Styrketräning
Citat från Thuynh
haha bra läsförståelse du har:D
ey du som deffar. hur håller du koll på alla kolhydrater fett protein du får i dig? väger du allt eller hur gör du? det är lite svårt med skolmaten ju.
Mhmm, nä jag räknar varken kalorier elr hur många gram av allt jag får i mig, sunt bondförnuft säger jag bara. Det gäller ju att få i sig mindre fett o kolisar, lite knep är ju att trycka i sig grönsaker o käka väldigt mättande saker osv.
hur är det med de här sex å träning?
Man förbränner jävligt mycket på sex och det är otroligt bra både som uppvärmning och träningspass.
Inne på min sjätte vecka bulk nu. Synd att matbudgeten varje månad skjuter i taket.
fan då kan man inte ha sex när man vill bli stor och stark ahhahah
Konstigt att jag ökar så bra i styrka ;#
Styrketräning och styrketräning. Tränar 4-5 gånger i veckan på gym, men bara för att hålla igång lite.
Citat från lolboll
Citat från Thuynh
haha bra läsförståelse du har:D
ey du som deffar. hur håller du koll på alla kolhydrater fett protein du får i dig? väger du allt eller hur gör du? det är lite svårt med skolmaten ju.
Mhmm, nä jag räknar varken kalorier elr hur många gram av allt jag får i mig, sunt bondförnuft säger jag bara. Det gäller ju att få i sig mindre fett o kolisar, lite knep är ju att trycka i sig grönsaker o käka väldigt mättande saker osv.
Vad menar du med mindre fett?
.. Och
Skiter man i att ha sex på grund av träningen, haha. Då behöver man nog hjälp :P
Citat från lolboll
Maco :
Mindre fett och kolhydrater. Ja alltså att man kanske skiter i mackan på frukosten och käkar bara havregrynsgröt. Att man försöker äta så fettsnål mat som möjligt. etc etc etc
Fett är bra för kroppen i rimliga mängder. Har märkt att man bränner mer och mår allmänt bättre om man endast drar ner på sockret.
Lollboll: Vad lever du utav då?
Att fett är dåligt och att man blir fet av just fett är ren generell okunskap och "lätt" produkter är oftast mer skadliga än naturligt feta. All fett är förstås inte bra, speciellt inte med kolhydrater. Men rätt fett utan några kolhydrater till är A och O när man deffar (Och även en god väg mot en sund livskost tillsammans med protein, enligt mig)
http://www.halso.info/forum/thread-6658.html LÄS! Förövrigt ett GRYMT forum.
http://www.fitnessguru.se/ LÄS! (Finns en bra artikel om "lätt" produkter)
http://axon.blogg.se/ LÄS! Min förebild
"Kort" och gott, vad JAG tycker, tror och tänker om kost. Detta är den uppfattningen jag har fått utav att läsa, läsa och åter igen läsa om mat.
Nu prövar jag även det hela, ligger för tillfället under deff. Har tappat 18kg under 4mån och ligger på ungefär samma vikter på gymmet som under förra bulken.
Först och främst, kalorier = Energi! En kalori är alltid en kalori, oavsett om det kommer från godis eller världens nyttigaste mat. Kalorier anger hur energirikt något är. Sen om energin kommer från kolhydrater, protein eller fett. Är en annan femma!
Kolhydrater
Är det något man skall se upp för så är det kolhydrater, det finns i allt och man får alltid i sig kolhydrater på ett eller annat sätt. När man väl väljer att äta kolhydrater så bör man välja fiberrika, långsamma kolhydrater. Fördelat t.ex Frukost ELLER Lunch, innan/efter träning. Beroende på hur man lägger upp sitt schema.
Fett
Alla eller väldigt många är väldigt rädda för fett, vilket enligt mig endast beror på okunskap och någon skev bild från matindustrin. Fett är energi, inget annat.
Finns ingen bättre energikälla än rätt fett, med det menar jag omättade, enkelomättade och fleromättade fetter vilket det finns rikt utav i t.ex. Rapsolja, Olivolja etc. Det är rent utav BRA att ta en klunk utav det. Det man skall passa sig för är mättade fetter, härdade fetter och transfetter (Google it!)
Vid intag utav fett ökar även förbränningen, plus att kroppen känner sig "säker" då den vet att den får vad den behöver och dumpar fettet du bär omkring på.
Fett + Kolhydrater
Men oavsett fett typ så är de aldrig bra med någon typ utav kolhydrater till, då kolhydraterna påverkar insulinet för att föra runt kolhydraterna i kroppen och fylla på glykosen i musklerna (Det som tar slut efter ett träningspass) dock är insulinet även väldigt fettbindande, vilket gör att insulinet "gömmer undan" fettet vilket gör att det inte används (Kolhydraterna står då för energin) plus att finns det ingen glykos att fylla på lagras den och man blir fet.
DOCK är insulin även anabolt och glykos är väldigt viktigt efter ett träningspass (Snabbare kolhydrater ger högre insulinsvar) så det gäller att tänka på VAD man äter och NÄR för bästa resultat.
Protein
Är kroppens allt, protein finns i varenda cell i kroppen och används till allt.
I "värsta fall" kan kroppen även bryta ner proteiner till glykos om den verkligen måste ha det, vilket även kostar kroppen energi att göra = WIN! Vid deff eller då man vill behålla sin vikt och hålla sig i form.
För att sammanfatta det hela, äntligen! Så grundar jag min kost på protein, fett och sist kolhydrater. Det här är något fler bör, enligt mig följa. Vet man vad som innehåller vad och vad det i sin tur gör så äter man efter önskat resultat.
Som t.ex. nu under deff äter jag proteinrik kost med fett och ENDAST kolhydrater EFTER träning. ALDRIG annars. Senare under bulk kommer det endast läggas till kolhydrater under dagen vilket ger den energi och kaloriöverskott som behövs för att växa.
Räknar inga kalorier eller nått sånt utan håller mig till..
2-3 gram protein per kilo kroppsvikt
1 gram rätt fett per kilo kroppsvikt
Resten fyller jag ut med kolhydrater, beroende på mål.
Rätt kost + Träning = Epic win, whenever, what-so-ever.
Och som vanligt, skynda långsamt! :)
Sådär, pjuh...
Citat från Snigelkyss
^ Detta lärde jag mig på en hemkunskapslektion, och du hade läst på väldigt länge... Eheh...
Duktig tjej du..
Dags för lilla joel att spänna sig igen. Är riktigt stolt över att jag drog 160kg marklyft nu då jag var uppe på landstället över lovet. Ja jag vet att jag svankar för lite... För övrigt så är jag sjuk igen... Och på lagom depp humör på grund utav det!
http://www.youtube.com/watch?v=WRzK4oCu-r0
over n out!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet