Styrketräning
Jag ska göra reform inom mitt träningsschema. Hjälp mig folk!
På senare tid har jag kört 3 dags-split + en dag där jag kör en priogrupp (som länge varit marklyft).
Utöver det har jag cyklat 2 gånger i veckan. Alltså 6 dagar träning och 1 helt träningsfri dag. Är det för mycket? Jag
har tänkt typ att cyklingen är inte lika slitsamt som tyngdlyftningen och då har jag nöjt mig med en vilo-dag.
Och jag ska inte göra den klassiska tabben att inte säga vad jag vill uppnå. Jag vill bli stark i marklyft och öka konditionen. Eftersom jag snart ska söka in till Försvaret så tänkte jag trappa ner på antalet träningar kanske... eller i alla fall byta ut min "extradag" mot ett cykelpass till då jag vill bättra konditionen ännu mer. Tanken är att jag ska köra 9/9 på styrka samt kondition i den ev. mönstringen.
Vad sägs? Allt är välkommet, säg gärna till om jag missat något.
J0ck3: Jag hade kört SS, A,B,A splitten sen hade jag kör kondition när jag orkade, om du bara vill bli stark så räcker de mer än nödvändigt!
^ låter bra faktiskt. bra för funktionell stryka som behövs i försvaret :)
Citat från kraken
J0ck3: Jag hade kört SS, A,B,A splitten sen hade jag kör kondition när jag orkade, om du bara vill bli stark så räcker de mer än nödvändigt!
Ber om ursäkt men jag vet inte vad "SS, A,B,A splitten" är :(
Citat från jonathansvanberg
^ låter bra faktiskt. bra för funktionell stryka som behövs i försvaret :)
Yay
Körde knäböj idag, eller skulle till att värma upp på 70kg och dutta rumpan i golvet. Kände direkt efter två reps att det sved till och hade lyckats få mig en sträckning på framsida lår. Laddade då istället om för vader i smithmakinen, floppade en viktskiva på golvet och puntade på från 150 till 240kg. Satttan vad jävla bra det gick! Har världens jävla energiförlust i benen nu! Valde att ta ett simpass, där jag pumpade ut det allra sista ur baksida ben och försiktigt sträckte på framsida lår.
Hann köra 50min mage också, så nu börjar höst och vintersäsongen på allvar. Beef inc!
@j0ck3 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Mitt 3e benpass på en vecka nu! + Ett litet rehab pass för hela överkroppen. Känner att jag läker hyfsat fint och om några veckor kommer jag vara på topp igen med lite köttigare ben! Fuqyeaaah, någon mer som fått axeln ur led ? Detta var min 13e gång så jag börjar bli lite av ett proffs med axel rehab. Lul
jag har fått en stinger med allt man ska göra för att de ska bli bättre och läka enligt våra coacher är att träna så... fast inte tungt
Citat från dovidlol
Mitt 3e benpass på en vecka nu! + Ett litet rehab pass för hela överkroppen. Känner att jag läker hyfsat fint och om några veckor kommer jag vara på topp igen med lite köttigare ben! Fuqyeaaah, någon mer som fått axeln ur led ? Detta var min 13e gång så jag börjar bli lite av ett proffs med axel rehab. Lul
Jag är kung på att bryta nyckelben, revben, handleder, knän, fotleder, tår, frakturera skulderblad, förskjuta smalben och bryta svanskotor.. men inte att få axlar ur led, konstigt nog!
Jag brukar slå i i armbågen i stolsryggen ibland...
Min rehab består av 3-4veckor rehab på överkroppen bänkpress osv med låg vikt och långsamma reps både ner och upp för att bygga upp leder osv. Typ 8reps per set
Muskelinflammation i vänster arm är min svaghet. Tränar hårt i tre månader och sedan inget i sex månader och med lite tur sedan mjukt och försiktigt upp igen och sedan ner igen. Pågående process. och ingen vet varför, hur eller hur man skall undvika det. En läkare sa: Sluta träna helt så slipper du problemet. Får man avreagera sig på sådana läkare?
marklyft e bäst enligt mig
En grej jag undrade, jag frågade ju igår om att ändra min träning.
Tror ni 3 hårda konditionspass i veckan är för mycket? Kan muskeltillväxten kanske avstanna då? Jag brukar cykla
max 45min för att man tydligen ska hålla det mellan 30-45min för att inte börja bränna muskler ^^
Citat från chroma
Muskelinflammation i vänster arm är min svaghet. Tränar hårt i tre månader och sedan inget i sex månader och med lite tur sedan mjukt och försiktigt upp igen och sedan ner igen. Pågående process. och ingen vet varför, hur eller hur man skall undvika det. En läkare sa: Sluta träna helt så slipper du problemet. Får man avreagera sig på sådana läkare?
Ingen träning?!?! Det går ju inte! Haha :P
Citat från chroma
Får man avreagera sig på sådana läkare?
Låt mig då gissa på att han kanske inte var den allra mest atletiska individen? En som jag tränar med på gymmet har helt slutat köra fria vikter i till exempel bicepsövningar och annat som påfrestar hans armbåge. Han trotsade sig själv i våras och då fick han en ordentlig inflammation som vätskefyllde leder, skapade en böl och massa muskelhinneinflammationer.
Han tar dock över 200 bänk, 240 marklyft och långt över 200 i knäböj. Han undviker bara att påfresta sin armbåge och han fick det absoluta beviset på att han heller inte ska försöka 'trotsa' sig själv igen.
Jocke, du kan kombinera konditionsträning utan problem. Bästa förutsättningarna för muskelåterhämtningen är att köra det ett antal timmar innan du kör styrketräning, för att undvika onödigt slitage på fibrerna.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet