Styrketräning
Citat från CRABCORE
höj tills du känner att du inte klarar mer än 12 reps då har du hittat en vikt som passar i början, sedan varierar det ju såklart från pass till pass. vissa dagar kör du med 45 kg i hantelpressen andra kör jag med endast 30, så det varierar ju men du ska alltid köra så hårt du kan.
och speciellt om du endast kör 3 pass i veckan så hinner musklerna att återhämta sig gott och väl så det är lugnt!
i början är det ju relativt viktigt att man får träna musklerna mångsidigt, ja du växer och blir starkare, men vill du ha en kropp som håller eller något som förfaller?
påstår inte att det funkar bättre eller så, men har funkat på mig och funkar för de flesta jag fått tips av så,
Det är ju common sense att man inte kör för hårt i början. Still no reason till att köra på ett sätt som är "fel", om det är styrka/volym man vill utvecklas i, imo.
styrka och volym får du ju ändå?
om du kollar de flesta som tränar inför t.ex. bänkpress sm osv, inte så att dom kör 1-2 reps per set, dom värmer upp med 12-20 sedan kör dom färre och färre, sedan i de andra övningarna kör dom ofta mer än 8-9,
du kan prata med i princip vilken bodybuilder eller tyngdlyftare som helst,
En grej som är bra i början med att köra många reps på lite lägre vikt är att låta leder vänja sig. Även om musklerna orkar så kan resten av kroppen ligga efter och skadas.
Hur börjar man bygga musklerna istället för att endast förlora vikt? Verkar omöjligt för mig.
Äter mer och kör tyngre.
Gött, tack!
Inte särskilt ingående hehe, men det är väl typ det enda sättet. Ät massor med mat, kör så tungt du kan med runt 6 reps. Låt musklerna vila ut sig innan du anstränger dom igen. Om du inte har något emot det så kan du ju också ta kreatin.
nån som har nå goda recept o dela? inge bulkkäk dock ^^
ja undrar om man kan göra pasta av kyckling btw
jonathan aasså ja dedär me reps e ju en annan grej dock, orkar inte diskutera det igen dock . nvm
Citat från Marucs
styrka och volym får du ju ändå?
Klart, men jag antar att man vill få ut så mycket som möjligt av sin träning om man har ett specifikt mål.
När de gäller vikt, antal reps etc, handlar det ju om vilken hormonsvar man vill ha från musklerna. Lyfter du vikt så att du failar på 5 reps, får du ju ett reaktion och en utveckling som handlar just om att kunna lyfta starkare nästa gång.
Längtar tills jag kommer hem. Saknar mitt gym.
Saknar människor som kan träna.
Saknar människor som inte glömmer att träna cerebrum.
Saknar människor som inte är hälften så stor som en själv och kommer fram till en för att ge felaktiga "tips".
Citat från Wrargh
Saknar människor som inte är hälften så stor som en själv och kommer fram till en för att ge felaktiga "tips".
Du får väll se det på det positiva sättet att dom faktiskt tror att dom gör övningarna på rätt sätt och vill hjälpa dig?
Och du kan ju du göra det rätta och ge dom din version av vad du anser är rätt, såvida du är helt säker på att din version är rätt? :)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet