Styrketräning
https://www.facebook.com/SpotMeGirl
bra facebooksida med vältränade tjejer som inte är lika sexuell som alla andra :)
Citat från milktank
Citat från herp_derp_
Tips på övningar för "vingarna"?
Chins, latsdrag och roddar lol :33
Aha, det var mer än vad jag visste, hahaha.
Citat från herp_derp_
Tips på övningar för "vingarna"?
Jag skulle säga stående hantelrodd en av mina favoriter. Och typ standing lat pulldowns: http://www.youtube.com/watch?v=AjCCGN2tU3Q
Chins all day, lat pulldowns all night. Älskar faktiskt drag, vi fick en ny maskin till atletklubben i tisdags och den är grisigt tung. Inte som om man tränar på standard gymkedja där agda 97 drar +100kg.
när jag har lyft brukar jag göra mig en go milkshake på yoghurt, banan (mango, etc), ägg, ananas, cocosmjölk & en näve kli. finns det nåt mer smart man borde stoppa i, typ proteinpulver eller någon form av mat? är det ens nån mening med kosttillskott om man äter allsidigt och skiter i om man råkar lägga på sig lite fett?
Citat från 2qt2bstr8
när jag har lyft brukar jag göra mig en go milkshake på yoghurt, banan (mango, etc), ägg, ananas, cocosmjölk & en näve kli. finns det nåt mer smart man borde stoppa i, typ proteinpulver eller någon form av mat? är det ens nån mening med kosttillskott om man äter allsidigt och skiter i om man råkar lägga på sig lite fett?
Beror väl på, jag kör ordentligt kost väldigt disciplinerad men tycker ändå att det kan vara skönt att ex. dra BCAA lite då och då under dagen, och proteinpulver efter träning. Man måste ju ha någon form av koll på vad tillskotten gör också för att få ut något av det, så tycker jag i alla fall. Din milkshake som du nämner, låter för mig som att dra en proteinshake typ... lite mer vitaminrik.
För mig är i alla fall dessa tillskott viktiga:
Multivitamin
Omega-3/6
Proteinpulver (Whey & Casein)
Kreatin (I perioder)
BCAA alt. EAA
Sen skulle jag väl säga att en form av mat du ska dra i dig istället för proteinpulver eller dylikt är kvarg. Köp en ICA Basic förpackning á 500 gr voilá 63.5 protein. Dubbel proteinpulver portion om inte tre gånger så mycket!!!
2qt2bstr8 wth på ägg i milkshake D: låter groteskt i mina öron.
Näe, vet du vad du ska få i dig och i vilka mängder och klarar det utan tillskott så går det lika bra. Tillskotten är ju snarare en hjälp på traven för att det exempelvis kan vara svårt att få i sig så mycket kcal eller protein som man ska under en dag :)
DETTA LÅTER HEMSKT....
Jag har börjat ta en drink som ger mig lite extra energi och/eller återhämtning, tar den oftast efter träningen då jag får i mig näringsämnen som inte finns någon annanstans. A-fil blandad med råa ägg, ger massvis av aminosyror som du inte hittar någon annanstans.
Visserligen lite tabu att äta oförberedda livsmedel, samt att ägg faktiskt kan innehålla bakterier, men jag litar på vår lokala uppfödare att han inte får massa skit i sina fåglar.
jaaa satan i gatan vad jag älskar kvarg, det hade jag helt glömt! SPECIELLT ica basic.
ja problemet är väl det att jag inte orkar sitta och läsa tre tusen vetenskapliga näringsbloggar varav hälften säger emot den andra hälften och ungefär 80% verkar vara sponsrade av proteinpulvertillverkare.
ägg är väl inte groteskt? kolla rocky, han dricker ju ägg som en annan dricker folköl (samt att äggula verkar vara ungefär det enda man egentligen någonsin behöver äta?). blandar man ut det med lite annat smått & gott märker man varken av smaken eller konsistensen heller, har för mig att nån sa att man tillgodogör sig proteinet dubbelt så bra om man lagar äggen först men mina matteskills säger mig att man uppnår exakt samma effekt genom att äta två ägg istället för ett.
Kvarg är mindre ekonomiskt än proteinpulver.
100gram kvarg (Ica lättkvarg) = 10 gram protein och 55 Kcal.
Alltså blir 20 gram protein 110 kalorier.
pris per kg (googlat) ungefär 48kr/kg.
Alltså kostar 100 gram protein (i form utav 1kg kvarg) 48kr.
Whey FX får man en påse för 100kr (beroende på mängdrabatten), denna påse innehåller 24 gram protein per 30gram pulver, alltså runt 80% protein, alltså är 80% av de 700gram en påse innehåller rent protein, alltså 560 gram.
Du får alltså 5,6 gram protein för en krona i proteinpulver och 2,1 gram protein per krona för kvarg.
Slutsats = kvarg är överskattat om man inte gillar att äta skiten som en efterrätt med bär/mellanmål för att det är gott.
Men det är absolut inte mer ekonomiskt/"bättre"/lättare än proteinpulver.
Citat från Wrargh
DETTA LÅTER HEMSKT....
Jag har börjat ta en drink som ger mig lite extra energi och/eller återhämtning, tar den oftast efter träningen då jag får i mig näringsämnen som inte finns någon annanstans. A-fil blandad med råa ägg, ger massvis av aminosyror som du inte hittar någon annanstans.
Visserligen lite tabu att äta oförberedda livsmedel, samt att ägg faktiskt kan innehålla bakterier, men jag litar på vår lokala uppfödare att han inte får massa skit i sina fåglar.
Ja, svenska lokalproducerade ägg har ju (än sålänge) inte haft särskilt många rapporterade fall så vitt jag vet... Angående drinken, den låter inte så hemsk!
Smakar det inte apa?
Äh ägg är fantastiskt och det är därför man ska ha egna höns :3 vilket jag har haha
Tycker öl är gott annars
wrargh: a-fil, alltså? är det något särskilt med den?
på tal om "äta mer" är man ju förresten jävligt misstänksam mot alla hypade livsmedel typ "superbäret goji" som innehåller tusen gånger RDI av nåt smart näringsämne. kanske bra om man försöker få i sig så mycket näring som möjligt på så lite mat som möjligt, men för oss andra som inte bryr oss så hårt känns det som om man lika gärna bara kan äta lite mer mat eller?
Citat från Wrargh
DETTA LÅTER HEMSKT....
Jag har börjat ta en drink som ger mig lite extra energi och/eller återhämtning, tar den oftast efter träningen då jag får i mig näringsämnen som inte finns någon annanstans. A-fil blandad med råa ägg, ger massvis av aminosyror som du inte hittar någon annanstans.
Visserligen lite tabu att äta oförberedda livsmedel, samt att ägg faktiskt kan innehålla bakterier, men jag litar på vår lokala uppfödare att han inte får massa skit i sina fåglar.
Upptagningen av proteiner är drastiskt mycket lägre om man konsumerar äggen icke-tillagade, man absorberar typ 30-50% av allt proteinet.
Så att dricka råa ägg är egentligen ren idioti.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet