Vegetarisk och Vegansk kost
Citat från CaptainTeemo
Sedan får man inte glömma att få i sig vitamin C som förbättrar järnupptaget. <:
VA? visste jag inte D:
Citat från CaptainTeemo
Sedan får man inte glömma att få i sig vitamin C som förbättrar järnupptaget. <:
Heller inte protein och fetter som binder allt!
Citat från BajsPyttipanna
Jag är vegeterian och har helt plötsligt fått jätte mycket järnbrist nu D: vad finns det att äta förutom järntabletter och typ bönor (minns inte vad det var men nått med bönor har jag för mig)
Se bara till att äta tillräckligt med mat så spelar det nästan ingen roll vad du äter. Om du så bara levde på vitt bröd skulle du få i dig tillräckligt med järn, då det innehåller ca 15% av RDA per 100g (250 kcal). Och vitt bröd innehåller inte ens särskilt mycket järn för den delen. Vill du veta hur mycket järn du får i dig en vanlig dag så kan jag hjälpa dig att räkna ut det, så kan du få se var järnet du faktiskt får i dig kommer ifrån :)
^
Haha, vilken raggningsmetod Marcus ;D
Nejmen seriöst. Finns det någon RIKTIGT snabb rätt att laga när man är stressad?
Nejmen nä... Men kan fixa någon mysig varm macka kanske!
Hatar att soyghurt ruinerar mig varje månad, haha. :c
Citat från MadameNoir
Hatar att soyghurt ruinerar mig varje månad, haha. :c
Haha, samma här! Så dödligt gott >:(
Det är ju det :( Får alltid leva på potatis i slutet, haha!
Är dock sämst på att planera så jag är den enda att skylla på :----------c
Citat från brunte
Citat från BajsPyttipanna
Jag är vegeterian och har helt plötsligt fått jätte mycket järnbrist nu D: vad finns det att äta förutom järntabletter och typ bönor (minns inte vad det var men nått med bönor har jag för mig)
finns mycket av i alla mörkgrönsaker men framförallt i spenat, broccoli, torkad aprikos, fikon och linfrö, grönkål osv
Äter nästan allt det där också, men får börja med det som jag inte äter då! :)
Citat från iTranscend
Citat från BajsPyttipanna
Jag är vegeterian och har helt plötsligt fått jätte mycket järnbrist nu D: vad finns det att äta förutom järntabletter och typ bönor (minns inte vad det var men nått med bönor har jag för mig)
Se bara till att äta tillräckligt med mat så spelar det nästan ingen roll vad du äter. Om du så bara levde på vitt bröd skulle du få i dig tillräckligt med järn, då det innehåller ca 15% av RDA per 100g (250 kcal). Och vitt bröd innehåller inte ens särskilt mycket järn för den delen. Vill du veta hur mycket järn du får i dig en vanlig dag så kan jag hjälpa dig att räkna ut det, så kan du få se var järnet du faktiskt får i dig kommer ifrån :)
Äter ganska mycket korn, ovo-vegeteriska saker man kan köpa lite överallt. Steker/kokar med olika grönsaker varje gång också!
Ska jag räkna ut vad jag äter under en dag och ta reda på hur mkt järn det är i allt alltså? :)
Citat från Rational
Funkar inte bladgrönsaker och baljväxter (vilket det i synnerhet BORDE) så finns det ju alltid blutsaft.[/i]
Bladgrönsaker har börjat äta, får börja med baljväxter också då :>
Skicka en lista till mig med allt i ungefärlig vikt eller volym på varje råvara så kan jag skriva in det i ett av mina program och ordna det åt dig :)
Men hur har du kommit fram till att du har brist på järn?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet