhet/form av fettet... I mitt fall var min rumpa typ stor och bred men fortfarande relativt platt, medan den nu är liksom... mer booty och utåtstående, pga muskelmassa. Jag märker också att om jag lägger på mig lite "för mycket" fett börjar rumpan tappa sin form, typ får gropar osv, vilket minskar rundheten. Alltså, jag förstår ditt resonemang och håller med om att det krävs en viss mängd muskler och en viss mängd fett, men vill också inflika att bara för att man lägger på sig muskler på rumpan kommer den nödvändigtvis inte att bli kantig eller hård. Kvinnor i allmänhet har en stor andel fett på rumpan, därför är inte chansen så stor att man får en rippad booty av slumpen, utan fettprocenten behöver nog vara väldigt låg för de allra flesta för att det ska inträffa.
Ja men precis. Såg en tjej som var typ likadan som du på dina bilder. Hon hade hela 20% kroppsfett. Det tror man ju verkligen inte när man ser en sån kropp som du visade upp på dina senaste bilder. Det är väldigt svårt som kvinna att bli så definierad att rumpan blir just kantig. Så jag säger det samma som du sa nyss.
Det jag menade med att fettet ger rundhet är ju att det inte går att ha en big booty utan fett. En tjej som har en putig rumpa som bara är gjort på muskler och kanske 6-10% fett är ofta väldigt liten. Det går inte att få den där stora rumpan som jag tror hon syftar på när hon säger "big booty" utan att ha just fett. Försökte väl bara poängtera att en inte ska vara rädd för fettet och jobba massa i onödan på att försöka bli smal. Som du säger är ju för mycket fett, oavsett muskelmassan alltid för mycket fett. Det blir ju löst och hänger ner om det blir för mycket ofc. Så fettmängden får väl skulpteras allteftersom en märker hur mycket man behöver för att känna sig nöjd.
Menar bara att muskler i sig inte räcker.
Btw mer RUMPINFORMATION :D
Som du säger, det gäller alla, även män, när det kommer till att få definierade rumpor. Jag har legat på 4,6% fett som min absolut lägsta % när jag var 18 år. Även då fanns det fett på min rumpa trots den extremt låga siffran. För att det ska bli en Phil heath rumpa som bara är muskler, och att man ser vartenda fiber så måste man ha typ hundra ton rumpmuskelmassa och under 5% fett och dränera ut väldigt mycket vatten. Så det är verkligen ingenting en ska gå runt och oroa sig för, att rumpan ska bli för muskulös vill säga.
Rumpan är ju fatstorage nr 1. Av praktiska skäl, skydda skelettet när vi sitter ner.
Eller ja, nu skrev jag fett korkat. Klart det fanns fett på den även då. Haha, menade att det syntes och att den var lite rund trots förutsättningarna. Dock var jag ju 13 kilo lättare då, så hade mindre massa.
På den här bilden ser ni hur dagens världsbästa kvinnorumpa ser ut. Jag tror iaf hon är Ms.Olympia just nu. Om inte så spelar det ingen roll, point taken anyway. Hon är hur som helst en av de absolut bästa kvinnorna i hela världen i bodybuilding. Och hennes rumpa ser ut sådär utan fett. Inte precis en big booty. Fett är verkligen totalt nödvändigt för att få en stor rumpa.
Dana Linn Bailey
^ Ms. Olympia i Women's physique :)
blääääää, gief crossfit brudar :D
hade rygg dag men min stolthet är väl min rumpa :p fixar till bilden snart
Jag gillar inte att folk (killar främst) har börjar träna ben och rygg.
Måste stå och vänta nu. :(
Citat från Lasermannen:
Jag gillar inte att folk (killar främst) har börjar träna ben och rygg.
Måste stå och vänta nu. :(
Jag tränar för det mesta rumpa och rygg just nu för att det är min styrka :) jag menar då om jag nu skulle tävla så har jag en fördel vid dimples rumpan hamstrings och sedan skulderbladen :) så förlåt om sådana som jag snor sakerna för er >: D mwahahhahha
Jag vill säga mycket men jag håller käften :D Men ops, nu sa jag för mycket iaf.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet