Styrketräning
Citat från exterminator
Om ni har scheman - hur är de upplagda? I hur många delar är det, och med hur många dagar emellan kör ni?
Överkropp, underkropp, vila och sen börja om :)
Citat från exterminator
Så att jag kör biceps och rygg istället? Och sedan axlar, triceps och bröst?
Precis! Det är ett vanligt upplägg.
^ För vissa(mig iallafall) funkar det dock inte att köra biceps och rygg på samma dag, har man svaga underarmar ger de upp efter halva passet haha. Brukar köra t.ex. biceps och bröst men är istället noga med att inte sätta bicepspasset dagen efter ryggpasset eller axlar/triceps efter bröstpasset. Funkar fint det också bara man planerar lite!
En vecka kan se ut typ såhär för mig:
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar/triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Baksida lår och rumpa
Fredag: Bröst och biceps
Lördag: Framsida lår och vader
Söndag: Vila
Dock ser det lite annorlunda ut efter min ryggskada då jag nu också har speciella extraövningar och måste ta hänsyn till dagsformen. Mage kör jag som uppvärmning varje pass nu, innan slängde jag in det där det passade eller körde det på en "vilodag" :)
Att trötta ut bålen innan tunga böj/mark är väl kanske inte det bästa. Inte för jag vet om du ens kör tung böj/mark
Värma upp bål med brutalbänk inför knäböj är det optimala, får man redigt med värme. Visserligen också för att brutalbänken blir en omöjlighet efter man kört nog mycket böj och benspark. ;d
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar/triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Baksida lår och rumpa
Fredag: Bröst och biceps
Lördag: Framsida lår och vader
Söndag: Vila
Herregud, har du det uppdelat i 5? o: Hur långa/korta är dina pass?
Citat från Spasm
^ För vissa(mig iallafall) funkar det dock inte att köra biceps och rygg på samma dag, har man svaga underarmar ger de upp efter halva passet haha. Brukar köra t.ex. biceps och bröst men är istället noga med att inte sätta bicepspasset dagen efter ryggpasset eller axlar/triceps efter bröstpasset. Funkar fint det också bara man planerar lite!
Absolut, löser man det tidsmässigt är det ju np, men.. optimalt är ju tre dygn vila, så blir inte supereffektivt, om man nu vill vara sån.
Att köra igenom alla ryggövningar och avsluta med 3-5 set biceps är tillräcklig träning för dem! De används ju under alla ryggövningar i princip.
Knunnan: Normalt kör jag tunga böj och mark, nu blir det dock endast böj och mark utan det där "tunga" framför. Har också tänkt på det men min sjukgymnast gav mig de instruktionerna och han vet hur jag tränar så jag gör som han säger helt enkelt. :) Har inte haft problem med böj hittills, dock inte hunnit marka än! Sedan är det inte total utmattning för bålen heller utan lite mer rehabilitering liksom.
Exterminator: Oftast omkring 60-90 minuter! Har kört med 3- och 4-split förut också men känns onödigt när jag ändå hittar mig själv på gymmet 5 dagar i veckan. Jag gillar att träna haha :D
Edit: Men jag äter typ som tre vuxna män också för att orka!
Frontosa: Jo kanske det, fast mina biceps har släpat som fan på grund av underarmarna och det är när jag började köra så här tillsammans med mycket underarmsträning som de har börjat komma ikapp och växa! :) Fungerar för mig iallafall, behöver såklart inte vara optimalt för någon annan för det.
Citat från Spasm
Frontosa: Jo kanske det, fast mina biceps har släpat som fan på grund av underarmarna och det är när jag började köra så här tillsammans med mycket underarmsträning som de har börjat komma ikapp och växa! :) Fungerar för mig iallafall, behöver såklart inte vara optimalt för någon annan för det.
Aha hm läste inte underarmar. Gött att de börjar komma ikapp!
Körde hårt benpass idag. Testade pyramiden som Mike Rashid och CT Fletcher berättar om i den här videon: http://www.youtube.com/watch?v=LAhNyvTF5Uw
Vet inte om det är bättre eller sämre för mig som är skinny fuck, det vet säkert ni, men det kändes bra som fan.
Krävs roids i deras träning för att få maximal, eller ja, deras gains!
Försöker inte bli grov, vill få styrka till min MT!
Vilodag idag och laddat med massa god dietkäk, imorgon blir det monstermark från helvetes avgrund och dumbellrows för hela slanten!
Get some wings!
Yepp, you can say he's on the proteine. :pPPPpp
dag 1; maxstyrka rygg,biceps
dag 2; superset bröst/axlar
dag 3; ben kött till 10 000
dag 4; Tungt bröst triceps
dag 5; fokus vingar samtlek
sen är det bara rulla runt woopwoop
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet