Styrketräning
Vad jag vet ska det vara onödigt att "luta" ryggen bakåt när man väl är högst upp i lyftet, men det är inget jag är säker på :s
^ Blir så automatiskt när jag skjuter fram höften, inte reflekterat över det faktiskt!
Tips är att filma snett framifrån, kan man se hur formen ser ut på vinkeln av knäna. Det går att skjuta ut knäna en hel del för att förbättra formen, men framför allt för att öka styrkan och säkerställa att man inte sträcker något.
Ser bra ut annars, ingen pilbågsrygg som många har! :)
Påtal om att skjuta ut knäna - är det illa om knäna kommer längre ut än vad fötterna är vid knäböj?
Så länge du skjuter ut knäna på ett ordentligt sätt så får du stabilitet, man gör det just för att inte få instabilitet och riskera att kroppen ska vilja falla framåt och att du ska lyfta just mer med hälen. Känner du att du lyfter med tårna så har du fel teknik och bör rådfråga med någon på atletklubben (oftast bara de snubbarna som kan det ordentligt).
Citat från Spasm
http://instagram.com/p/hsop2PHnYO/#
Första marklyften sedan i augusti/september, inte helt perfekta men var ju ett tag sedan som sagt, hah. Fokuserat mycket på ben i höst och det gör verkligen skillnad, känns som att jag lyfter mycket mer med benen än med ryggen nu. Tråkigt bara när man inte kan slänga på vikt då jag inte får lyfta tungt för min sjukgymnast. Ska nöta teknik som fan och sköta min rehabträning för ryggen, sedan när jag får köra tyngre igen ska det se perfekt ut!
Någon som har någon invändning eller något tips på vad jag behöver förbättra? Vet redan om vissa grejer men skadar ju inte med fler synpunkter :)
Tycker du startar med höften för långt ner, speciellt på första reppen. Sen gillar jag inte hur du kollar uppåt/rakt fram. Sätter onödig belastning på nacken.
Såhär tycker jag en bra start position ser ut.
Annars ser det la bra ut.
^ Har haft en tendens att skjuta upp rumpan först och sedan dra med ryggen, det är därför jag medvetet försöker börja längre ner för att inte kröka ryggen. Men det ska jag absolut tänka på!
Tack för tipsen hörni :)
Citat från Spasm
^ Har haft en tendens att skjuta upp rumpan först och sedan dra med ryggen, tror det är därför jag medvetet försöker börja längre ner för att inte kröka ryggen. Men det ska jag absolut tänka på!
Tack för tipsen hörni :)
Ja azz. Om du inte kör marklyft för att bli duktig/stark i marken så spelar det egentligen inte så stor roll. Det bli en oeffektiv startpunkt. Men om det är att välja mellan böjd rygg och låga höfter så vinner ju låga höfter alla dagar i veckan :)
Nä, mitt mål är egentligen inte att lyfta så tungt som möjligt, även om det är kul! Men ska nöta teknik nu så får kanske försöka hitta något mellanting iallafall :)
Citat från Wrargh
Tecknar kort på ett 24gym nästa vecka pga vår atletklubb har efterblivna stängningstider under alla lov och helgtider, så ska leva rövare bland alla hobbygymnaster på fitnessgym. #beastmode[/i]
heh, ska göra samma om bara för en dag imorgon. Fast på friskis, hoppas de inte blir arg när man markar :)
Citat från Agecut
Vad jag vet ska det vara onödigt att "luta" ryggen bakåt när man väl är högst upp i lyftet, men det är inget jag är säker på :s
Ja, stanna med rak överkropp (rygg) 90 grader från golvet, Spasm. Längre bak medför dålig belastning på ryggen i längden = risk för skada.
Om du vill öva för tyngre lyft redan nu, så vänj dig redan nu vid att släppa stången mellan varje lyft!
^ Jag släpper vanligtvis stången, det kändes bara "onödigt" när man knappt har någon vikt på haha :)
Efter 2 månader utan pengar pga bråk mellan mig, skolan och CSN har jag tappat 10 kg...ge mig bästa bulk maten på en budget nu :D
Olivolja.
köttfärs är bra
Nötter lika så
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet